张雨绮走心传授减肥秘籍,却被杨天真一句话回怼:你的双下巴藏不住了...

一直以来都是明星上综艺,经纪人位居幕后。谁知道最近新出的《我和我的经纪人》主打“强强联手”,讲的就是明星和经纪人之间的各种日常。

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节目里雨绮一直嫌弃经纪人筱雅“太胖”,只要看到筱雅吃东西就会提醒她。

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两人用餐时,筱雅强调自己正在减肥,不吃淀粉,但却明目张胆地吃了一大块肥肉。

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面对此情此景,张雨绮立马就是一记眼刀:不吃淀粉还敢吃肥肉?

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随后筱雅回怼到,明明是雨绮你说吃肥肉可以减肥的。

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对此雨绮给出的答复是:在不吃其他东西的情况下肥肉可以减肥。

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节目中雨绮也并没有更为详细地介绍她是否践行过这种饮食法,不过对于“光吃肥肉就能瘦”这句话小编却抱有异议。那么这种方法为什么不可行?我们又该如何正确地摄入脂肪呢?

光吃肥肉为什么不靠谱?

光吃肥肉,也就是只摄入动物脂肪,长期如此不仅更容易引发肥胖,还会增加患高血脂的几率。 并且雨绮强调是光吃脂肪,这个做法有点类似生酮饮食法,但“光吃肥肉”将摄入来源完全缩小到只剩脂肪,导致人体营养元素严重失衡。

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另外雨绮的经纪人筱雅还在节目中强调自己不吃碳水,这样以动物脂肪为唯一摄入来源的饮食方式会影响睾酮和瘦素的分泌。

睾酮:一种维持肌肉的激素,睾酮分泌不足就影响肌肉质量,肌肉质量的好坏直接影响你的基础代谢。

瘦素:就是帮你吃更少,消耗更多的激素,瘦素分泌少了怎么还能瘦?

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此刻小编不禁要回头看看声称光吃肥肉能减肥的雨绮,这明显的双下巴,肉嘟嘟的脸连杨天真小姐都忍不住吐槽。雨绮你自己吃的同时不要给经纪人“乱带节奏”啊~

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我们不应该像雨绮所述那样只吃脂肪,但也不能反其道行之,完全不吃脂肪。我们提倡大家吃“好脂肪”,与之相反,也有需要大家坚决杜绝的“坏脂肪”:

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“好脂肪”——牛油果、坚果

包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,对人体大有裨益。特别是多不饱和脂肪酸能合成好的胆固醇,改善血液循环。

“坏脂肪”——张雨绮经纪人吃的肥肉

指饱和脂肪,也就是“反式脂肪”。普遍存在于垃圾食品中,会提高人体内坏的胆固醇含量,诱发心脏病、糖尿病。


为什么要摄入“好脂肪”?

虽然脂肪无法直接转化成肌肉,但它也不是百害而无一益的。如果人体完全不吃脂的话,体重不但不会减轻,而且头发会枯黄,皮肤失去光泽。

市面上许多不含脂肪的食物,可能用来替代脂肪都是满满的糖,这样你看似脂肪减少了血糖却升高了。

“好脂肪”从哪里摄入?

单不饱和脂肪作为血管的“清洁工”,清除血液里的“坏胆固醇”,预防血管堵塞。含单不饱和脂肪的食物有杏仁、核桃、牛油果

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多不饱和脂肪可以提高细胞活性,是心脏的“守护者”。但人体无法自身合成,必需从外界摄入。含多不饱和脂肪的食物有海鱼类(三文鱼、鳕鱼);豆类;亚麻籽

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“好脂肪”该摄入多少?

脂肪所提供的热量约占每日摄入总能量的30%左右。因此,摄入的脂肪必须控制在这个范围内,才能保证不长胖!那么一天到底可以摄入多少脂肪?有一个公式可以帮大家粗略的计算一下:

体重(kg) x 0.45(g)

Eg.一个体重50kg的女生,

在不运动的情况下,

每天摄入的脂肪不应该超过22.5g

只说数字大家可能没有概念,那我们就对应不同的食物来看一看它们各自脂肪的含量:

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具体到一日三餐的食谱小编也为你准备好了:

早餐(7点-8点):一份三明治(火腿1片,生菜少许),一小碗奇亚籽燕麦粥,一杯黑咖啡。

午餐(12点到13点):一碗黑米或者小米饭,一块烤牛排(只放橄榄油、黑胡椒,少许盐和香料,佐以切碎的洋葱),一份上汤蔬菜。

晚餐(17点-18点):一碗荞麦面,一块烤鳕鱼(只放橄榄油、少许盐以及鲜柠檬汁),一小份蔬菜沙拉。

按照每100g的标准来看,体重50kg左右的女生,每天可以吃:1块鸡胸肉(不超过100g),一块牛肉(不超过100g),2个鸡蛋,再加一些粗粮水果蔬菜

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千言万语汇成一句话:明星推荐的奇葩减肥法一定不要盲目跟风,在坚持健康饮食的基础上也不要忘记了运动。秀身材的日子一天天进了,大家一起加油吧!

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