女神的“打脸日常”:天天吃吃宵夜,猜猜她们瘦了几斤?

小编近来在发掘选题的过程中,发现很多女明星都有一个共同的爱好:吃宵夜。

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细心的网友注意到,我们的老朋友陈乔恩在凌晨3点钟还在吃东西。

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一直想瘦的杨紫在节目中也没有抵御住美食的诱惑,和好姐妹乔欣在吃过晚饭后还拿羊腿当宵夜。

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另一位我们刚刚写过的不老女神张柏芝也是很厉害了,在节目中居然说自己是靠吃夜宵吃瘦的,看把我们山争哥哥吓的。

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对于减肥星人来说,别说是宵夜了,就连晚饭吃太晚都是不应该提倡的。但谁承想真的有研究po出,吃夜宵的人群居然要比吃早饭的人群瘦得更多!

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美以科学基金会,US-Israel BSF

来自以色列的一项研究将吃早餐和吃夜宵的人群做了对比。在6个月的实验里,研究人员发现,吃夜宵吃得很满足的人群,比吃早餐吃得很满足的人群对饥饿的渴望更少。吃宵夜的人群6个月后体重减轻了11%,体脂减少了10.5%。

如此看来这可真的是吃货们的福音了,吃宵夜难道真的会像张柏芝一样越吃越瘦吗?我们到底该如何正确看待吃夜宵这件事呢?

吃不胖可以,越吃越瘦不存在的

美国Nutrients刊登的一篇论文声明,在摄入相同热量的情况下,白天或者晚上摄入食物对体重没有任何改变。

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美国Nutirients杂志

这项研究的实验样本为健康女性。13天的实验中,研究人员对比了白天摄入200cal的人群与夜间摄入相同热量的人群,发现两者的体重没有明显区别,并且夜间摄入食物的人群体重也没有增加

根据美国农业部体重控制部门的说明,你每天什么时候吃的不重要,你每天吃了多少、食物是否优质,以及做了多少运动才是决定你是否会发胖的关键

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美国农业部体重控制部门

因此,那些瘦下来的人不是因为吃夜宵才减掉肉的,而是因为他们一直都保持着对热量的控制、对食材和烹饪方法的严格选择

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什么情况可以吃宵夜?

对于夜宵到底该不该吃,小编下面分了两种情况进行讨论:

晚饭吃得很饱但就是嘴馋

电影中常常会出现睡前喝热可可的场景,但睡前摄入高热量的食物会给消化系统造成很大负担,长此以往你不发胖真的天理不容。也有研究显示,睡前摄入食物会增加肥胖的风险

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美国国家生物技术信息中心(NCBI)

因此如果你只是嘴馋,小编建议你早点睡觉,不要再去吃宵夜了。熬夜熬的越晚,你可能就越想吃东西。

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美国卫生和人类服务部(HHS)

研究显示,睡眠不足会激发大脑想要吃的欲望。


晚饭吃得很少或者根本没吃晚饭

对于晚上吃得太少或者晚饭根本没吃的同学,如果在夜间感到饥饿的话,建议适当补充一点食物

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如果在空腹或饥饿状态下入眠,不仅会影响睡眠质量对肠胃还会造成伤害,因为你第二天早上极有可能是被饿醒的。如果非要吃夜宵的话,到底哪些我们可以适量吃,哪些是要干脆拒绝的呢?

夜宵的正确打开方式

如果要吃夜宵的话,尽量将时间控制在睡前2到3个小时。

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英国卫报

无论你半夜有多饿,以下2类食品是你绝对不能碰的:

重油!重盐!重辣!

不光是夜宵,像炸鸡汉堡这样的垃圾食品食品小编一直都不推荐大家摄入。同时睡前也不要吃火鸡面或者螺蛳粉,如此重油重辣的食品不仅不好消化,吃完了第二天还容易长痘

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高糖!

很多同学喜欢睡前边看剧边吃冰淇淋,这样不知不觉就会摄入过多的糖分和卡路里

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如果不得不吃夜宵的话,小编推荐大家可以适量吃一些低卡但有饱腹感的食物

魔芋面

亚马逊国际版上一包200克的魔芋面只有19大卡,热量低到你走两步就没了。小编推荐自制健康酱料和汤汁,不要用鸡面的调料包来提味哦!

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无糖原味酸奶

比起外面添加了额外糖分和食品添加剂的产品,入手一台酸奶机,在家DIY酸奶无疑是减脂星人最健康的选择。

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燕麦粥+果莓类水果

一碗粗纤维含量丰富的燕麦粥(直径不超过11cm)配上低糖的果莓类水果(蓝莓10颗或草莓5颗),很适合作为嘴馋时的零食替代。

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小编最后还是要提醒大家,如果不是特别饿的情况下就不要吃夜宵了。养成规律的饮食习惯,在吃饭的时间摄入优质的食物,再加上不停的运动打卡,你想不瘦都很难!

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