25+，向小肚腩宣战
来源:http://www.ellechina.com 2007-02-28 17:56
当你吹灭生日蜡烛的时候，别忘了数数有几根。请吹了二十五根以上的人注意以下内容，当然，数目不足的人不妨也看看，因为你们的蜡烛数量早晚也会超过这个数。
25岁，是一道坎。之前，你也许可以通宵熬夜依然头不晕眼不花，你可以用那张浑然天成的水嫩脸孔鄙视一切化妆品，你也可以海吃海喝而不必担心热量无处消耗，因为年轻的身体是笑傲江湖的最大资本。可是，25之后的你，可能就会面临接二连三的呵欠与懒腰，顽固的黑眼圈与可恶的干纹。最恐怖的还有——那曾经平坦的小腹，竟在不知不觉间，隆起了一个小小的“私家游泳圈”！你想过没有，为什么一过了25岁，再瘦的人都会开始长小肚子。想要解决这个“敌人”吗？其实很简单。
敌情分析：
首先，从年龄的角度来分析。一个新生儿，他的新陈代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使我们还是吃同样多的食物，由于身体消耗的减少，也会慢慢发胖。通常来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做做额外的锻炼，身体的基础代谢则会每年递减100卡路里。
先别忙着计算卡路里，也别慌张，代谢率下降那是规律使然。了解完毕，下面我们就可以有针对性地拿起手中的武器，向它宣战了。
武器一——每周两次力量训练
不要犹豫，马上去体育器械店抢购一付可爱的小哑铃回来！只要坚持每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。因为肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍，定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。
OK，先把武器收起来，我们接下来要说说气候问题。
科学研究证明，热带地区居民的代谢率比寒带居民低10～20％。寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快；还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好；同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。这也是为什么我们在冬天往往要比夏天胖的原因！赶快来看看药方之二吧，向一脱掉冬衣就暴露出一身肥肉的日子SAY GOODBYE!
武器二——让食量规律化
1.现在张扬的是个性，不是胃口，不要拿天冷容易饿作为放纵自己的理由。记住，冬天吃得越多，吸收就越多，我们应该攒钱，而不是攒脂肪！
2.如果你一定要吃零食，请扔掉提拉米苏，选择葡萄干和苹果干之类的干果吧！因为矿物质的流失会影响代谢系统的工作，而干果可以为你补充矿物质。
好了，武器都准备好了吗？赶快行动吧。过了25岁又怎样，只要肯付出小小的努力，我们照样打垮烦人的小肚腩。
撰文：小彦 摄影：ANNE MENKE 形象：ABIGALE GREENBERG 发型：PETER BUTLER 化妆：JUERGEN BRAUN
