"坐族"健康法宝

终日面对着电脑和文件，除去斟咖啡和却吃饭的时间，你几乎整日都是坐着。警惕久坐成为伤害你身体的最大原凶。研究表明，长坐不起，会引发多种诸如颈椎病、腰椎病等多种疾病。为了让自己的身体更健康，不给疾病可乘之机，下面介绍几种应对的法宝，祛除由于久坐引发的一系列问题。

1.颈椎病、腰椎病

原因：久坐固然要比久动舒服，但是，长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
久坐和坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。这样腰椎病就随之而来了。

法宝：腿的放纵。

选择一张合椅的坐椅，将它调节到合适的高度，确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。经常伸展腿部并改变腿的姿势。给腿一份自由的空间。

小贴士：

A、坐姿要正确，切勿东倒西歪。

B、别总坐着啦，偶尔也要走一走。

2.肌肉酸痛

原因：人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

法宝：让肌肉呼吸

因为缺乏运动，使你的血液携氧量不足，肌肉也会和人一样感到“窒息”的。解决的办法，就是做有氧运动。或是慢跑，或是舞蹈，也可以选一套体操，在工作之余让自己动起来。

小贴士：

A、坐的时间，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动。

B、选体操时量力而行，因为完成不了，和没做，是一回事。

3.食欲不振

原因：你可能会有这种经验，工作了一天之后，没有半点儿胃口，就算是最好的牛排，也提不起你一丝食欲。原因在于，缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，久了就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

法宝：素食主义

培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

小贴士：
A、虽然提倡多吃素食，但并非是杜绝肉类。营养均衡才是王道。

B、一日三餐应定时定量。

4.肥胖

原因：这可能是女士们最关心的问题。而长期坐着的女士们恰恰是最容易发胖的。因为，久坐会使机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。

法宝：随时运动！

从现在开始鄙视一切偷懒的理由。别再说你没时间没地点。因为对于想要运动的人而言，在任何时间地点，都是可以进行运动。也许你是在写字楼，那么请爬楼梯，这是最简便有效的运动；也许你有车，那么，请改成步行或慢跑。上班没有时间吗？那么，请把午休和下班后的时间，请充分利用起来。跳绳、健美操、游泳这一系列简单的运动，都是为你准备的。

小贴士：

A、不要相信绝食减肥那一套。

B、别指望坐着能减肥，那只会让你更胖。

撰文：小彦 摄影：ANNE MENKE 形象：ABIGALE GREENBERG 发型：PETER BUTLER 化妆：JUERGEN BRAUN