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[明星榜样]SHIHO流让你容颜不老的塑形方法

来源： 腾讯专稿 编辑：Sophia 录入：Echo

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SHIHO流让你容颜不老的塑形方法

  • <p>　　10年美丽容颜不曾改变，SHIHO流的美丽手册在CM及各种日本杂志中，我们经常可以看到美丽、健康、闪耀的模特SHIHO的身影。在2011年6月SHIHO发布了自己怀孕5个月的消息。作为母亲的SHIHO以更加成熟更加美丽的姿态展现在我们面前，成为众多女性向往的对象。</p>
  • <p>　　集合18年美容的心得，SHIHO在7月6日发表了自己的美丽指导手册「SHIHO's Tech Beauty Tech Theory」。书中提到了各种关于身体保养的秘诀，每天的运动、健康的饮食、防止皮肤松弛的呼吸法等，接下来我们就介绍下有关SHIHO美体的秘诀。</p>
  • <p>　　塑造 完美 身材，SHIHO的藏式体操</p><p></p><p>　　由远古传下的藏式体操，追求“年轻、健康、活力”。由5个动作组成，与瑜伽相比更加简单有效，赶快试一下吧。</p>
  • <p>　　活动身体各部，保持基本姿势的同时要注意呼吸方法，动作与呼吸相结合。</p><p></p><p>　　基本姿势</p><p></p><p>　　放松双肩，将力量由肩部抽离，胸部打开。</p><p></p><p>　　上提肚脐、身体中轴线保持拉伸挺直状态。</p>
  • <p>　　藏式体操的重点，保持基本姿势的同时配合呼吸法。</p><p></p><p>　　呼吸法就是深深的吸气，然后慢慢的吐气，将腹部的气体排出。</p>
  • <p>　　创造素雅美丽，清晨习惯很重要</p><p></p><p>　　SHIHO崇尚素雅美丽，调整内心与身体，净化全身，让心灵及身体通透。</p>
  • <p>　　每天早晨起床，运动身体，可以带给一天快乐心情。</p><p></p><p>　　SHIHO每天早晨的习惯如下：</p><p></p><p>　　早上起床空腹喝一大杯的水，然后一边沐浴阳光，激活全身的细胞。一边伸展筋骨进行深呼吸，促进体内氧气和血液的流通。之后会练习藏式体操，只要5分钟，就能使身体变得柔韧充满活力。</p>
  • <p>　　藏式体操-实践篇</p><p></p><p>　　每天都练习的情况下，最初的一周每个动作练习3次、二周练习6次、三周练习9次…以此类推7周练习21次。理想的状态就是最初由进行3次开始然后按照自己喜欢的节奏，逐次递增。</p>
  • <p>　　STEP1.身体向右旋转</p><p></p><p><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　1.身体直立，背部挺直，两臂抬起与地面平行，力量由肩部抽离，睁开双眼。</a><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　2.保持步骤1的姿势，身体顺时针向右慢慢的旋转，保持自然的呼吸。</a></p>
  • <p>　　STEP2.颈部与腿部的屈伸练习</p><p></p><p>　　注意:怀孕及6个月内有腹部手术的人群禁止做以下动作。</p><p></p><p>　　1.仰躺于地面，放松身体，力量由身体抽离。</p><p></p><p>　　2.由鼻子吸气的同时，颈部及腿部慢慢的抬起。膝盖不要弯曲，感觉像是用下颚去接近胸部。</p><p></p><p>　　3.继续吸气，尽量将双腿抬至与地面垂直的高度，然后嘴巴吐气，膝盖弯曲慢慢的将头部及双腿落下。</p>
  • <p>　　STEP3.上半身的屈伸练习</p><p></p><p>　　1.上半身与地面垂直，膝盖跪于地面上，脚尖着力于地面成直角。</p><p></p><p>　　2.嘴巴吐气，同时头部向前、颈部弯曲，下颚与胸部贴合。</p><p></p><p>　　3.吸一大口气，胸部打开，上半身慢慢向后仰，到达最大限度慢慢的吐气，还原至动作1。</p>
  • <p>　　SHIHO流的不胖饮食方法</p><p></p><p>　　新鲜的水果和蔬菜，让绿色植物充满健康生活。</p><p></p><p>　　SHIHO重视营养的均衡摄取，减肥不意味着忍耐，美味的食物可以带给人幸福感，这样心情就会变得愉悦，由内而外散发美感。</p>
  • <p>　　SHIHO关注身体的自身规律，根据不同的生理时期选择不同的食物，让营养的吸收与脂肪的燃烧和谐统一。</p>
  • <p>　　进餐法则：【早餐】摄取对人体有益的食物</p><p></p><p>　　新鲜果蔬及果汁，调节身体平衡，让一天充满活力</p>
  • <p>　　【午餐】选择喜欢的食物</p><p></p><p>　　可以进食拉面、米饭等碳水化合物，甜食及零食也可以吃</p>
  • <p>　　【晚餐】时令菜</p><p></p><p>　　与碳水化合物相比，多吃时令菜，并且保证睡觉前3小时不进食。</p>
  • <p>　　防止肌肤松弛的瑜伽呼吸法</p><p></p><p>　　SHIHO紧实的肌肤得益于她的瑜伽练习，尤其是呼吸法，让SHIHO成为不老的传说。</p>
  • <p>　　用鼻深呼吸，保持脸部线条</p><p></p><p>　　想保持肌肤的年轻态，呼吸的方式很重要。浅呼吸会造成体内循环不畅，影响肤色。是造成浮肿的原因。另外习惯性的半张嘴进行呼吸，很容易造成下颚周围的肌肉松弛。</p><p></p><p>　　舌部贴于口腔上部进行用鼻深呼吸，可以提升下颚周围的肌肉，让脸部线条清晰。</p>
  • <p>　　基本姿势</p><p></p><p>　　收起下颚，肩部放松力量抽离，保持轻松的姿势。舌头贴于口腔上部，闭上嘴巴。胸部扩张打开吸气，然后由腹部将气体推向喉咙处，吐气。</p>
  • <p>　　应用1:均等呼吸</p><p></p><p>　　4秒钟吸气，然后4秒钟吐气</p><p></p><p>　　操作6次</p>
  • <p>　　应用2:均等呼吸2</p><p></p><p>　　4秒钟吸气，屏气4秒钟，然后4秒钟吐气</p><p></p><p>　　操作6次</p>
  • <p>　　应用3:交叉呼吸</p><p></p><p>　　按住左鼻孔，用右鼻孔吸气。如图2然后按住右鼻孔，用左鼻孔吐气。按照此规律，左鼻孔吸气后，按住左鼻孔，用右鼻孔吐气。吸气吐气各4秒钟。</p><p></p><p>　　操作 5次。</p>
  • <p>　　应用4:交叉呼吸2</p><p></p><p>　　按住左鼻孔，右鼻孔吸气，然后屏住呼吸。接下来按住右鼻孔，左鼻孔吐气。按照此规律，左鼻孔吸气，屏住呼吸，按住左鼻孔，用右鼻孔吐气。吸气、屏住呼吸、吐气各4秒。操作5次。</p>

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