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[运动塑形]风靡日韩！让你骨瘦如柴的锁骨减肥法

来源： 腾讯女性 编辑：Sophia 录入：Seven

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风靡日韩！让你骨瘦如柴的锁骨减肥法

  • <p>　　还在每天拼命进行骨盆瘦身法减肥么？还在累死累活的进行有氧&无氧运动练习么？那你们就已经out了！介绍目前日韩最潮最in的锁骨减肥法，只要活动锁骨，小颜&线条&美腿轻轻松松来到你身边！</p>
  • <p>　　韩国女性美丽的重点：漂亮的锁骨</p><p>　　韩国女性美丽部位之一就是锁骨，从韩国当红的少女团体，如KARA&少女時代等就可以看出，作为少女艺人，每个团员都拥有着曼妙的身材及修长的美腿。尤其是锁骨，香肩美背配上精致的锁骨，让女性散发出柔弱纤细的气质，吸引人的眼球。</p>
  • <p>　　韩国女性锁骨美丽原因之一：从小就养成运动锁骨的习惯</p><p>　　同为亚洲人，韩国比较重视全民运动，从小就训练养成做国民体操的习惯，充分锻炼锁骨、肩胛骨、骨关节。不但增强体质，更深刻的影响到孩子们今后的身体骨骼发展，为良好的体型打下基础。</p>
  • <p>　　与韩国女性相比，日本的女性不经常锻炼锁骨，致使锁骨及肩胛骨僵硬，肩部及手臂不能很好的活动，颈部看上去过短，胸部下垂，代谢降低，加上生活习惯，经常跪坐，久而久之下半身就容易发胖，形成可怕的梨形身材。</p>
  • <p>　　提升锁骨减肥效果的基本原则</p>
  • <p>　　搭配橡皮筋圈，效果up</p><p>　　选择伸缩弹性良好的橡皮筋圈，协助拉伸自身比较难锻炼到的肌肉，活动筋骨，促进血液循环。养成随时随地练习的习惯</p><p>　　拉筋练习的最佳timing：起床后、夜间泡澡后、就寝前。</p><p>　　除此之外，需要培养自己随时随地拉伸筋骨的习惯。经过一段时间的练习，不久就会发现身体变得柔软，肢体可活动的区域范围扩大，卡路里消耗量加大。一旦新陈代谢速度加快，脂肪就很难堆积体内。不要勉强，量力而行，保持舒适的心情</p><p>　　通过拉筋练习，软化僵硬的身体，锻炼深层肌肉，塑造柔软纤细的身材。注意不要勉强，慢慢的深呼吸，循序渐进进行拉筋练习。注意为了提高代谢，要保证体内水分充足，多摄取白开水。</p>
  • <p>　　首先，拉伸身体侧面肌肉线条</p><p>　　拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉，让腋下至腰部线条更加明显，实现瘦身目的。</p>
  • <p>　　延展拉伸手臂</p><p>　　基本站姿：身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。站立过程中，两腿成字母“A”型，也可以双足外侧成平行状站立</p><p><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　1．手腕处套上橡皮筋圈，双手臂伸直向上高举。</a><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　由基本站姿开始，用橡皮筋套在双手腕处，然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。</a></p><p><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　2．一边吐气一边向身体横测拉伸。</a><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　慢慢的由嘴巴吐气，同时上半身向身体横向倾倒，此时臀部及腰部要向相反侧面突出，充分拉伸身体侧面肌肉。拉伸的过程中，可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。</a></p><p><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　3．反方向同样原理</a><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　由动作2还原至图1姿势。然后同样原理，身体向另一侧倾倒，左右各5秒钟练习。Point配合呼吸节奏，慢慢充分的进行练习。</a></p>
  • <p>　　接下来，针对僵硬酸痛的背部进行拉筋练习</p><p>　　针对酸痛僵硬的背部拉筋练习，对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。</p>
  • <p>　　背部延展拉伸练习</p><p><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　1．将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上</a><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　从基本的站姿开始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。</a></p><p><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　2．背部向前弓，胸部相应向斜上方突出</a><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　由嘴巴慢慢的吐气，同时下颚向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手，手臂伸直，尽量向高处抬起，保持动作5秒钟。Point为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起，建议橡皮筋弹性适中，切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。</a></p>
  • <p>　　锵锵锵锵，锁骨前后运动减肥法登场！</p><p>　　提高锁骨、胸部轮廓、肩胛骨可活动的范围，对于瘦脸及丰胸有很好的效果。</p>
  • <p>　　锁骨闭合练习</p><p><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　1．将橡皮筋交叉成2圆环状，套入手腕，双手抬高，与肩部在同一水平线高度。</a><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　由基本的站姿开始，橡皮筋交叉成2个圆环状，套在手腕处。用鼻慢慢的吸气，将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。</a></p><p><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　2．含胸使背部成圆弧状，手肘部位在胸部前方位置。</a><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气，同时两手手背合十，按压胸部中心位置。Point注意保证橡皮筋不要从手腕脱落。</a></p>
  • <p>　　胸部集中训练1</p><p>　　利用橡皮筋的伸缩性，进行效果明显的丰胸练习。</p>
  • <p>　　手腕拉伸练习</p><p><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　1．橡皮筋套在手腕处，手臂向前抬升至与肩部位置相当。</a><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　基本站姿开始，将橡皮筋套在手腕处，手掌朝向内侧，双臂伸直抬高至肩部水平位置。Point放松身体，有意识的锻炼胸部及手腕根部的位置。</a></p><p><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　2．两手臂做拍张运动</a><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　让橡皮筋圈稍稍紧张起来，双臂保证伸直状态，做幅度在左右5cm的拍掌运动，每次10~15次练习。Point有意识的锻炼手臂与肩部交合位置肌肉。</a></p>
  • <p>　　胸部集中训练2</p><p>　　利用橡皮筋的伸缩性，塑造手臂线条，同时拥有美胸效果。</p>
  • <p>　　按压手掌手</p><p><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　1．利用橡皮筋，错开手掌运动</a><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　基本站姿开始，橡皮筋放在手掌处，双臂抬高，手肘抬至胸部位置。</a></p><p><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　2．相等的力，让橡皮筋左右施压</a><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　两手臂交叉成“X”状，在脸部高度位置上用均等的力左右拉橡皮筋，左右手前后互换进行各10次练习。Point有意识的锻炼手臂内侧肌肉，手臂尽量抬高与脸部位置，效果更佳明显。</a></p>
  • <p>　　手臂集中训练</p><p>　　手掌旋转练习</p><p><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　1．将橡皮筋圈套在手腕处</a><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　基本站立姿势开始，抬高手肘位置至肩部高度。橡皮筋套在手腕处，手掌立起与手肘成90度角。</a></p><p><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　2．前后旋转左右手腕</a><a href='http://ez.no/namespaces/ezpublish3/temporary/' target='_blank'>　　拉伸橡皮筋的同时，左右手腕前后相反方向快速的进行旋转，各进行20次练习。Point有意识的锻炼手腕，让手腕像车轮一样旋转。</a></p>

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