踏板操运动贴士

　　1.跳操前1小时应避免进食，前半小时需适量饮水。

　　2.运动前先以简单动作热身，将身体关节活动开，避免运动受伤。

　　3.跳操时，要穿带气垫的运动鞋，以起到保护脚踝的缓冲作用。

　　4.踏板操在运动的过程中以锻炼下肢肌群为主，手臂动作如摆臂、屈臂等，幅度越大，锻炼效果越好。

　　5.运动强度方面必须达到锻炼后的有效心率，计算公式为：（220-年龄数）×（60%-80%），普通人每周坚持锻炼2-4次，每次在20分钟以上，即有很好的减脂健身功效，身体弱者可适当增加练习频率。