太神奇了吧?!袁姗姗9小时之内忽胖忽瘦,怎么看也有5斤落差?

最近,因电视剧《国民大生活》而走红的国民CP郑恺和袁姗姗,热度都要盖过真爱CP了!逗逼剧情,闪婚闪恋,分分钟虐人死要在一起的人设,诶呦喂,不红也难!不过演员上的差异化演技也让网友鼓掌,为了挑战这个北方纯爷们“横竖横”,正宗上海男人郑恺也练了一身栗子肉!不过,最近他却说,健身并不是为了这部剧?

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▲ 最近郑恺在微博上披露,健身的真正理由,不是为了保护正牌女友,不是为了新一季跑男录制,不是为了绑人设,是为了屡次抱起袁姗姗!大吼“不健身,真的抱不起女主角啊!”

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▲ 宝宝生气了,不是壁咚、床咚,不是亲亲抱抱,是举高高!

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▲ 举高高还不够,还要抱着转圈圈……

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▲ 真的,谈个恋爱就不能小清新点好好走路么?非要横抱着才能进房间?

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▲ 额……别乱想啊,这俩人每到关键时刻不是电话就是有人敲门,呵呵哒!让你抱呀!

不过,正常的马甲线女神哪里需要练这一身肌肉来抱?难道袁姗姗小姐也是一身栗子肉看着瘦,抱着重?还是真的重……

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▲ 最近的路透照,袁姗姗看着圆润不少,一笑感觉双下巴都出来了。

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▲ 同一天,袁姗姗就发微博吐槽自己,最近被人家说,胖了不少……然后不得不开启减肥模式,不吃……不过,这同一件衣服,为什么媒体路透和自己发的差距这么大呀?

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是的是的!就在同一天!绝食9小时的袁姗姗小姐再发微博,马上恢复了大长腿和蚂蚁腰!忽胖忽瘦也太快了吧!

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▲ 然而,就在昨天,她又说自己“肿”了,袁姗姗小姐,难道您的马甲线是练着玩儿的嘛?

然而,在小编的心里,O33可是靠着马甲线成功洗白,并跻身中国知名健身ICON行列的标杆型人物啊!

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▲ 曾经的她,健身房打卡,从马甲线1.0进化到2.0!励志!

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▲ 曾经的她,过节只吃水果酸奶,现在的她,中秋节不减肥,吃月饼!

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▲ 传统月饼吃完,鲜肉月饼,小龙虾月饼再给我来一打!

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▲ 时令大闸蟹怎么能错过?西北风还没刮就迫不及待先来点,这配菜看着也是颇具热量啊!

所以,你以为练成马甲线就结束了?你的马甲线之旅,才刚刚开始……不节制,荒废训练,3个月练成的马甲线,消失只需要3天!

那么,如何维持马甲线呢?

静态有氧→高强度间歇性有氧

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在练马甲线时,你每天一定坚持做了有氧减脂,让体脂率在一个比较低的范围内。而在维持期,你有必要把这些只是达到心率和时间的静态有氧改成高强度间歇性有氧运动

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间歇性高强度有氧运动消耗能量的能力,是你做静态有氧的很多倍,可以帮助你将体脂维持在一个比较低的范围内。比较傻瓜的办法就是1分钟冲刺跑,1分钟慢走,这样循环15次

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▲ 当然,也可以直接参考这张图

如果你的有氧运动是你钟爱的长跑,那么需要让你的长跑更“有压力”增加跑步时间,缩短配速,增加里程数等方式,让你的长跑成绩更好,也同时维持体脂。

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高蛋白低脂肪饮食

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千万不要因为拥有了马甲线就放开了吃!那些炸鸡,快消零食等只有脂肪没有任何营养价值的食物依然要避而远之

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希望马甲线永远美丽,就要保持腹部脂肪少,腹直肌明显的效果。所以在饮食上,低脂肪(甚至比练马甲线时更少),高蛋白的方式来维持马甲线效果。

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大负重高频率腹部训练

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常规的腹部训练(我说的就是卷腹,空中脚踏车这种全网公众号都在让你做的训练)已经无法满足维持马甲线的目的。而在这个阶段,选择动作上就要满足两个要求:

1. 动作要提高速度

高频率的完成动作可以燃脂并增加腰两侧曲线。

2. 动作需负重

负重训练可以让腹直肌看起来更明显。

在家训练,可以参考一些高频训练动作,单位时间内增加训练次数,但切忌利用惯性训练

Step1:平躺在瑜伽垫上,双手垂直放平。双腿微曲向上延伸,利用腹部力量抬起臀部。

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Step2:平躺在瑜伽垫上,上身微抬,双腿微曲并交叉抬起放下,脚不落地。切忌肩部颈部用力。

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Step3:以臀部作为支撑点,身体与大腿形成V字形。切忌手臂用力。

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Step4:以臀部作为支撑点,身体与大腿形成V字形,空中快速脚踏车,脚不落地。切忌手臂用力。

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负重训练可以到健身房,利用负重器械进行训练,每次负重逐渐递增

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抱Yvonne都不用小猎豹练成肌肉男呢,现在为了演戏,天天健身打卡,还不是为了应对女主角忽胖忽瘦的身材?!你以为有了马甲线,拍了照片就可以用一辈子了吗?天天举着每日晨报拍马甲线才厉害!

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