易怒嗜睡爱甜食,脱发死宅飙体重!冬季抑郁怎么破?

从2018年0点开始,朋友圈又充满了“新的一年新的开始”,“2018请对我好一点”,“新年新气象”的正能量,不过,朋友圈虽然这么发,你的真实状态却完全不是如此?

你的脾气

你的头发

你的工作

你的感情

不仅没有新的开始,还陷入了“浑浑噩噩”的困境,也许你已经患上了时髦人都在得的“冬季抑郁”!

什么是“冬季抑郁”?

先来做一个小测试,看看以下症状你有多少?

10个闹钟也起不来,每天起床就是一场自我斗争

白天上课工作完全打不起精神,对着书本和电脑就开始打瞌睡

◆ 对碳水化合物的需求急剧增加,尤其热爱蛋糕、曲奇、热巧克力等甜食

日复一日体重飙升,肚子和大腿上的积蓄越来越多

◆ 约饭?不想去!逛街?没心情!拒绝社交,可以在家里宅到天荒地老

◆ 等车超过两分钟就发脾气,工作一不顺利就想摔电脑,脾气大到仿佛全国人民欠你13个亿

◆ 男朋友就是出气筒,谈恋爱只会发脾气,完全不想啪啪啪

异常悲观,正能量是什么?不存在的!

如果你有3个以上的症状,就已经有了一定的冬季抑郁倾向。“冬季抑郁”其实也是一种心理问题,被称为“季节性情感障碍”,严重的话需要去看心理医生。(以上症状基本都有的人,小编建议你现在就去)

为什么会产生“冬季抑郁”?

诱发冬季抑郁的原因其实很简单,和其他季节一对比,冬天天气又冷、空气又差、阳光少白天短,我们的生物钟被打乱,影响了皮质醇、甲状腺素等让人开心兴奋的激素的分泌。

而且长期缺乏太阳光的照射,还会减少人体内褪黑素的分泌,而褪黑素与我们的睡眠息息相关,你又喜欢熬夜刷手机,睡不好还想不抑郁吗?

冬季抑郁怎么办?

除了气候寒冷、光照时间短的地区,小编发现,所有的研究都表明,容易患上冬季抑郁的人是体质较弱、缺乏运动的人群,原来不健身不仅没有好身材,还会没有好心情噢!

接触大自然的户外运动

冬天基本告别了健身房,里面沉闷的气氛让运动后比运动前更抑郁了,其实没有了炎热的天气和黏腻的体感,冬天是非常适合户外运动的季节。

选择一个阳光明媚的周末,离开城市去周边空气好的近郊徒步、登山、骑行,让身体多吸收一点阳光,还能加速释放内啡肽,这是一种可以让你产生持续的快乐情绪的物质噢!

你还可以约上几个好朋友一起运动,再去吃个暖暖的健康餐,还能顺便打破你的“死宅”属性,ELLEfit Choice刚刚评选出的冬日暖心营养餐厅就非常适合你。(传送门:有肉,有汤,有饭,吃不胖的餐厅,在这里)

多吃改善情绪的健康食物

虽然吃很多的碳水化合物能让你在当下感到愉悦,但看着飙升的体重只会让你更抑郁。

所以冬天要多吃富含矿物质和维生素的水果,比如奇异果、草莓、樱桃等,既能解决你对甜食的强烈需求,还能在干燥的天气为你补充水分。

蔬菜也是冬天必不可少的,蔬果中蕴含的营养元素可以帮助你的大脑分泌抗抑郁物质。太冷吃不下色拉,还有暖暖的蔬菜浓汤暖胃啊。

意式蔬菜浓汤

原料

胡萝卜1个;大葱半根;西葫芦半个;豆角100g;土豆100g;洋葱2个;蒜1瓣;辣椒1个;西红柿1个;罗勒0.5束;橄榄油2汤匙;白醋1汤匙;肉豆蔻0.5汤匙;盐、胡椒粉适量

做法

Step1:将蒜、辣椒剁碎,胡萝卜、大葱、西葫芦、豆角、土豆、洋葱、西红柿切粒

Step2:锅中加入橄榄油,放入大蒜、辣椒、豆角、洋葱、土豆和胡萝卜煸炒,淋上白醋

Step3:加入高汤(没有的话用水代替),用肉豆蔻、盐和胡椒粉调味,再加入西葫芦,中火煮10分钟

Step4:加入番茄、罗勒,中火再煮5分钟,淋上橄榄油即可

选择颜色鲜艳的运动服

集齐七种颜色的运动服,就可以召唤神龙!鲜艳的颜色看着就能让心情变好,顺便还能让你产生去运动的欲望!

NO KA’OI

NO KA’OI Lele Bra €172

Olympia Activewea

Olympia Activewear Pria Ankle Legging $100

Perfect Moment

Perfect Moment Vale 连帽滑雪夹克 $720

FILA

FILA Disruptor 2 ¥410

运动对抗抑郁的作用已经被多方研究证实,快跟着我们动起来吧,虽然阳光减少了,但我们还是可以拥有一个愉快的冬天噢~

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