马思纯欧豪合体发糖,藿香正气水走一波?

请问微博热搜是不是被马思纯包了,白色情人节都过去好几天了,海绵宝宝可以不要带男朋友出来秀恩爱了吗?前天甜蜜庆生,昨天机场合体,这狗粮也太甜了吧!

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不过眼尖的小编发现,马思纯似乎又胖了一点?笑得太甜蜜可是会有双下巴的噢,牛仔裤也分分钟暴露大腿肉肉了。

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难不成又要藿香正气水走一波了?但男友力爆棚的欧豪同学也算是健身达人啊,赶快带着你的大雄走上正确的运动减肥道路吧。

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最近也刚好是大家都恢复健身的日子,不过想要瘦光运动可不行,更得学会正确的吃,才能事半功倍。小编今天为你们解答最关键的一个问题——运动前怎么吃才能瘦得最快?

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Before 运动前

对于我们这样的上班狗来说,运动的时间基本上只能放在晚上。很多人就会担心,吃完晚饭直接去运动会不会反胃、腹痛甚至盲肠炎,可是不吃又会饿到没力气,到底应该怎么办?

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首先小编要告诉你,“吃饱了才有力气减肥”,运动前一定要摄入热量来保证运动的能源和效果。不吃东西一方面可能导致低血糖,另一方面体内糖分不足时,并不会加速脂肪分解(只有达到燃脂心率才会),反而会让身体分解更多蛋白质导致肌肉崩解。

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那运动前应该怎么吃呢?这需要按照时间、食物和量来分。

运动前2小时怎么吃?

如果时间允许的话,运动前两个小时吃正餐是最好的。按照一般的减脂塑形或者增肌安排, 以低GI碳水化合物、高蛋白和高纤维食物为主。(低GI食物传送门)因为碳水化合物能够保证能量供给;蛋白质利于肌肉的合成和利用;高纤维食物能帮助肠道蠕动,延长饱腹感。

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你可以吃比如一份燕麦粥+一份希腊酸奶+一份水果,一份牛油果鸡胸肉藜麦色拉,或者两片杂粮面包+一个水波蛋+一份菠菜等,也可以选择红薯、杂粮、山药等低GI碳水和深海鱼、牛肉、虾、蛋白粉等。

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运动前30分钟怎么吃?

关键在于像小编一样19:00下班20:00健身的人应该怎么吃?很多人都会选择酸奶、牛油果三明治、牛奶这种方便的食物,小编以前也是“一杯酸奶走天下”,但经常喝完运动就会胀气,练心肺时还常常肚子痛。

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最近国外就有人做了研究,除了垃圾食品之外,这些你认为健康的食物在运动前也不能吃!

牛油果

牛油果奶昔、牛油果三明治、牛油果色拉都是很多健身人士的最爱,但平常能为我们提供优质脂肪的牛油果在运动前吃却只有反效果。

因为毕竟牛油果的脂肪含量较高,会在胃里停留很久需要很长时间消化,你吃完血液就会都流向胃部,造成不适甚至痉挛。同样像三文鱼、坚果等脂肪含量高的食物都不适合运动前30分钟吃。

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乳制品

在我们的观念里牛奶和酸奶算是完美的运动前能量来源,但事实上大部分人都有不同程度的乳糖不耐受的倾向,也就是在摄入乳糖后半个小时到两个小时后出现胃部不适、腹胀甚至腹痛的表现。小编就有一位同事因为运动前喝牛奶,胃痛没办法运动了。

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碳酸饮料

你在健身房还常常会看到,有人拿着碳酸饮料来运动,虽然苏打水气泡水比可乐少了糖,喝进去的时候也非常爽,但真的很容易导致胀气和胃不舒服。你想象一下胃里充满了气体和液体,还能好好地运动吗?

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综上所述,我们在运动前30分钟吃的“紧急食物”必须是易于消化又饱腹感强的,比如一根香蕉、两片全麦面包、一根蛋白棒等,都是比较好的选择。

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顺便说一下,很多人对运动后怎么吃也有困扰。白天健身的人可以正常吃正餐,像小编这样每次晚上运动完都十点多又饿了的,可以摄入100大卡以内的健康碳水和蛋白质,比如一个水煮蛋、100g燕麦粥或者150g希腊酸奶等,来帮助肌肉恢复和增长。

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不过如果你饿了的选择是一顿夜宵或者十串烧烤,那谁都帮不了你了。每个人的好身材都是坚持健康饮食和规律运动的结果,即使靠奇怪的减肥法和节食断食瘦下来,也不会有好看的线条噢~所以还是最老生常谈的管住嘴、迈开腿啦!

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