今年的亚冠小组赛后,足球金童帕托高举迪丽热巴海报,天津权健更全场替帕托示爱,只换来工作室“对足球不太了解”……
早在之前,帕托就在社交媒体上公开示爱,称迪丽热巴是“中国最美的人之一”。
中国新生代的女明星鲜少有被国际友人“相中”,Emmm……突然有种长脸的赶脚。老编揣测,可能是因为热巴有着不同于亚洲女星的身材吧?
好吧,很多人要说我们ELLE的P图师很厉害,让我们来看看路透皂片。
长腿,挺胸,蜂腰,翘臀,求ELLEfit老编帮忙解锁迪丽热巴同款好身材。
好的。老编开始挖所有关于迪丽热巴身材的料,看多了发现,妹纸的骨盆好像有丢丢问题。
是的,热巴有丢丢骨盆前倾,而且动态图片看上去更加明显。
骨盆前倾还会让热巴看上去有小肚子,但其实热巴已经超级瘦了。
解锁同款旗袍,没有骨盆前倾的韩雪和有丢丢骨盆前倾的热巴在一起,热巴的“假翘臀”尤为瞩目,像是硬凹。
除了热巴,这些女明星也有骨盆前倾的困扰。
▲ 瘦如糖糖,也避免不了“撅屁股”。虽然臀翘,但这前凸的小腹更抢眼。
▲ 柳岩一直走性感挂,该瘦瘦,该胖胖。不过这凸起的小腹是怎么回事?也是骨盆前倾惹的祸。
▲ 志玲姐姐的怀孕传闻,可能也是因为骨盆前倾。
▲ 肯豆练得这么好,也避免不了体态问题。平坦的下腹部,在侧面呈现出微微凸起的曲线,仿佛这个翘臀是硬撅出来的造型。
所以,骨盆前倾虽然容易造成视觉上前凸后翘的错觉,但是造型硬凹,小腹凸起,看久了处处都是硬伤。真正的蜂腰翘臀是小腹收紧,从侧面看,上半身保持一直线,垂直于地面。
骨盆前倾有什么危害?
很多人都觉得,骨盆前倾好像也没什么不好,不用练就有蜂腰翘臀。呵呵……你可能对蜂腰翘臀有什么误解?
自测骨盆前倾
当你身体平躺时,将一只手放在腰椎下方,如果中间的空隙可以容纳大于或等于三个手指,这个骨盆前倾就实锤了
骨盆前倾的患者,脊柱弯曲,长此以往,骨盆上方的内脏器官下移,你以为你小腹上是赘肉,其实都是你的内脏!
你的腿也会逐渐产生膝超伸,小腿粗的现象,整个人体态都变得丑丑的。
而且,骨盆前倾的人往往比同身高的人看上去更矮。
为什么会骨盆前倾?
骨盆前倾可不是老天爷给你的,是后天的生活习惯养成的。对于白领一族而言,上久坐,导致腰腹支撑能力(核心能力)不足,就会造成骨盆前倾。
你做平板支撑的时候,是不是撑不过10秒?撑过的人,看看你的动作是不是get了热巴同款?腹直肌无力,竖脊肌紧张,不规范的平板支撑只会让你骨盆前倾更加严重,也激活不了核心肌群。
而对于贵圈女星而言,长期的高跟鞋作业也是导致骨盆前倾的元凶。穿高跟鞋会使身体重心向前移动,大脑为了保持身体平衡,会做出适应性调整,于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高,对重心影响越大,骨盆前倾的影响越大。
如何改善骨盆前倾?
既然已经找到骨盆前倾的产生的原因,就来对症下药。首先,你要改善你的办公坐姿。不要驼背,垫高屏幕让视线和屏幕保持一直线。
其次,改善站姿。即使你穿着高跟鞋,也不要条件反射地将身体前倾,屁股后撅,重心放在核心区域。
第三,没有特殊情况要求下,尽量穿平底鞋。生活中的热巴,就酷爱平底鞋哦!
最后,通过加强核心肌肉群,可以增加腰腹部支撑力,进而改善骨盆前倾。
Step1:平躺在瑜伽垫上,双手垂直放平。双腿微曲向上延伸,利用腹部力量抬起臀部。
Step2:平躺在瑜伽垫上,上身微抬,双腿微曲并交叉抬起放下,脚不落地。切忌肩部颈部用力。
Step3:以臀部作为支撑点,身体与大腿形成V字形。切忌手臂用力。
Step4:以臀部作为支撑点,身体与大腿形成V字形,空中快速脚踏车,脚不落地。切忌手臂用力。
在这里需要强调,骨盆前倾是一个骨头,肌肉等复杂的问题。如果你的骨盆前倾已经让腰腹部有明显的酸疼感,建议你马上去医院拍个CT看看是不是压迫到神经系统。不要盲目地在这种情况下,企图通过训练改善体态,很多动作不到位,发力肌肉错误,可能会让原本骨盆前倾的问题更加严重。所以,如果有症状,所有训练都要在医生和教练的指导下进行。