狂流汗 VS 多便便,减肥效果哪家强?

当初范冰冰瘦的时候,网友都调侃“稳坐微胖界头把交椅”的只有蒋欣了。也许是身材被调侃地太多,蒋欣也终于踏上了健身之路,连发9九宫格证明自己的运动决心。

举铁跑步PLANK都没有落下,不过比起这些,蒋欣身上的衣服更让小编感兴趣。这不是前段时间范冰冰穿过的同款暴汗服吗?也想告别微胖界了?

“暴汗服”顾名思义,就是令你在运动过程中大量出汗,因为采用了特殊的面料,它能把你体表产生的热量包裹在体表,形成热循环从而促使你不断出汗,有点像以前流行的“裹保鲜膜跑步”。

这两种方法一直被尝试,就是因为在大多数人的印象里,流汗就等于燃脂,所以很多商家都打着“暴汗减肥”的名头来销售,再加上明星带货,某宝上的暴汗服销量和价格都水涨船高。

但是!小编看到大家对暴汗服的理解和推崇真的是痛心疾首,不说把热量闷在体表导致的脱水、晕厥,你以为汗流的越多就瘦的越快吗?请问你消耗的脂肪到底去哪里了?

流汗=减脂?

除了蒋欣和范冰冰之外,另一位热爱健身的女明星——刘涛也穿过暴汗服,而且基本上所有的健身照都是满头大汗,还会在微博上呼吁“暴汗多一点”,大概她们都认为流汗越多=减脂越多吧。

但事实上,人流汗时主要都是为了调节体温,无论是夏天气温高还是运动产热,流汗都是为了散热。想要减脂只有靠小编的老生常谈——进行有效的有氧运动。否则那些喜欢汗蒸的朋友,不就全都瘦到80斤了?

穿暴汗服运动后也许你的体重真的会轻,但那只是因为排出了大量水分而已,喝口水就会重回来的,而且刻意多出汗还有可能导致脱水和胸闷头晕。

便便=减脂?

除了流汗以外,小编估计你们对脂肪消耗还有一个误解。注意,这是一个有味道的话题,那就是“便便的时候会把脂肪排出去”,不然也不会有那么多减肥药的功效只是帮你促进排便了。

不好意思,便便只是你吃进去之后没有被消化和吸收的那部分食物残渣,和脂肪本身并没有什么关系。只要你不是便秘的宝宝,就不需要清肠饮食和药物,那只会暂时促进排便使体重急速下降,并不会减掉脂肪。

就好像你得了急性肠胃炎,一直拉肚子甚至脱水,体重轻了好几斤,等你恢复健康一吃东西就果断反弹了。

脂肪到底去哪了?

那么问题来了,我们消耗掉的脂肪到底去哪了?首先你要知道每个人在性成熟以后,脂肪细胞的数量都是不会改变的,之所以有的人胖有的人瘦,只是因为脂肪细胞的大小不一样。

而脂肪细胞中有一种叫甘油三酯的物质,你摄入的热量越多甘油三酯就越大,你就越胖。所以减脂的关键就是消耗甘油三酯来提供能量,过程非常复杂,用个简单的公式来——

C55H104O6+78O2 → 55CO2+52H2O+能量

看不懂没关系,简单来说就是脂肪分解后除了供能之外,就变成了二氧化碳和水,其中二氧化碳携带了脂肪分子84%的重量,而水只有16%。

所以说!你消耗掉的脂肪基本上都靠呼吸排出去了,加速流汗和排泄比起正常流汗上厕所,对减掉脂肪并没有什么影响,就不要再折腾自己又出汗又清肠了。

当然了,小编的意思并不是你只要深呼吸就能排出多一点脂肪,燃脂依然只能靠有有氧运动达到有效燃脂心率并坚持30分钟-60分钟。

大家可以用下面的方法算出自己大致的燃脂心率范围:

燃脂心率等于最大心率的60%-70%

最大心率=220-年龄

不同有氧运动所消耗的热量:

跳绳30min消耗224kcal

动感单车30min消耗296kcal

跑步(配速8以上)30min消耗330kcal

拳击30min消耗360kcal

游泳30min消耗518kcal

以上均以达到有氧心率计算消耗,且根据不同体重体质存在误差

一切不以运动为前提的减肥都是伪命题,所以还是多动一动吧少女们!

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