郑秀晶的腹肌呢?大概被宋茜妹妹抢走了。

“秀晶胖了”警觉所有人:身材的保持需要管理。3个月练成的马甲线,消失只要3天!那么如何维持马甲线呢?

前两天,老编还在被宋茜判若两人的改变给吓到,最近放出的郑秀晶的照片又给老编沉重一击。这还是当年函数团高冷的小水晶吗?说好的蚂蚁腰呢?

上一次“见”郑秀晶妹纸是在《机智的监狱生活》,那时候还是颜美身材正的小水晶。可是最近出来的路透,怎么像充了气一样,膨胀了?

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好的,此时有人就会说,这衣服穿得不对,显胖。来给你们看几张“脱”衣服的。

把脸遮了也没用,妹纸,全网都是你的大头照,醒一醒。

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关键不是老编说,是自带粉丝滤镜地迷妹们,说水晶只是胖着玩玩,没有通告就要享受生活。

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然而马上就被其他粉丝打脸,没有通告?不存在的。这么红的水晶如今正在台北参加活动呢。

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说到粉丝滤镜,真的是个很可怕的东西。明知道自己爱豆胖了,还硬cue她是品牌知名要的艺人,放一张如此圆润的照片,确定你不是黑吗?

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说到粉丝滤镜,真的是个很可怕的东西。明知道自己爱豆胖了,还硬cue她是品牌知名要的艺人,放一张如此圆润的照片,确定你不是黑吗?

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最难得的是,比起其他女团都是筷子腿人设,水晶的腿肌肉线条明显,大腿根部圆润饱满,虽然当时只有20岁,但是线条实在是兼顾少女的纯,拥有女人的媚啊。

最令人印象深刻的,还是水晶的蚂蚁腰,算是韩国爱豆当中第一代了吧。当年露腰风解禁之后,水晶就没有放过任何一次可以凸显线条的机会。腰不仅细,还有完美的11字腹肌

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好的,老编听见了。P的是吧?给你们一张动图自己体会。

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11字腹肌好像变成了水晶的标签,无论何时打歌,演唱会;无论什么造型,腹肌是不能少的。

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而我们来看看如今的水晶,这腹肌,老编不敢认。

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同团的宋茜回到国内发展以后越来越瘦,倒是水晶,好像和宋茜换了个脑袋似的……

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所以,瘦可能是天生的,但是美丽的腰线和凹凸有致的马甲线,不练是不可能一辈子拥有的。不节制,荒废训练,3个月练成的马甲线,消失只需要3天!那么,如何维持马甲线呢?

静态有氧→高强度间歇性有氧

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在练马甲线时,你每天一定坚持做了有氧减脂,让体脂率在一个比较低的范围内。而在维持期,你有必要把这些只是达到心率和时间的静态有氧改成高强度间歇性有氧运动

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间歇性高强度有氧运动消耗能量的能力,是你做静态有氧的很多倍,可以帮助你将体脂维持在一个比较低的范围内。比较傻瓜的办法就是1分钟冲刺跑,1分钟慢走,这样循环15次

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如果你的有氧运动是你钟爱的长跑,那么需要让你的长跑更“有压力”增加跑步时间,缩短配速,增加里程数等方式,让你的长跑成绩更好,也同时维持体脂。

高蛋白低脂肪饮食

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千万不要因为拥有了马甲线就放开了吃!那些炸鸡,快消零食等只有脂肪没有任何营养价值的食物依然要避而远之

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希望马甲线永远美丽,就要保持腹部脂肪少,腹直肌明显的效果。所以在饮食上,低脂肪(甚至比练马甲线时更少),高蛋白的方式来维持马甲线效果。

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大负重高频率腹部训练

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当年水晶也算是个爱运动的妹纸。不过对于她这种有一定运动习惯的人来说,常规的腹部训练(我说的就是卷腹,空中脚踏车这种全网公众号都在让你做的训练)已经无法满足维持马甲线的目的。而在这个阶段,选择动作上就要满足两个要求:

1. 动作要提高速度

高频率的完成动作可以燃脂并增加腰两侧曲线。

2. 动作需负重

负重训练可以让腹直肌看起来更明显。

在家训练,可以参考一些高频训练动作,单位时间内增加训练次数,但切忌利用惯性训练

Step1:平躺在瑜伽垫上,双手垂直放平。双腿微曲向上延伸,利用腹部力量抬起臀部。

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Step2:平躺在瑜伽垫上,上身微抬,双腿微曲并交叉抬起放下,脚不落地。切忌肩部颈部用力。

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Step3:以臀部作为支撑点,身体与大腿形成V字形。切忌手臂用力。

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Step4:以臀部作为支撑点,身体与大腿形成V字形,空中快速脚踏车,脚不落地。切忌手臂用力。

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负重训练可以到健身房,利用负重器械进行训练,每次负重逐渐递增

秀晶妹纸,期待你赶快Come Back,赶快恢复曾经傲人的身材哦~

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