从“要么瘦,要么死”到“我胖了干你P事”,小S到底经历了什么?

脂肪也分好坏吗?脂肪不吃不行,吃多了又会胖会生病。那我们到底应该如何选择呢?

小S就算不主持《康熙》了,一举一动还是能够牵动热搜,今天的她就占据了前三。凌晨发微博怒斥“到底要多瘦”,她已经受不了了!

如今的小S似乎走上了“放飞自我”的道路,这条深夜微博也透露了她这么多年减肥的心酸,“像每个女人一样炫耀自己的身材”。

的确以前小S一直都是好身材好比例的代表,网上还流传着“要么瘦,要么死”的小S减肥语录(不过她已经辟谣了自己没有说过这样的话),一度从46公斤减到42.5公斤。

不仅是小S,娱乐圈对女明星身材的要求一直非常严苛,体重没有最低只有更低,瘦到骨头突出,吃的东西更是一点油都不能碰。像姐妹俩的大S,减肥午餐里只有2片烫肉片和2碗烫青菜,不吃饭不吃糖,晚餐直接省略。

袁姗姗的33减肥日记中,吃的也是无油无盐的水煮菜,即使是牛肉也会选择油脂最少的部分。

但这样拒绝油脂的减肥效果小编却是持保留意见的,大S即使瘦了20斤肉还是松松垮垮,袁姗姗基本靠饿一个月也才瘦5斤,在视觉上依旧显胖。过程痛苦效果却不明显,也难怪如今放飞自我的小S要抱怨了!

减肥可以有,但一定要在身体健康的基础上。长期摄入无油无盐的饮食可能会瘦,却也会对身体造成伤害。怎么吃盐已经说过了,小编今天就来科普一下怎么吃油(脂肪)?

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为什么我们认为减肥不能摄入脂肪?

首先你要知道,每个人在性成熟以后,脂肪细胞的数量都是不会改变的,之所以有的人胖有的人瘦,只是因为脂肪细胞的大小不一样。脂肪细胞中有一种叫甘油三酯的物质,你摄入的热量越多,甘油三酯就越大,你就越胖。

所以归根结底,长胖的原因还是因为摄入的热量超标,只是因为一般油脂多的食物热量高,所以大家就会把减肥=不吃脂肪划等号。

2

不吃脂肪会怎么样?

脂肪其实是人体组织的重要构成部分,比如你的胸。同时也是我们的能量来源,长期不摄入脂肪,你的皮肤会失去光泽、头发干枯、胸变小,还容易疲劳、发冷和大姨妈不正常。

而且脂肪是由小肠中肝脏分泌的胆汁来分解,消化过程非常慢,不会引起胰岛素的强烈反应,饱腹感强,也许还能避免你摄入更多的碳水和糖。

3

脂肪也分好坏吗?

脂肪不吃不行,吃多了又会胖会生病。那我们到底应该如何选择呢?首先你要知道,脂肪也分好坏,你可以把它简单分为“能不吃就不吃的坏脂肪”和“人体必须摄取的好脂肪”。

“坏脂肪”

“坏脂肪”是指饱和脂肪,也就是我们通常所说的“反式脂肪”,被称为“餐桌上的定时炸弹”,你最爱的垃圾食品里都有它。它会提高人体内坏的胆固醇含量,导致心脏病、糖尿病等疾病。

富含饱和脂肪的食物:肥肉、黄油、动物内脏、油炸的食物

“好脂肪”

好脂肪包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪,对人体健康有很大益处。单不饱和脂肪的作用是清除血液里的坏胆固醇,就像定期清除水管里的水垢让水能顺畅流通,它能帮助预防血管内皮损伤和动脉阻塞。

富含单不饱和脂肪的食物:橄榄油、杏仁、核桃等坚果、牛油果

多不饱和脂肪则是心脏的“保护神”,还能提高你的脑细胞活性。它最大的特点是人体必需但无法自身合成,一定要从外界摄取,所以千位别一味拒绝脂肪了,万一哪天心脏或者脑子就不听话了(peipeipeipeipeipei)。

富含多不饱和脂肪的食物:玉米油、三文鱼、金枪鱼、豆类、亚麻籽

4

脂肪怎么吃才不会胖?

一个正常生活不减肥的成年人,每天由脂肪所提供的热量应该占每天所需总热量的25%-30%左右。

世卫组织推荐的基础代谢计算公式(Schofield)

*每天所需的总热量计算公式

(Harris Benedict Formula)

几乎不动的人总需=基础代谢×1.2

稍微运动(每周1-3次)总需=基础代谢x1.375

中度运动(每周3-5次)总需=基础代谢x1.55

积极运动(每周6-7次)总需=基础代谢x1.725

专业运动(2倍运动量)总需=基础代谢x1.9

也就是说,一个20岁,身高1米6,体重50kg,每周运动2次的妹子,不减肥的话每天可以吃大约425-487大卡的脂肪。每1g脂肪所含热量大约是9大卡,也就是47-54g脂肪,大约等于6-8个鸡蛋或500g牛肉的量。

小编帮你列举了一些常见食物的脂肪含量表,你可以自己计算一下,需要减脂的姑娘可以在原基础上再减少20%左右。

所以还是赶紧抛弃“减肥=拒绝一切脂肪”的旧观念吧,无论是三文鱼还是大白菜,吃多了一样会胖,关键都在于控制量,管住自己的小嘴巴。

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