林允都有马甲线了,刘昊然狂瘦20斤,他们都靠这个减肥

对明星来说,水果餐必不可少?但是对很多人来说,每天狂吃水果餐却还是没有瘦,今天ELLEfit就帮大家总结“水果餐的窍门”。

从女人意识到减肥这件事开始,水果餐就是最容易实现的第一选择。毕竟在我们眼中低脂低碳水的水果肯定不会胖,女明星也一样。像最近被两部上个世纪的戏炸上热搜的大S,每天的食谱里一定有水果。

终于瘦下来回归美人鱼时期身材的林允,她说自己就是吃水果瘦5斤的,前提是不吃薯片和饼干。

刘昊然甚至为了饰演好《妖猫传》里的白鹤少年,更是狂甩20斤。他的减肥理由非常简单,他说自己非常馋,正好进组没什么事就每天吃水果拼盘减肥。

但是对很多人来说,每天狂吃水果餐却还是没有瘦,今天ELLEfit就帮大家总结“水果餐的窍门”,毕竟吹空调吃水果的季节到了,小编可不想看着大家每天吃一个大西瓜来催眠自己减肥。

你对水果犯了“哪种错”?

明星虽然是靠吃水果减肥,但他们都非常克制,吃的量可能比你一餐的量还少。而普通的“水果餐群众”往往分为两类人,而这两类人恰好也是非常极端的。

第一种人是每餐只吃一个苹果,就是每个女孩都试过的“苹果减肥法”。这其实就是一种变相节食,因为摄入量急剧下降导致的体重骤减。节食会引起内分泌失调,低血糖,而且很容易反弹(划重点,大家千万不要节食减肥)!!!

第二种人是毫无克制地吃各种水果,觉得只要吃饱水果就可以瘦了。可是,吃水果也会摄入热量的啊大家!小编先给大家举例:

1碗米饭(约125g)的热量=145大卡

半个西瓜(约840g)的热量=218大卡

1串荔枝(约150g)的热量=200大卡

ELLEfit划重点时间到了,不能因为水果的热量低就毫无节制的吃。因为咱们用水果代餐的主要目的是在于控制量,而不是吃水果!更何况,半个西瓜比一碗白饭更发胖!

只吃水果可能让你瘦得更慢

众所周知,部分高糖水果的果糖含量非常高,摄入糖分过多不仅会让人加速衰老,而且更容易代谢转化为脂肪。

开始吃牛肉的大S,气色明显好了很多

而且每天只吃水果就会缺乏碳水化合物和蛋白质,碳水是每天人体必备的能量来源,蛋白质能帮助人体合成修复肌肉,饮食均衡是人体正常运作的基本。而且没有足够的体力,姑娘们你们怎么有心思在跑步机上流汗呢!

如何聪明的用水果餐减肥

虽然只吃水果对减肥没有帮助,但是水果中丰富的维生素和膳食纤维对身体还是很有用的,而且GET了吃水果的正确打开方式,也能让你越吃越瘦!

水果摄入量

按照研究表示,普通成年人一般每天最好摄入200~350g的水果,大概两个苹果或3根香蕉的量。同时尽量选择果糖含量较低的水果,例如蓝莓、葡萄柚、木瓜和草莓等,而提子、荔枝、芒果等糖分含量则比较高。

水果时间点

而且吃水果的时间很重要,有句谚语是“早上吃水果是黄金,中午吃是银子,晚上是废铁”。早晨人体对营养吸收快、利用率高,可选择香蕉、梨子、橙子等对胃肠道刺激性小的水果。

而午饭前,人体处于饥饿状态,为了避免进食过快过多,可以选择苹果、柚子、桃子等能提升饱腹感的水果,午餐前半个小时进食,能控制正餐的摄入量。

很多人喜欢在晚饭后吃水果,但事实上这对减肥和身体健康都没有什么作用。既不利于消化,又因为摄入糖分,容易造成热量过剩导致肥胖。肠胃没有足够的蠕动来消化其中的纤维,睡眠也会受到影响。

水果食用法

大家可以利用水果做很多代餐来增加饱腹感,同时加入坚果、酸奶等食物丰富营养。在这里,小编先无私的分享3个简单易做的“水果餐食谱”给大家,让你们每天不管有多忙都能吃出完美体重。

猕猴桃果昔碗

猕猴桃是女生的好朋友。它不仅富含维生素C,可以美白、增强免疫系统、补充脑力所消耗的营养,还有优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质来延缓衰老。

平铺100g低脂酸奶在碗里,将100g猕猴桃榨汁并装碗后和酸奶搅拌均匀,将你喜欢的水果、坚果和奇亚籽一起铺在果昔上即可。

香蕉水果沙拉

减肥的人都喜欢用香蕉当作代餐,饱腹感很强的这一碗香蕉水果沙拉适合运动前补充能量。

切片一整根100g的香蕉,加入蓝莓和草莓,加入少量新鲜的椰子片按照喜好加入定量的坚果即可。

百香果果汁

百香果营养成分高,各种微量元素矿物质含量都极高。它还可以带走内脏中的脂肪,想进行深度清理肠胃的各位,一定要看看这款果汁的做法。

将百香果划开,取出果肉,将果肉放入榨汁机,并加水150ml,将一瓶养乐多倒入榨汁机搅拌即可。

所以ELLEfit来总结知识点了,吃水果减肥这件事是不成立的,不过各位ELLEfit Girl可以通过吃水果来补充维生素和膳食纤维。合理搭配蛋白质和碳水的“水果餐”才能让大家健康地瘦哦。

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