贵圈女明星真的都痴迷于腿精人设,除了之前大家非常熟悉的大幂幂,娜扎,新晋腿精江疏影也开始霸屏。除了腿细且直,皮肤雪白雪白的江江,从小练习形体的,体态也快赶超诗诗,实名羡慕。不过,藏在衣服里的小秘密,还是被老编发现了呢。
看江江的私服,几乎都是露腿的,尤其是现在夏天了,标配就是高腰短裤。
最近切合世界杯,来了一场“足球宝贝”,虽然穿着足球袜,但这俩又白又直的腿实在比足球抢眼。
很多人都说这是精修图,是的,老编也觉得。所以来一个动态江江辟个谣。满屏大长腿,还灵活跳舞,实名Pick。
翻遍一年四季的街拍,江江的腿基本没毛病。但是,随着温度的上升,一件一件衣服开始脱了,老编发现,江江走腿精人设“实属无奈”。毕竟人家体态虽好,但并没有天鹅臂。
每年都会有一些女明星晒马甲线,江江身为运动品牌代言人,却只能晒自己的小肚子。
无独有偶,贵圈痴迷腿精人设的女明星,都陷入一胖胖肚子,上半身基本靠遮的时尚怪圈。
杨幂
第一腿精大幂幂的名号大家不会质疑了吧。真的,老编很希望有一天她能把腿包起来,毕竟这一年四季露腿,老了很怕关节炎什么的。
以及穿着这么厚的毛衣,在38℃的上海参加竞刊活动,实力心疼。
其实走腿精人设大幂幂也是“无可奈何”,大热天穿毛衣,还不是因为有囊肉(拜拜肉)烦恼。
除了囊肉以外,大幂幂的肚子,也总是出卖她的腿精人设。看下图,不说我还以为怀了糯米2号呢。
古力娜扎
见过娜扎真人的老编,实名安利她的腿,比例协调长度完美,曾经一度成为ELLEfit盘点的腿精第一名。
在JBL品牌大使的官宣发布会上,娜扎实力秀了一波美腿。
不过,在今年的电影节红毯上,娜扎却被批胖成少妇。老编仔细看,腿没变,其实就是手臂上的囊肉和粗了一圈的腰围比较出戏。
关晓彤
关晓彤算是新一代小花当中,最耳熟能详的腿精了。任何场合都不忘露出她的一米长腿。
但是关晓彤也是一胖就胖手臂型,这让一米七多的她,看上去壮实不少,与“刘壮实”特别般配。
Q
为什么女明星也避免不了胖手臂和肚子?
女生囊肉区域(拜拜肉——肱三头肌)天生较弱,日积月累,就会松松垮垮地垂在臂下。
为了保证人体直立和行动平衡,人的腰腹部本来就容易囤积脂肪。而女生的下腹部易受寒,所以比较起男生,女生的小肚子特别容易突出。
最关键的是,肚子和手臂囊肉区域都是身体不会主动运动的区域,即使平日训练,也非常容易忽视。
A
除了减脂,激活薄弱肌肉群是关键!
去健身房调查发现,很多女生训练的终点常在腰,腿这两个区域。往往会忽视肱三头肌和下腹部的核心区域。
而现在很多健身私教和工作室,为了迎合社会“腿奴”审美和马甲线趋势,往往也不会强调肱三头肌力量和下腹部减脂的针对训练课程。这也是如今即使你有规律训练计划和有氧作息,也很难做到不胖手臂和肚子。
所以在训练之前,仔细观察自己的身体,着重找到自己肌肉弱(脂肪多)的区域进行针对性调整计划,很关键。
除此以外,因为肱三头肌和腹部肌肉本来就比较弱,所以在训练时,切勿贪心,可以先从自重训练开始,激活肌肉。
激活下腹部肌肉自重训练
▲ 平躺于垫上,双腿并拢伸直抬起,垂直于地面,再放下,保持住不接触地面。一组15次,一次3组。
▲ 双腿垂直地面伸直,前后快速交错,通过分开距离加大难度,控制住双腿不掉落到地面。一组30秒,一次3组。
▲ 双腿伸直,左右快速交错,通过双腿与地面呈现角度变小小加大动作难度,控制住双腿不掉落到地面。一组30秒,一次3组。
▲ 双手撑地,后背保持挺直。如攀登者一样双脚向前弯曲,切忌撅屁股。一组15个来回,一次3组。
▲ 坐在垫子上,双腿弯曲,脚与后背不落地,身体与大腿呈V字形,用腰臀发力做腾空卷腹。一组15次,一次3组。
▲平躺于垫上,大腿垂直地面,双腿略弯曲向上延伸。双手抱头向上做卷腹,双手尽量向双脚延伸。一组15次,一次3组。
激活“囊肉”自重训练
▲ 双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,双臂横向伸展到最直,肩膀打开不要耸肩。手心向下,从前往后转圈,30个后换方向,从后向前转。
▲ 同样站位,双臂伸直到最大,肩膀打开不要耸肩,手心向下,不要屈肘,手臂整体上下拍打,30个后换成手心向上拍打。
▲ 膝盖分开与肩同宽呈跪姿,收紧腹部,双臂弯曲90°,向两侧打开到最大后再收回胸前,坚持30个。
▲ 同样跪姿,双臂向两侧打开后,双手握拳与耳朵平行,随后向上伸直,坚持30个。
▲ 双手分开与肩同宽,手掌撑地,呈平板姿势,脊柱在一条直线上,收紧核心,抬手去拍另一侧肩膀,交替进行,坚持30个(左右算1个)。
▲ 手掌脚掌着地,反向撑起身体,核心收紧,双臂夹紧身体。撑起上身时,双臂与地面垂直,臀部下落时不要触碰到地面,坚持30个。
所以不要痴迷腿精人设啦,身材没有bug,我们才不怕“脱”嘛!