贵圈女明星真的都痴迷于腿精人设，除了之前大家非常熟悉的大幂幂，娜扎，新晋腿精江疏影也开始霸屏。除了腿细且直，皮肤雪白雪白的江江，从小练习形体的，体态也快赶超诗诗，实名羡慕。不过，藏在衣服里的小秘密，还是被老编发现了呢。
看江江的私服，几乎都是露腿的，尤其是现在夏天了，标配就是高腰短裤。
最近切合世界杯，来了一场“足球宝贝”，虽然穿着足球袜，但这俩又白又直的腿实在比足球抢眼。
很多人都说这是精修图，是的，老编也觉得。所以来一个动态江江辟个谣。满屏大长腿，还灵活跳舞，实名Pick。
翻遍一年四季的街拍，江江的腿基本没毛病。但是，随着温度的上升，一件一件衣服开始脱了，老编发现，江江走腿精人设“实属无奈”。毕竟人家体态虽好，但并没有天鹅臂。
每年都会有一些女明星晒马甲线，江江身为运动品牌代言人，却只能晒自己的小肚子。
无独有偶，贵圈痴迷腿精人设的女明星，都陷入一胖胖肚子，上半身基本靠遮的时尚怪圈。
杨幂
第一腿精大幂幂的名号大家不会质疑了吧。真的，老编很希望有一天她能把腿包起来，毕竟这一年四季露腿，老了很怕关节炎什么的。
以及穿着这么厚的毛衣，在38℃的上海参加竞刊活动，实力心疼。
其实走腿精人设大幂幂也是“无可奈何”，大热天穿毛衣，还不是因为有囊肉（拜拜肉）烦恼。
除了囊肉以外，大幂幂的肚子，也总是出卖她的腿精人设。看下图，不说我还以为怀了糯米2号呢。
古力娜扎
见过娜扎真人的老编，实名安利她的腿，比例协调长度完美，曾经一度成为ELLEfit盘点的腿精第一名。
在JBL品牌大使的官宣发布会上，娜扎实力秀了一波美腿。
不过，在今年的电影节红毯上，娜扎却被批胖成少妇。老编仔细看，腿没变，其实就是手臂上的囊肉和粗了一圈的腰围比较出戏。
关晓彤
关晓彤算是新一代小花当中，最耳熟能详的腿精了。任何场合都不忘露出她的一米长腿。
但是关晓彤也是一胖就胖手臂型，这让一米七多的她，看上去壮实不少，与“刘壮实”特别般配。
Q
为什么女明星也避免不了胖手臂和肚子？
女生囊肉区域（拜拜肉——肱三头肌）天生较弱，日积月累，就会松松垮垮地垂在臂下。
为了保证人体直立和行动平衡，人的腰腹部本来就容易囤积脂肪。而女生的下腹部易受寒，所以比较起男生，女生的小肚子特别容易突出。
最关键的是，肚子和手臂囊肉区域都是身体不会主动运动的区域，即使平日训练，也非常容易忽视。
A
除了减脂，激活薄弱肌肉群是关键！
去健身房调查发现，很多女生训练的终点常在腰，腿这两个区域。往往会忽视肱三头肌和下腹部的核心区域。
而现在很多健身私教和工作室，为了迎合社会“腿奴”审美和马甲线趋势，往往也不会强调肱三头肌力量和下腹部减脂的针对训练课程。这也是如今即使你有规律训练计划和有氧作息，也很难做到不胖手臂和肚子。
所以在训练之前，仔细观察自己的身体，着重找到自己肌肉弱（脂肪多）的区域进行针对性调整计划，很关键。
除此以外，因为肱三头肌和腹部肌肉本来就比较弱，所以在训练时，切勿贪心，可以先从自重训练开始，激活肌肉。
激活下腹部肌肉自重训练
▲ 平躺于垫上，双腿并拢伸直抬起，垂直于地面，再放下，保持住不接触地面。一组15次，一次3组。
▲ 双腿垂直地面伸直，前后快速交错，通过分开距离加大难度，控制住双腿不掉落到地面。一组30秒，一次3组。
▲ 双腿伸直，左右快速交错，通过双腿与地面呈现角度变小小加大动作难度，控制住双腿不掉落到地面。一组30秒，一次3组。
▲ 双手撑地，后背保持挺直。如攀登者一样双脚向前弯曲，切忌撅屁股。一组15个来回，一次3组。
▲ 坐在垫子上，双腿弯曲，脚与后背不落地，身体与大腿呈V字形，用腰臀发力做腾空卷腹。一组15次，一次3组。
▲平躺于垫上，大腿垂直地面，双腿略弯曲向上延伸。双手抱头向上做卷腹，双手尽量向双脚延伸。一组15次，一次3组。
激活“囊肉”自重训练
▲ 双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双臂横向伸展到最直，肩膀打开不要耸肩。手心向下，从前往后转圈，30个后换方向，从后向前转。
▲ 同样站位，双臂伸直到最大，肩膀打开不要耸肩，手心向下，不要屈肘，手臂整体上下拍打，30个后换成手心向上拍打。
▲ 膝盖分开与肩同宽呈跪姿，收紧腹部，双臂弯曲90°，向两侧打开到最大后再收回胸前，坚持30个。
▲ 同样跪姿，双臂向两侧打开后，双手握拳与耳朵平行，随后向上伸直，坚持30个。
▲ 双手分开与肩同宽，手掌撑地，呈平板姿势，脊柱在一条直线上，收紧核心，抬手去拍另一侧肩膀，交替进行，坚持30个（左右算1个）。
▲ 手掌脚掌着地，反向撑起身体，核心收紧，双臂夹紧身体。撑起上身时，双臂与地面垂直，臀部下落时不要触碰到地面，坚持30个。
所以不要痴迷腿精人设啦，身材没有bug，我们才不怕“脱”嘛！
