这次不喝水了,IU靠自创减肥法4天瘦了8斤

韩国女爱豆减肥方法花样百出,但是这些方法中有些危害的地方你必须注意啦~

最近韩国女艺人的身材和体重频频成为热门话题,比如前两天雪莉的“冷冻减肥法”,具惠善靠幸福胖10公斤,成功登上中韩热搜第一名。

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还有前段时间靠《我的大叔》吸了一波粉的IU,月底又要和ZICO发表合作曲,不知道终于要回归的歌手U是不是又在努力减肥中。

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作为出道10年的“前辈”,IU从圆胖圆胖的国民妹妹变成了身材纤细、演唱俱佳的女神。我们都知道,减肥本身就是一件很困难的事,尤其是韩国娱乐圈对女明星苛刻的要求。

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在回归打歌和拍摄电视剧的时候,IU都会利用一些很极端的减肥法。比如她最著名的喝水法,连续5天断食+疯狂喝水,每天喝3L左右,在第6天完全断断食,到第7天体重就会大幅下降。

IU在拍摄《步步惊心·丽》之前,还有一种自创的“一周减肥法”——即7天内,每天早餐一颗苹果,午餐一个红薯,晚上一杯蛋白粉饮料。将一天摄取的热量控制在300大卡以内,同时还要配合简单的运动。

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这不是在减肥,这是在自虐吧…无论是喝水还是红薯苹果,这其实都是非常极端的节食。

节食有什么危害?

小编经常呼吁大家不要靠节食来减肥,那除了容易反弹之外,节食还有什么危害呢?我们先来看看YouTube上这位挑战IU减肥法的韩国博主经历了什么。

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Soo,身高173cm,体重59.3kg,平时有规律的健身习惯。她本身其实就已经比较瘦了,而且Soo并没有追求极端减肥的想法,她认为IU这个方法很“变态”,因为这几种食物平时都是她的加餐,也不认为自己能坚持一周。

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Soo的一周减肥法

  • Day1 感觉不错,甜甜的苹果、红薯和巧克力味的蛋白粉饮料都很好吃

  • Day2 按惯例去了健身房,但没有足够热量支撑,身体状态急速下滑

  • Day3 饿得头晕眼花,肌肤和精神状态变差

  • Day4 饿得浑身无力的Soo只能靠睡觉来打发时间

  • Day5 用鲜榨苹果汁代替嚼苹果,红薯在她眼里变得像便便

  • Day6 去健身房的Soo无法完成平时的任务,担心自己的身体会受到伤害

  • Day7 哭着表示这是她经历过最痛苦又漫长的一周

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    说实话,节食的减肥效果在初期的确很明显,比如一周后Soo就瘦了5斤。但她并不喜欢这种方法,认为自己看上去很病态。

    这也是节食最根本的危害,没有足够的能量支撑日常消耗,不要说运动,连正常的学习工作都无法进行;只摄入单一食物,缺乏其他营养元素也会导致脱发、皮肤变差、便秘、口臭、大姨妈不来等实际问题。

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    而且也许一开始你能看到体重变轻,但随着节食越久,身体需要储存的能量越多,基础代谢就下降得越快,到最后你只能吃得越来越少甚至不吃,一旦多吃就会反弹。

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    所以那些既想健康又想瘦还懒得运动的朋友,节食并不是一个好选择,不过改良版的轻断食却可以了解一下。

    什么是轻断食?

    轻断食是指每周选择不连续的两天,将当天的摄入量控制在500大卡以内。其余5天正常饮食,但仍然要控制在你合理的减脂热量之内。

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    比起极端断食和无规律的节食,轻断食是一种温和版的降低体重、减轻肠胃负担的方法。但必须配合运动增肌,否则也会在一定时期后陷入停滞期。所以轻断食更像一种定期的排毒手段,而不能单纯依赖它减肥。

    轻断食应该怎么做?

    每周选择不连续的2天进行轻断食,女生一天摄入量控制在500大卡左右,男生600大卡。尽量选择饱腹感强的低GI食物,比如燕麦、鸡蛋、牛肉等,避免糖分过高的提子、芒果等水果。

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    参考食谱①

    ● 早餐(约246大卡):

    白煮蛋1个(约80大卡)

    蓝莓150克(约86大卡)

    红薯100克(约100大卡)

    ● 第二餐自己选择合适时间,午后或傍晚(约230大卡):

    水煮鸡胸肉100克(约130大卡)

    凉拌西兰花200克(约100大卡)

    参考食谱②

    ● 早餐(约210大卡):

    燕麦粥150克(约80大卡)

    白煮蛋1个(约80大卡)

    苹果半个(约50大卡)

    ● 第二餐自己选择合适时间,午后或傍晚(约255大卡):

    藜麦鲜虾蔬菜沙拉(约255大卡)

    原料:藜麦饭80克 鲜虾7只 圣女果5颗 盐 醋 柠檬汁

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