才放了6集的《甜蜜暴击》,就把关晓彤的马甲线团结成海豚线了?

看了“国民闺女”关晓彤的《甜蜜暴击》却被她的一整块腹肌暴击了,看来练马甲线难,维持马甲线更难!千万别让马甲线成为你可惜的曾经拥有。

《镇魂》做完收官,结局被骂惨了,老编也非常想给编辑寄刀片。经过这次经历,老编决定,还是看一部不用动脑子,不用太走心的剧。是的,《甜蜜暴击》进入了视线。毕竟,它和Fit也是有一丢丢关系的。

《甜蜜暴击》可谓鹿晗关晓彤这对小情侣公布以来的首次同框,也是他俩的结缘之作。

这对CP热度真的是厉害,才公开6集,全网播放量轻松破5亿。

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撇开剧情不说,鹿晗和关晓彤为了这部剧做了充分的准备。剧组特别邀请到了专业老师来授课,让整部剧在热血的青春氛围中,更具运动精神。

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这位教练是2000年和2004年跆拳道奥运冠军陈中

看似简单的踢腿动作,鹿晗在学习后,直呼太难

不知道是不是因为体验过真正的格斗运动,发现摆摆花架子是无法蒙混过关的,鹿晗和关晓彤在进组前分别开始了扎实的训练,且颇具成效。

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拍摄期间,鹿晗甚至在拍摄现场随手教起了几个一劳永逸的训练动作,并加入了拳击的元素

看着鹿晗的腹肌日渐精进,作为女友的关晓彤也毫不示弱。去年曾一度靠马甲线刷了屏

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作为ELLEfit老编,嗅到了一股热点的味道,所以昨天开始守在屏幕前,却不一小心,被关晓彤的一整块腹肌暴击了。

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Emmm……最妙的是,在剧情的同一时段当中,关晓彤身材三连变。首先,请观摩拥有傲人腹肌的方宇。

其次,是平坦小腹,毫无肌肉线条的方宇。

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最后,是将腹肌团结到一起,拥有傲人海豚线的方宇。

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所以拍摄期间,关晓彤到底经历了什么?怎么就在短短几个月中,让好不容易练出的马甲线,团结到了一起?

荒废训练不节制饮食

老编仔细翻阅了一下她的微博,基本上在这次马甲线后,格格就几乎没进过健身房了(可能是没有晒出来)。为什么我敢这么说呢,因为日后的路透照显示,她的确魁梧了不少。

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健身荒废得很到位,但是美食从未放弃。马卡龙月饼这种高油高糖的食物都不舍得放下。

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这一年,关晓彤也在胖了瘦了的路上不断徘徊,胖了就吃两顿水煮,健身房也记得拍照打卡。其实不用立flag,我们就看图说话吧。

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如何维持马甲线?

按照格格这么懈怠,马甲线可能是曾经拥有了。练出马甲线可能需要3个月,但是马甲线消失只需要3天。练马甲线难,维持马甲线更难!但ELLEfit Girl怎么会认输?

静态有氧|高强度间歇有氧

在练马甲线时,你每天一定坚持做了有氧减脂,让体脂率在一个比较低的范围内。而在维持期,你有必要把这些只是达到心率和时间的静态有氧改成高强度间歇性有氧运动

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间歇性高强度有氧运动消耗能量的能力,是你做静态有氧的很多倍,可以帮助你将体脂维持在一个比较低的范围内。比较傻瓜的办法就是1分钟冲刺跑,1分钟慢走,这样循环15

当然,也可以直接参考这张图

如果你的有氧运动是你钟爱的长跑,那么需要让你的长跑更有压力增加跑步时间,缩短配速,增加跑量等方式,让你的长跑成绩更好,也同时维持体脂。

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高蛋白低脂肪饮食

千万不要因为拥有了马甲线就放开了吃!那些炸鸡,快消零食等只有脂肪没有任何营养价值的食物依然要避而远之

希望马甲线永远美丽,就要保持腹部脂肪少,腹直肌明显的效果。所以在饮食上,低脂肪甚至比练马甲线时更少),高蛋白的方式来维持马甲线效果。

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大负重高频率腹部训练

常规的腹部训练(我说的就是卷腹,空中脚踏车这种全网公众号都在让你做的训练)已经无法满足维持马甲线的目的。而在这个阶段,选择动作上就要满足两个要求:

1. 动作要提高速度

高频率的完成动作可以燃脂并增加腰两侧曲线。

2. 动作需负重

负重训练可以让腹直肌看起来更明显。

也可以参考鹿晗在拍摄现场的两个动作,动作要领是全程收紧核心,并且频率快

动作一:仰卧起坐

Step1仰卧,大腿和小腿之间保持45°左右夹角,保持放松,双手放在耳朵旁。

Step2核心收紧,利用腹肌收缩迅速成坐姿并出拳,如此连续进行。

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动作二:波比跳

Step1蹲下,将双手撑于地面。

Step2用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑,或者俯卧撑撑起时的姿势,完成一个俯卧撑。

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Step3屈腿向前跳,成为一个俯卧收腹的动作,出拳。这个完整动作,训练到了全身75%的肌肉哦。

另外,关于负重训练可以到健身房,利用负重器械进行训练,每次负重逐渐递增

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这个夏天,全民运动起来吧!

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