霉霉胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖着玩儿的……

你以为又拥有幸福的恋情又健身减肥瘦回巅峰时期的霉霉看上去是人生赢家?不,她没有躲过肌肉腿。

还记得去年参加婚礼担任伴娘的霉霉吗?从身材可登维密,到幸福胖,霉霉一夜之间就仿佛吹气球一样。不过最近路透看,霉霉真的瘦了炒鸡多!

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连着三天出街的霉霉,虽然没有恢复曾经的维密身材,但对比去年11月的她,瘦回巅峰指日可待。

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很多人都说,霉霉这次是幸福胖。自从去年被群嘲发福以后,霉霉真的有很认真地运动哦!每次都被狗仔拍到偷偷去健身房。

一边谈恋爱,一边也没有忘记去徒步健身。

而在今年6月的路透照可以看出,减肥效果明显。小腹已经超级平坦了,而且曾经的虎背熊腰也不见了!

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除了撒狗粮,最近霉霉也经常也Gigi“厮混”在一起,可能也是被Gigi带动的爱上运动了吧,常常一身运动装一起出门。

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坚持半年的运动健身,霉霉减肥效果颇见成效。在今年的Billboard上,穿着合适的礼服,侧身红毯照的霉霉体型薄了不少。

你以为这就结束了。Nononono……为了备战演唱会,霉霉开始不停歇的舞蹈训练,算得上是非常有效的燃脂运动。

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经历了倾盆大雨,雨中滑到,霉霉的演唱会在一众好友的支持下,超级成功。虽然没有瘦回巅峰,但是雨中舞蹈的你也是美出新番。

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Emmm……不过不知道是不是舞蹈的后遗症,霉霉的下盘好像在舞蹈的洗礼下更为结实,腿精人设越来越远。

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霉霉还特别喜欢下衣失踪,最近三天出街几乎都是oversize加短打,让自己看上去雄壮不说,还充分暴露了自己粗壮的双腿

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其实肌肉腿这件事不是一天两天了,老编经常在后台看到小伙伴们问我,“肌肉腿”怎么办?

如何判断自己是肌肉腿?

很多人都说,减肥减得那么努力,为什么还是腿粗?是不是因为我的腿是肌肉型腿?老编来告诉你,不是粗腿就一定都是肌肉,也不是筷子腿就没有肌肉。

1.肉眼可见肌肉形状

肌肉型的腿和非肌肉型的腿,在视觉上就很不一样。肌肉型的腿看上去精壮,只要站着都能看到明显的肌肉线条;而脂肪型腿根本没有任何线条,肉也是松松垮垮的。如下图,霉霉即使在瘦的时候,大腿前侧肌肉也是十分明显。

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2.难抓

脂肪一般存活在皮下,而肌肉一般附着在骨骼上。所以,如果双腿完全放松,放在床上,用手能捏起肉就是脂肪,难抓就是肌肉

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3.长期不运动

如果你从来不运动,或者没有规律的运动频率,不好意思,您拥有肌肉腿的概率,非常低。

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为什么会练就肌肉腿?

找原因之前,我们先来看下“腿”的组成部分。腿几乎是由一丢丢脂肪和很多肌肉组成的。

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大腿肌肉可能在坐着的时候得以放松,但小腿肌肉常年处于紧绷状态。除非你躺着,不然你的小腿肌肉永远都在“使用”。▼

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肌肉一般遵循用进废退的原则,也就是说越用越发达。所以为什么说运动的人反而更容易肌肉腿,那是因为,腿部的使用频率比一般人要多得多。

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如何改善肌肉腿?

此时就有小伙伴说了,那我不运动不就好了。Emmm……不运动也就不消耗,很快你的肌肉腿会变成脂肪腿……然后你要靠有氧减脂……这仿佛是一个死循环

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还有一种呼声就是瘦腿针!瘦腿针的原理,就是让你的肌肉萎缩,腿变细的同时也会产生无力感,甚至对于一些训练和运动而言,双腿也会难以负荷。而且,瘦腿针的效果,最多只能维持一年,需要长期保持美腿,必须持续不断地打,才能不被狗仔抓住!

所以目前为止比较有效,且可循环的瘦肌肉腿的方式就是放松肌肉!按摩就是一个非常好的办法,据说周冬雨就靠小腿按摩法小腿瘦了3cm!

Step1双手环扣,从脚踝向膝盖处推压,力道要大

Step2双手握拳,以画圈方式按压膝盖下方外侧和内侧

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Step3双手握拳,以画圈方式从脚踝逐渐按压至膝盖

Step4双手握住小腿后侧,从下往上推压小腿后侧肌肉

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运动完一定要拉伸

运动完的拉伸可以帮助改善肌肉形状,放松小腿肌肉,将它拉成细长型,从而减小腿围。ELLEfit今天就教你6个瘦小腿拉伸动作,首先你需要准备一个泡沫轴。

Step1:小腿前侧放松

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双手撑地,小腿跪在泡沫轴上,泡沫轴在膝关节和踝关节之间来回缓慢滚动,做3组,每组15秒。

Step2:小腿后侧放松

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双手放在背后撑地,臀部抬离地面,小腿交叉放在泡沫轴上,泡沫轴在小腿肚上来回滚动,两腿各做3组,每次15秒。

Step3:脚底拉伸

前脚掌放于墙面或竖立的高面处,身体重心前移,臀部尽量向前顶,两腿各做3次,每次15秒。

Step4:直腿弓步

弓箭步姿势,后腿伸直,膝盖不要弯曲,脚掌紧贴地面,前腿前屈拉伸小腿后侧,两腿各做3组,每次10秒。

Step5:弯腰触脚

双腿各向外侧分开45度站立,身体转向伸直的那条腿,向下俯身尽量碰到脚,脊柱挺直,胸部尽量向腿部贴紧,脚尖勾起,两腿各做3组,每次15秒。

肌肉腿解决方法放这里了,还是那句话,请坚持!

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