“千年一遇美少女”怎么变成了“广场舞胖阿姨”?

胖了的她还是千年一遇的美少女吗?

哈哈哈哈!你是不是以为是鞠婧祎?我们说的可是“千年一遇”的本祖。

▼前一阵子桥本环奈出演一档综艺节目,节目中竟然出现了厚实的双下巴,看来真的是要走向“桥本柯基”了。

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之前参加第30届东京国际影展时一件Armani连衣长裙在环奈的身上就显得有些肥壮,虽然头发遮脸,但尖尖的下巴已经变成了圆脸,手臂上的肉也明显变多了。

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▼每天生活在镜头之下,肉感的手臂真的是逃不过广大网友热爱截图的手啊。

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▼参加海外路演活动时,桥本环奈的脸明显更大了一圈。

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▼环奈还因为网上流传的一张照片中腿部十分粗壮被日本网友各种抨击,真的是因为变胖被骂惨了。

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▼欸麻烦一下,要知道她曾经可是因为一张在祭典上跳舞的照片获得颇多关注,被誉为“千年一遇美少女”啊。

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▼因为《春与夏推理事件簿》里的美貌上热搜时,也还是拥有尖下巴的巴掌小脸,五官清晰秀气。

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▼在她拍摄的某广告里,凭借神秘又俏皮的小恶魔造型,让视频播放量高到爆炸,可全是好评。

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▼桥本环奈可以说是自从出演“神乐”一角之后就开始走上胖的不归路,穿上旗袍真的担心她动一动扣子就要崩掉。

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▼其实桥本环奈本来是为了配合神乐“大胃王”的角色搞笑感才刻意增肥,在戏里一直吃吃吃。

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▼但是“大胃王”的人设出了戏依旧没有止步,戏外吃的更多。别的女明星社交平台中分享的都是沙拉轻食,桥本环奈就只有芝士、蛋糕和肉

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▼听说集齐七块蛋糕可以召唤小肚腩哦~

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▼趁广告还没开始拍先吃一块小饼干。

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▼私底下吃还不够,桥本环奈还作为常驻嘉宾出演了一档美食综艺节目,每一集都在吃

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吃得热量高又没有足够的运动来消耗,就算是“千年一遇的美少女”也会发福的啊!

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那到底要怎么吃、吃什么才不会长胖呢?

控制热量摄入

长胖的原因就是体摄入的热量远远超出消耗的热量,如果想要瘦身,首先就要控制摄入的热量

基础代谢率

国际上有几个常用的计算方法,

比较简单的是Owen公式:

女:BMR = 655 + (9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + (13.7 x 体重kg ) +( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years)

减脂热量摄入

了解大致的基础代谢率之后,

可以算出你在减脂时应该控制摄入的热量:

减脂热量摄入=基础代谢率×减脂系数

减脂系数

减脂系数需要按照你的运动量分:

几乎不动Calorie-Calculation =

BMR x 1.2

稍微运动(每周1-3次)总需 =

BMR x 1.375

中度运动(每周3-5次)总需 =

BMR x 1.55

对于一个身高165cm,体重50kg的25岁妹子来说,意味着你早餐和午餐不能超过450kcal晚餐要少吃一点。具体的食谱可以参考减脂期三餐热量分配这一篇文章。

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▲ 早餐:吐司(可更换全麦吐司)1片+煎鸡蛋1个+南瓜沙拉一盆(250g)+香蕉牛奶一杯(250ml)

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▲ 午餐:杂粮米饭2/3碗+干明太鱼汤1碗(200ml)+白菜泡菜一小碟+煎鸡蛋1个

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▲ 晚餐:西红柿1颗+鸡胸肉1块(100g)+杏仁10粒+橙汁1杯(250ml)

合理安排营养元素

无论怎么吃,首先要保证优质营养元素的摄入,在此基础上合理安排碳水脂肪蛋白质的比例

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碳水化合物

很多人都觉得碳水化合物一吃就胖,但其实碳水是身体供能的主要来源。我们推荐可以少吃碳水,但绝对不能不吃。像生酮饮食法那样完全不吃碳水的做法不仅会诱发一系列疾病,还有可能减少寿命。

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碳水的热量是4千卡/克,对于没有增肌需求只想维持身材的人,每天摄入的碳水化合物应该占总热量的40%-50%

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一天可摄入的碳水具体到食物为:

早餐:一份pancake(2块煎饼)

午餐:1碗糙米饭(直径不超过11cm的碗)

晚餐:半碗意面

蛋白质

蛋白质是帮助肌肉增长和修复的主要元素,对于想要增肌的同学是很好的助攻。但同时也要注意不要过量摄入动物蛋白,容易给消化系统造成负担。

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减脂期间根据体重,每人每天可以摄入的蛋白质为体重千克数×1.6-2(g),比如一位50kg的小主,每天可以吃80-100g的蛋白质

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具体到一日三餐可以分配为:

早餐:一杯牛奶或1个鸡蛋

午餐:不超过100g的三文鱼或者鸡胸肉

晚餐:50g的鹰嘴豆

脂肪

除了碳水蛋白质,脂肪的摄入也是不容忽视。小编一直在强调要少吃脂肪,但绝不能完全不吃脂肪。杜绝脂肪也许不会让你变轻,但绝对会让你头发干枯、皮肤失去光泽、胸也可能变小。首先你要选择富含优质脂肪的食物,比如坚果、牛油果、深海鱼等。

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一个不需要减脂增肌只维持身材的成年人,每天脂肪摄入量大约为体重千克数×0.45(g),以一位体重50kg的女生为例,每天摄入的脂肪不要超过22.5kg

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脂肪最好不要在早晚摄入,对于减脂期的小主来说,可以在中午的时候适当摄入一些优质脂肪

不超过100g的牛肉

不超过100g的鳕鱼

1个牛油果

对于不同需求的人群,碳水脂肪蛋白质的摄入侧重也不一样:

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拒绝各大不靠谱的减肥法

摸着肚子上的赘肉深想减肥大业不能放弃,国内各大明星比如颖儿的“老干妈减肥法”、江疏影的“吃盐减肥法”、马思纯的“藿香正气水减肥法”、霍思燕的“蛋白质饮食法”,就连火遍国外的“哥本哈根饮食法”、“地中海饮食法”各种奇葩的方法都要试一下。

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小编要告诉你,虽然这些办法短时间内很有效,但长期只摄入单一营养元素,不仅瘦不下来,还有可能危害身体健康

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甚至还有人选择节食,ELLEfit一直都在强调,节食不仅不会减掉脂肪,还会消耗掉你的肌肉,并且让新陈代谢越来越慢,使减脂变得更加困难。一旦你开始正常饮食,体重就会迅速反弹。

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运动是最有效的瘦身方式

在做到了合理膳食之后,不结合规律的运动一样也是瘦不了的!对于目前“胖得非常匀称”的桥本环奈来说,她现在的首要需求就是减脂。只要将多余的脂肪甩掉,绝对是可以回到颜值巅峰的。

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来大声告诉小编,燃脂最有效的运动是什么?每日有氧啊!但是每次有氧运动不要超过1小时,并且一定要在有效燃脂心率内坚持30分钟以上

大家可以用下面的方法算出自己大致的燃脂心率范围:

燃脂心率等于最大心率的60%-70%

最大心率=220-年龄

对于已经胖到不连戏了的“小神乐”,建议还是不要痴迷那些温和的有氧运动,爆裂的拳击,动感单车,甚至跑步才能帮助她更好的燃脂。

适合“桥本柯基”的有氧运动:

跳绳30min消耗224kcal

动感单车30min消耗296kcal

跑步(配速8以上)30min消耗330kcal

拳击30min消耗360kcal

游泳30min消耗518kcal

以上均以达到有氧心率计算消耗,

且根据不同体重体质存在允许范围内的误差

在坚持有氧的同时,也要配合无氧的力量训练。对于桥本环奈这样的女明星,平日里需要秀身材秀肌肉的动作戏也是比比皆是,因此在减脂的同时配合无氧运动才能达到塑形的效果

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各位同学们,如果想要摆脱桥本环奈同款双下巴的话,除了控制饮食,运动打卡也要每日跟进啊!跟“小神乐”一起加油吧!

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