无对比无伤害,马思纯你为什么要露腿呢?

冬天,谁都逃不过发胖。

一整个周末,都在被微博之夜刷屏。

比如自带瓜子的刘烨老师。

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比如恨天高的秦岚老师。

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比如捏黄磊耳朵,捏王思聪脸的李易峰老师。

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以及夹坐在热巴和娜扎之间,眼中只有游戏大神的居一龙老师。

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当然,这些都是引言,ELLEfit看到这种大型晚会现场,尤其是在腊八前夕的晚会都特别high,因为总能找到冬日发胖的女明星们,比如现场被抓包的马思纯老师。

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女明星真的是一个无对比无伤害的群里,见过小马哥真人的老编表示,和我等普通人站在一起小马哥已经是神级颜值和身材了,怎么到“星堆”里,就这么壮?

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并不知道小马哥的Cody姐姐咋想的。大冬天保暖的拖地大长裙不穿,硬是要凹帅气的下衣失踪。明明曾经是最显身材的深V西装,台上却成了最魁梧的。对比旁边的娜扎和唐嫣,人家穿裤子可能都比你显瘦……

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去年十月拍摄ELLE大电影时,还是一枚纤瘦的小马哥,到了1月和粉丝互动的时候,也是肉眼可见的变胖了。

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可能是被吐槽攻陷,马思纯在微博之夜之后立马发微博,“要演一个胖姑娘。”好的,老编先为你的敬业精神鼓掌。

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马思纯童鞋,这不是第一次被说胖了。老编去考古,看到了刚出道时的《摩登新人类》,都没敢认。

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后来小马哥的身材也是反反复复。去年这个时候马思纯参加综艺,还被说又胖了。难道1月是马思纯的身材魔咒?

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真的不能说年纪大,冬天了,新陈代谢慢了所以变胖,对比同期比她年长的女艺人,身材都保持得比她好。

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所以,为什么马思纯的身材如此反复?真的全怪基因吗?

深爱精制碳水和火锅

马思纯自己承认是个贪嘴的人。最爱的可能就是火锅了,因为朋友聚会基本都在吃火锅。

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不仅火锅,配菜都是厉害的宽粉,年糕,俗称精制碳水

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为什么精制碳水摄入过多,会让人变胖呢?精制碳水大部分都是高GI食物。高GI食物消化快,吸收好,一吃下去血糖就攀升得又急又猛,身体分泌大量胰岛素进行平衡,而骤升的胰岛素就是体脂肪形成的元凶

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碳水摄入过多,会直接影响身体对脂肪的利用。简单地说,就是碳水给你供能后,身体忘记用脂肪耗能了,吃进去的脂肪就会囤积在身体中。那么每天我们该吃多少碳水呢?什么样的碳水才最“安全”呢?

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而对于像马思纯这样的骨架大,特别容易胖,还特别爱吃碳水的姑娘,将每天的碳水降至30~50g,且戒除精制糕点和米面换成全谷物主食,并且尽量安排在早上食用,减肥效果还是十分惊人的。但切记,不可以完全断碳水

50g碳水化合物食物表

半碗全谷物早餐

5颗牛油果

2个红薯

1根半山药

16杯豆浆(250ml)

2份常规蔬菜沙拉(不加调味酱)

要减肥,先节食或断食

在去年的ELLE Style Awards上,老编有幸采访到了小马哥。问她怎么保持身材,她的第一反应就是“管住嘴”

身边的工作人员也说,小马哥只要一胖,就先忌口,油盐不进

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翻一翻她的微博,甚至曾经还尝试过断食,最高记录可能是5天?

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小马哥最出名的减肥方法就是“藿香正气水续命”:当时为了《左耳》中的角色,一天只吃一顿饭

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管住嘴没有错,那么为什么马思纯会不断复胖呢?我们先来看看马思纯是如何管住嘴的——少吃一顿,甚至几顿饭。

不吃早饭

不吃早饭,体内就无法供应足够的血糖,接下来的一整天便会无精打采;如果你直到中午才进食,胃酸分泌过多,胆汁分泌减少,胆固醇的含量却没有改变,空腹时间过长,很容易引发胃溃疡,胆结石

不吃中饭

早饭与晚饭时隔太长,容易导致晚饭暴饮暴食或吃大量高热量高脂肪食物,更容易长肉。

不吃晚饭

当身体习惯不吃晚饭,身体会自动把吃进去的东西转化为脂肪囤积起来,以弥补晚上的饥饿状态。空腹入睡会严重影响睡眠质量,并且第二天你极有可能是被饿醒的,如此对肠胃也会造成严重伤害。

事实证明,减少一顿饭,除了会让你下一顿吃更多以外,还会引发一些身体健康隐患,同理,断食是更加不可取的。Fine,那我们吃水煮总可以吧。但是水煮并不是最健康的摄入营养的方式,高温水煮会剔除蔬菜中的维生素,所以可能吃进身体的是一堆废料

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当然,这并不是最严重的,最恐怖的是,节食断食期间,身体会消耗肌肉来维持代谢,基础代谢会越减越慢;而当你恢复饮食时,你胖得就会越快。

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只做有氧

上文有提到,马思纯为了角色曾经一天一顿,一日6km,果然短时间内瘦掉30斤。但马思纯也坦言,再也没有复胖,完全是因为前男友欧豪。

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在认识欧豪之前,马思纯的“运动”方式非常单一,就是跑步。虽然跑步在减脂上效果卓越,但是长此以往,身体习惯了有氧的负荷,很快就进入减肥的瓶颈期。无独有偶,伊能静也坠入过这样的死循环中。

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而欧豪所做的,就是在马思纯有氧的基础上,加上无氧训练,增加身体肌肉含量,从而增加基础代谢,真正变成“易瘦体质”!

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什么才是有效地维持身材的方式呢?

这时候就有小主说了,小马哥这样也不对,那样也不对,那么什么才是维持健康的方式呢?首先就是规律:规律健康地吃,规律有效地运动。

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最先开始的,一定是改善自己的饮食结构。在这一前提下,平衡摄入碳水和脂肪的比例也是非常重要的。一般的正常人在不运动的情况下,每天摄入的食物中碳水要占40%,蛋白质要占30%,脂肪要占30%。减少无意义热量摄入,以最简单的烹调体会食物的原味。

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在调整饮食结构的基础上,循序渐进地增加运动量。运动计划不要从暴虐的举铁,HIIT等开始,有氧可以从椭圆机开始,无氧可以从自重训练开始。

没有规律运动(超过1个月没有运动)

从最简单的,伤害最小的有氧运动开始(椭圆机等);无氧运动可以从自重训练开始。但如果没有跟教练学过肌肉发力,那么建议先和教练学上10节课。既可以帮助你养成规律运动习惯,也可以学会肌肉发力

每周坚持1~2次运动并坚持半年以上

如果你每周的运动项目到不了有氧心率,那么可以每周加一次有氧运动;如果你每周是规律的有氧,那么可以在有氧的当天,配合一些自重或者小负重训练,增加肌肉,以增加基础代谢。

每周坚持3~4次运动并坚持半年以上

这部分人及以上,其实已经非常自律了。那么可以根据自己节奏,增加一些运动项目,比如战绳,冥想瑜伽,TRX等,增加运动的趣味性和社交性。

在增肌期间,有氧运动不能少。但也不能过量,过量会消耗肌肉蛋白质。所以,有氧运动的强度和时间都要把握好。基本原则是高强度低时间,低强度高时间。比如HIIT,做一组就差不多了,配速7~8的跑步或者椭圆机,可以时间加长到30分钟,但是无论强度多低的有氧,如果当天还配合了无氧训练,时间都不要超过40分钟

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春节就快来了,冬天即将离去,大家加油,千万不要复胖!

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