无对比无伤害,马思纯你为什么要露腿呢?

冬天,谁都逃不过发胖。

一整个周末,都在被微博之夜刷屏。

比如自带瓜子的刘烨老师。

People, Crowd, Event, Audience, Performance, Games, Stage,

比如恨天高的秦岚老师。

Fashion, Musical, Performance, Event, heater, Stage, Performing arts, Scene,

比如捏黄磊耳朵,捏王思聪脸的李易峰老师。

Hair, Hairstyle, Forehead, Chin, Black hair, Buzz cut, Gesture,

以及夹坐在热巴和娜扎之间,眼中只有游戏大神的居一龙老师。

Interaction, Event, Black hair, Gesture, Romance, Smile,

当然,这些都是引言,ELLEfit看到这种大型晚会现场,尤其是在腊八前夕的晚会都特别high,因为总能找到冬日发胖的女明星们,比如现场被抓包的马思纯老师。

Lip, Nose, Mouth, Singer, Black hair, Microphone, Japanese idol, Gesture, Performance,

女明星真的是一个无对比无伤害的群里,见过小马哥真人的老编表示,和我等普通人站在一起小马哥已经是神级颜值和身材了,怎么到“星堆”里,就这么壮?

Clothing, Fashion model, Fashion, Outerwear, Standing, Shoulder, Dress, Leg, Neck, Photo shoot,

并不知道小马哥的Cody姐姐咋想的。大冬天保暖的拖地大长裙不穿,硬是要凹帅气的下衣失踪。明明曾经是最显身材的深V西装,台上却成了最魁梧的。对比旁边的娜扎和唐嫣,人家穿裤子可能都比你显瘦……

Musical, heater, Stage, Event, Performance, Fashion, Musical theatre, Performing arts, Drama, Theatre,

去年十月拍摄ELLE大电影时,还是一枚纤瘦的小马哥,到了1月和粉丝互动的时候,也是肉眼可见的变胖了。

Audio equipment, Music, Singer, Singing, Technology, Electronic device, Song, Microphone, Headphones, Hearing,

Face, Nose, Head, Eyebrow, Cheek, Forehead, Photo caption, Media, Mouth, Screenshot,

可能是被吐槽攻陷,马思纯在微博之夜之后立马发微博,“要演一个胖姑娘。”好的,老编先为你的敬业精神鼓掌。

Text, Skin, Nose, Font, Chin, Screenshot, Hand, Photography, Flesh, Website,

马思纯童鞋,这不是第一次被说胖了。老编去考古,看到了刚出道时的《摩登新人类》,都没敢认。

Face, Hair, Skin, Cheek, Eyebrow, Lip, Forehead, Nose, Head, Black hair,

后来小马哥的身材也是反反复复。去年这个时候马思纯参加综艺,还被说又胖了。难道1月是马思纯的身材魔咒?

Photograph, Facial expression, Marriage, Ceremony, Bride, Event, Wedding, Formal wear, Tradition, Sari,

真的不能说年纪大,冬天了,新陈代谢慢了所以变胖,对比同期比她年长的女艺人,身材都保持得比她好。

Event, Kimono, Drama, heater, Fashion, Formal wear, Costume, Stage, Tradition, Performance,

所以,为什么马思纯的身材如此反复?真的全怪基因吗?

深爱精制碳水和火锅

马思纯自己承认是个贪嘴的人。最爱的可能就是火锅了,因为朋友聚会基本都在吃火锅。

Photograph, Text, Snapshot, Font, Photography, Black-and-white, Smile, Style, Screenshot,

Meal, Eating, Food, Dish, Cookware and bakeware, Cuisine, Cooking, Brunch, Lunch, Chinese food,

不仅火锅,配菜都是厉害的宽粉,年糕,俗称精制碳水

Text, Font, Line, Yellow,

为什么精制碳水摄入过多,会让人变胖呢?精制碳水大部分都是高GI食物。高GI食物消化快,吸收好,一吃下去血糖就攀升得又急又猛,身体分泌大量胰岛素进行平衡,而骤升的胰岛素就是体脂肪形成的元凶

Text, Pink, Line, Purple, Font, Magenta, Design, Circle, Diagram, Organism,

碳水摄入过多,会直接影响身体对脂肪的利用。简单地说,就是碳水给你供能后,身体忘记用脂肪耗能了,吃进去的脂肪就会囤积在身体中。那么每天我们该吃多少碳水呢?什么样的碳水才最“安全”呢?

Text, Pink, Font, Product, Illustration,

Text, Font, Flyer, Advertising, Poster,

而对于像马思纯这样的骨架大,特别容易胖,还特别爱吃碳水的姑娘,将每天的碳水降至30~50g,且戒除精制糕点和米面换成全谷物主食,并且尽量安排在早上食用,减肥效果还是十分惊人的。但切记,不可以完全断碳水

50g碳水化合物食物表

半碗全谷物早餐

5颗牛油果

2个红薯

1根半山药

16杯豆浆(250ml)

2份常规蔬菜沙拉(不加调味酱)

要减肥,先节食或断食

在去年的ELLE Style Awards上,老编有幸采访到了小马哥。问她怎么保持身材,她的第一反应就是“管住嘴”

身边的工作人员也说,小马哥只要一胖,就先忌口,油盐不进

Text, Font, News,

翻一翻她的微博,甚至曾经还尝试过断食,最高记录可能是5天?

Text, Font, Line, Media, Screenshot, Smile,

Face, Facial expression, Text, Head, Nose, Skin, Font, Screenshot, Jaw, Smile,

小马哥最出名的减肥方法就是“藿香正气水续命”:当时为了《左耳》中的角色,一天只吃一顿饭

Snapshot, Song, Photography, Black hair, Journalist, Movie, News,

White, Close-up, Hand, Sky, Photography, Eyelash, Black-and-white,

Mouth, Chest,

Technology, Electronic device,

Face, Skin, Nose, Chin, Cheek, Head, Close-up, Lip, Finger, Eye,

管住嘴没有错,那么为什么马思纯会不断复胖呢?我们先来看看马思纯是如何管住嘴的——少吃一顿,甚至几顿饭。

不吃早饭

不吃早饭,体内就无法供应足够的血糖,接下来的一整天便会无精打采;如果你直到中午才进食,胃酸分泌过多,胆汁分泌减少,胆固醇的含量却没有改变,空腹时间过长,很容易引发胃溃疡,胆结石

不吃中饭

早饭与晚饭时隔太长,容易导致晚饭暴饮暴食或吃大量高热量高脂肪食物,更容易长肉。

不吃晚饭

当身体习惯不吃晚饭,身体会自动把吃进去的东西转化为脂肪囤积起来,以弥补晚上的饥饿状态。空腹入睡会严重影响睡眠质量,并且第二天你极有可能是被饿醒的,如此对肠胃也会造成严重伤害。

事实证明,减少一顿饭,除了会让你下一顿吃更多以外,还会引发一些身体健康隐患,同理,断食是更加不可取的。Fine,那我们吃水煮总可以吧。但是水煮并不是最健康的摄入营养的方式,高温水煮会剔除蔬菜中的维生素,所以可能吃进身体的是一堆废料

Hair, Hairstyle, Grass, Black hair, Plant, Tree, Leaf vegetable, Photography, Photo caption, Shrub,

当然,这并不是最严重的,最恐怖的是,节食断食期间,身体会消耗肌肉来维持代谢,基础代谢会越减越慢;而当你恢复饮食时,你胖得就会越快。

People, Cartoon, Facial expression, Head, Friendship, Line art, Text, Hairstyle, Human, Design,

只做有氧

上文有提到,马思纯为了角色曾经一天一顿,一日6km,果然短时间内瘦掉30斤。但马思纯也坦言,再也没有复胖,完全是因为前男友欧豪。

Cool, Smile, Photo caption,

在认识欧豪之前,马思纯的“运动”方式非常单一,就是跑步。虽然跑步在减脂上效果卓越,但是长此以往,身体习惯了有氧的负荷,很快就进入减肥的瓶颈期。无独有偶,伊能静也坠入过这样的死循环中。

Text, Font, Line, Screenshot,

而欧豪所做的,就是在马思纯有氧的基础上,加上无氧训练,增加身体肌肉含量,从而增加基础代谢,真正变成“易瘦体质”!

Cartoon, Joint, Leg, Arm, Finger, Thigh, Illustration,

什么才是有效地维持身材的方式呢?

这时候就有小主说了,小马哥这样也不对,那样也不对,那么什么才是维持健康的方式呢?首先就是规律:规律健康地吃,规律有效地运动。

Hair, Face, Forehead, Chin, Nose, Eyebrow, Hairstyle, Jaw, Cheek, Lip,

最先开始的,一定是改善自己的饮食结构。在这一前提下,平衡摄入碳水和脂肪的比例也是非常重要的。一般的正常人在不运动的情况下,每天摄入的食物中碳水要占40%,蛋白质要占30%,脂肪要占30%。减少无意义热量摄入,以最简单的烹调体会食物的原味。

Text, Font, Product, Diagram, Screenshot, Brand, Circle, Logo,

在调整饮食结构的基础上,循序渐进地增加运动量。运动计划不要从暴虐的举铁,HIIT等开始,有氧可以从椭圆机开始,无氧可以从自重训练开始。

没有规律运动(超过1个月没有运动)

从最简单的,伤害最小的有氧运动开始(椭圆机等);无氧运动可以从自重训练开始。但如果没有跟教练学过肌肉发力,那么建议先和教练学上10节课。既可以帮助你养成规律运动习惯,也可以学会肌肉发力

每周坚持1~2次运动并坚持半年以上

如果你每周的运动项目到不了有氧心率,那么可以每周加一次有氧运动;如果你每周是规律的有氧,那么可以在有氧的当天,配合一些自重或者小负重训练,增加肌肉,以增加基础代谢。

每周坚持3~4次运动并坚持半年以上

这部分人及以上,其实已经非常自律了。那么可以根据自己节奏,增加一些运动项目,比如战绳,冥想瑜伽,TRX等,增加运动的趣味性和社交性。

在增肌期间,有氧运动不能少。但也不能过量,过量会消耗肌肉蛋白质。所以,有氧运动的强度和时间都要把握好。基本原则是高强度低时间,低强度高时间。比如HIIT,做一组就差不多了,配速7~8的跑步或者椭圆机,可以时间加长到30分钟,但是无论强度多低的有氧,如果当天还配合了无氧训练,时间都不要超过40分钟

People in nature, Photograph, Standing, Running, Fun, Jogging, Photography, Happy, Photo shoot, Leg,

春节就快来了,冬天即将离去,大家加油,千万不要复胖!

This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at piano.io
广告 - 内容未结束请往下滚动
更多 From ELLEfit