她们的纤腰马甲线是怎样练成的?

前日张韶涵献身双十一晚会舞台,引发众多网友一波回忆杀,女神时隔多年状态依旧,没想到又多了一对马甲线?!

张韶涵
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一、女王回归,腹肌犹存

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在双十一晚会上黑色短款上衣搭配开叉长裙,大秀纤腰马甲线,美腿也是一览无余,高级的暗黑风气场全开,女神一开口就让社长梦回童年。

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在彩排时就有路透拍到张靓颖的好身材,黑色短款运动背心配上休闲的低腰牛仔裤,简单的穿搭背后竟是长时间的自律。

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张韶涵天生骨架就很小,体重还不到80斤,虽然瘦小但是身材不干瘪,有着紧致的肌肉线条。不仅如此,39岁的她还保留着记忆中的少女感,这多亏了坚持了八年的健身。

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张韶涵经常在社交软件中分享健身经验,满满正能量。白色的紧身连体运动服,平坦无赘肉的小腹着实扎眼,还有那大长腿,官方说着158cm的身高,这组照片看来起码也得有一米七!

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小小的身材在舞台上怎么爆发出强大的能量呢?秘诀就是:直到上台前都不能放弃身材管理!每天都要锻炼两小时吃的张韶涵,就算没有运动器材也要在酒店健身。

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不仅是腰,抹胸礼裙的设计能够显现出张韶涵完美的肩颈线条,这谁能相信是39岁的状态呢,姐姐“杀”疯了!

二、童年女星的马甲线回忆杀

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杨丞琳也是圈内有名的健身达人,坚持健身七年多。通过健身的她肌肉紧致有力,身体线条非常优美,比例也很好,161cm的身高能够驾驭格式的衣服款式,高腰裤和高跟鞋的搭配让她身形更加修长。

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她经常在社交软件上po出自己健身后的样子,即使被汗淋湿但依旧还有少女的活力感。

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在《乘风破浪的姐姐》中,杨丞琳的表现很出彩,作为队长温柔又理性,业务能力也没话说。节目结束后还似乎迷上了跳舞,经常分享自己翻跳的舞蹈视频。

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莫文蔚的腿真的可以堪称完美,身高只有167cm的她,腿长却达到了104cm,甚至演唱会的主办方为莫文蔚的那双美腿买了巨额保险。

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张柏芝17岁因拍广告而正式进入娱乐圈,虽然当时年龄还小,但是一身的灵气和又纯又欲的风格,吸引了很多观众。

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穿着运动装的张柏芝面对高清镜头也不在话下,隐隐若现的腹肌和人鱼线让人粉丝大为震惊。当然她的五官也很绝,属于动态静态都很美的神颜。

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柏芝姐姐po出的瑜伽动作可能连二十出头的仙女们都做不到,谁能想到图中的人已经是三个孩子的妈妈了呢?!

三、如何拥有同款马甲线

如果我们想要练出马甲线,那么必须考虑到两个因素:体脂率和腹肌的体积。

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当我们全身的体脂率降低,当我们腹部的肌肉增加,我们的腹肌就可以逐步的显现出来,从练出令人羡慕的马甲线。如果体脂不超过4.5级就是健康的,如果想拥有马甲线,那么就要控制在3.0级左右。

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虽然说体脂率低就能拥有马甲线和腹肌,但女生还是挺难练出马甲线的,因为先天原因,女生腰腹很容易堆积脂肪。

不论是因为脂肪过厚还是内脏脂肪过厚引起的小肚子,首先要做的都是减脂。

1. 控制饮食

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    在平时生活中要吃一些低盐、低糖、低脂的食物,控制糖分和碳水的摄入,添加糖制品例如蛋糕、奶茶等尽量不要吃,增加维生素和微量元素含量较多的水果和蔬菜。同时需要多喝温水,成人平均每日需要饮用3500-4500ml的水为宜。

    2. 有氧运动

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      健身不仅可以提高体脂率,还能加快新陈代谢。最好是每天进行30-45分钟的有氧运动,特别是天气变冷,要维持身体的体温,适当的运动能够有效抗衰老和预防皮肤松弛,还能在工作学习之余让身心变得放松。

      3. 腹肌运动

      四足支撑膝盖悬空

      将手放在肩膀的正下方,撑住地面,膝盖放在髋部的正下方,收紧腹部与臀部,保持背部平直与核心稳定,保持一分钟。

      仰卧交替脚跟接触

      脚与膝盖弯曲放在瑜伽垫上,收紧腹部与背部的力量微微抬起肩膀,用手去触摸脚后跟,左右换边进行,做20组。要用腰腹和背部的力量去带动身体,不要借助脖颈的力量去抬起头部,不然斜方肌会变大哦。

      自行车式卷腹

      平躺在瑜伽垫上,腰部和臀部紧贴地面,可以先将双腿抬起呈90度,然后利用肩膀的力量带动上半身向右旋转,同时右脚弯曲碰至右手手肘,然后以相同的方式向左旋转,左右交替进行,做1分钟。

      不要借助脖颈的力量去抬起头部带动上半身旋转,而是要利用腰腹与肩背的力量带动身体旋转。

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