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睡多久?怎么睡?睡得实吗?提高睡眠效率,你用得上这些 Apple 功能技巧

现在,不妨趁著一年一度的世界睡眠日( 3 19 日),开始关注你的睡眠质素和状况。屏幕前放不下手机的你,是否有注意到这些 Apple 提供的睡眠改善功能与内容呢?

有研究指出,每个人在一生中平均有26 年(约 227,760 小时)是在睡梦中度过,而令人意外的是,我们大多数人花在企图进入梦乡上的时间,竟然额外用上 7 年之多!每晚做个好梦,相信也是不少失眠人士简单却总是难以达成的愿望。尤其自 2020 3月开始,全球疫症大肆蔓延以来,压力、焦虑、紧张的情绪让更多人的睡眠难以得到保障。根据 Apple Music 的统计数字显示,睡眠相关音乐的全球播放量大幅提升 160% 以上。

一、[Apple 关于睡眠功能的理念]

“在打造产品的过程中,每次进行大胆的尝试时我们都会问:从主流角度来看,什么样的创造会给人们带来巨大的改变,并让人们感到可轻松上手、大有助益且充满力量?”

“我们将‘强化积极行为’这一理念融入了 Apple Watch 的许多功能中。”

“我们希望被视为有益补充,而不是挫折和焦虑的另一个来源。”

“人们在看到数据时,往往会不知所措、倍感压力。”

“比起用大量的详细数据让人们感到无措,我们更注重研究如何为他们提供支持。”

“你很难真正有效地训练自己延长或缩短快速眼动 (REM) 阶段。Apple 也认为,这并不是在睡眠方面提升价值的最佳方式。相反,我们专注于向睡眠的过渡。我们认为这更具可行性,不仅会让人们获得更好的夜间睡眠,还可能会产生 REM 阶段自动调节的次生效应。”

“人们可能会对准备入睡感到焦虑,而这种焦虑本身其实也会对入睡造成更多问题。许多人已很清楚自己的睡眠时间不足,所以我们不会再去强调这一点,而是会在你达到目标时,积极地给予肯定

二、[帮助用户进行睡前放松并向睡眠过渡]

“因此,我们研究了我们可用于帮助人们向睡眠过渡的技术,”他表示。“并致力于在支持用户与提醒用户之间保持平衡。”

“关键在于保证充足的睡眠,而最主要的问题是入睡困难。世界上有太多的事情让我们分心,占据我们的注意力。帮助人们管理这种过渡便是妙处所在。”

三、[Apple 生态系统的优势]

“iPhone 和 Apple Watch 带给我们的优势,是让我们可以陪伴在用户身边,并在某些时刻帮助他们,从而让他们将注意力更多地转移到睡眠上。”

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1、巧妙利用 iPhone,建立作息规律。

充足睡眠对整体健康非常重要。建立个人化的睡眠时间表,有助你达成睡眠目标,持续追踪进度,从而改善整体健康。iOS 的“健康”app 从整体概念出发,帮助用家管理作息时间、设定目标,如每晚睡眠时数和每周安排;另外,“睡前放松”功能可直接提醒你每晚是时候就寝,并提示各种睡前放松的捷径:例如在“家居”app 中设定特定场景、在 Apple Music 上聆听舒压的歌单,或在就寝前使用喜爱的冥想 app。这些捷径会在临近就寝时间时在锁定画面上出现。

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2、Apple Watch 让睡眠质量有迹可循要改善睡眠,记录睡眠状况是个好的开始,但 Apple Watch 上的全新睡眠 app 还能更进一步。它会帮你制定作息时间,培养睡眠习惯,从而实现你的睡眠目标。Apple Watch 会利用加速感应器的信号来判断你是醒着还是在睡觉,这样你就可以追踪自己每晚的睡眠时长,并查看一段时间内的睡眠趋势。你还可以在晨起时,通过健康 app 很方便地查看睡眠历史记录,以及其他健康数据。

3、HomePod mini x Siri x Apple Music:助眠好声音伴你入梦

Apple Music 有一个“睡觉”专区,专门用来帮助用户放松和入眠,其中包括编辑精心策划选编的心情氛围歌单、自然声音和白噪音,以及助眠电台等内容。除了通过 Apple Music 客户端控制音乐,你还可以从 HomePod mini 上唤醒 Siri,通过语音指令让 Siri 为你播放相应歌单,或直接告诉它:

- “Hey Siri,给我播放一些大自然的声音“

- ”Hey Siri,为我播放一些助眠音乐“

      HomePod mini 支持各种环境声,包括雨声、炉火噼啪声、溪水流动声等等,让这些完美的背景声帮助你集中注意力,放松身心,或者进入梦乡。Siri 还可以帮你设置一个睡眠计时器,让背景声自动停止播放。

      一些数据:

          — 自从 2020 年 3 月人们开始居家隔离以来,Apple Music 上全球范围内睡眠相关内容的播放量提升了160%;

          — 全球范围内排名前5位的睡眠主题编辑歌单包括“助眠音乐”,“助眠节拍”,“雨声”,“钢琴休憩小站”和“纯粹·Spa”;

          — 全球范围内播放量增长排名前五的睡眠主题编辑歌单包括: “助眠节拍” (+ 343%)、“白噪音” (+ 313%)、“海洋之声” (+ 263%)、“纯粹·Spa” (+ 254%) 和“助眠音乐”(+ 209%);

          — 编辑歌单“助眠音乐”成为 Apple Music 全球最受欢迎的睡眠歌单,并在今年首次入围了美国 Apple Music 歌单总榜的前5名。

          — Apple Music 上用于放松和助眠的热门歌单包括(点击或拷贝链接进入歌单):

          助眠音乐

          钢琴休憩小站

          助眠节拍

          我的情绪角落

          今日流行轻松听

          不插电热歌

          今日惬意小曲

          纯粹·专注

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          4、这些睡眠 App,让全家老小更安睡

          App Store 精选以下五款睡眠类 App,帮助大家拥有更高质量的睡眠体验:
          透过视觉和音效助用户放松,从而调节睡前的情绪,以最放松的心情入梦。
          智慧型闹钟,能追踪您的睡眠模式,并在浅眠时叫醒您,让人自然起床,因此能彻底休息、精力充沛,再也不必把手机放在床上。
          为小朋友而设的睡眠及正念 app,97% 的家长用户认为 Moshi 能帮助小朋友入睡。
          全球超过 230 万用家,超过 100 个床前小故事可供点播收听,无论成人或小孩都可找到适合的睡前娱乐。
          如配戴 Apple Watch 睡觉,AutoSleep 将会追踪用家的睡眠和质量,并在早上发送通知给用家;即使您不配戴手表睡觉,AutoSleep 也能追踪您的睡眠时间。

          Loóna

          Sleep Cycle

          Moshi: Sleep and Mindfulness

          Sleepiest

          AutoSleep

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