细心的网友注意到，我们的老朋友陈乔恩在凌晨3点钟还在吃东西。
一直想瘦的杨紫在节目中也没有抵御住美食的诱惑，和好姐妹乔欣在吃过晚饭后还拿羊腿当宵夜。
另一位我们刚刚写过的不老女神张柏芝也是很厉害了，在节目中居然说自己是靠吃夜宵吃瘦的，看把我们山争哥哥吓的。
对于减肥星人来说，别说是宵夜了，就连晚饭吃太晚都是不应该提倡的。但谁承想真的有研究po出，吃夜宵的人群居然要比吃早饭的人群瘦得更多！
来自以色列的一项研究将吃早餐和吃夜宵的人群做了对比。在6个月的实验里，研究人员发现，吃夜宵吃得很满足的人群，比吃早餐吃得很满足的人群对饥饿的渴望更少。吃宵夜的人群6个月后体重减轻了11%，体脂减少了10.5%。
如此看来这可真的是吃货们的福音了，吃宵夜难道真的会像张柏芝一样越吃越瘦吗？我们到底该如何正确看待吃夜宵这件事呢？
吃不胖可以，越吃越瘦不存在的
美国Nutrients刊登的一篇论文声明，在摄入相同热量的情况下，白天或者晚上摄入食物对体重没有任何改变。
这项研究的实验样本为健康女性。13天的实验中，研究人员对比了白天摄入200cal的人群与夜间摄入相同热量的人群，发现两者的体重没有明显区别，并且夜间摄入食物的人群体重也没有增加。
根据美国农业部体重控制部门的说明，你每天什么时候吃的不重要，你每天吃了多少、食物是否优质，以及做了多少运动才是决定你是否会发胖的关键。
因此，那些瘦下来的人不是因为吃夜宵才减掉肉的，而是因为他们一直都保持着对热量的控制、对食材和烹饪方法的严格选择。
什么情况可以吃宵夜？
对于夜宵到底该不该吃，小编下面分了两种情况进行讨论：
晚饭吃得很饱但就是嘴馋
电影中常常会出现睡前喝热可可的场景，但睡前摄入高热量的食物会给消化系统造成很大负担，长此以往你不发胖真的天理不容。也有研究显示，睡前摄入食物会增加肥胖的风险。
因此如果你只是嘴馋，小编建议你早点睡觉，不要再去吃宵夜了。熬夜熬的越晚，你可能就越想吃东西。
研究显示，睡眠不足会激发大脑想要吃的欲望。
晚饭吃得很少或者根本没吃晚饭
对于晚上吃得太少或者晚饭根本没吃的同学，如果在夜间感到饥饿的话，建议适当补充一点食物。
如果在空腹或饥饿状态下入眠，不仅会影响睡眠质量，对肠胃还会造成伤害，因为你第二天早上极有可能是被饿醒的。如果非要吃夜宵的话，到底哪些我们可以适量吃，哪些是要干脆拒绝的呢？
夜宵的正确打开方式
如果要吃夜宵的话，尽量将时间控制在睡前2到3个小时。
无论你半夜有多饿，以下2类食品是你绝对不能碰的：
重油！重盐！重辣！
不光是夜宵，像炸鸡汉堡这样的垃圾食品食品小编一直都不推荐大家摄入。同时睡前也不要吃火鸡面或者螺蛳粉，如此重油重辣的食品不仅不好消化，吃完了第二天还容易长痘。
高糖！
很多同学喜欢睡前边看剧边吃冰淇淋，这样不知不觉就会摄入过多的糖分和卡路里。
如果不得不吃夜宵的话，小编推荐大家可以适量吃一些低卡但有饱腹感的食物：
魔芋面
亚马逊国际版上一包200克的魔芋面只有19大卡，热量低到你走两步就没了。小编推荐自制健康酱料和汤汁，不要用鸡面的调料包来提味哦！
无糖原味酸奶
比起外面添加了额外糖分和食品添加剂的产品，入手一台酸奶机，在家DIY酸奶无疑是减脂星人最健康的选择。
燕麦粥+果莓类水果
一碗粗纤维含量丰富的燕麦粥（直径不超过11cm）配上低糖的果莓类水果（蓝莓10颗或草莓5颗），很适合作为嘴馋时的零食替代。
小编最后还是要提醒大家，如果不是特别饿的情况下就不要吃夜宵了。养成规律的饮食习惯，在吃饭的时间摄入优质的食物，再加上不停的运动打卡，你想不瘦都很难！
