女神的“打脸日常”:天天吃吃宵夜,猜猜她们瘦了几斤?

小编近来在发掘选题的过程中,发现很多女明星都有一个共同的爱好:吃宵夜。

Dress, Gown, White, Clothing, Wedding dress, Skin, Bridal clothing, Beauty, Fashion, Pink,
新浪微博

细心的网友注意到,我们的老朋友陈乔恩在凌晨3点钟还在吃东西。

Dish, Food, Cuisine, Ingredient, Produce, Snack,
新浪微博

一直想瘦的杨紫在节目中也没有抵御住美食的诱惑,和好姐妹乔欣在吃过晚饭后还拿羊腿当宵夜。

Hair, Blond, Hairstyle, Nose, Lip, Mouth, Brown hair, Eating, Step cutting, Long hair,
新浪微博
Eating, Junk food, Food, Snack, Dish, Cuisine, Fast food,
新浪微博

另一位我们刚刚写过的不老女神张柏芝也是很厉害了,在节目中居然说自己是靠吃夜宵吃瘦的,看把我们山争哥哥吓的。

Product, Magazine, Photography, Photomontage, Media, Pop music,
新浪微博

对于减肥星人来说,别说是宵夜了,就连晚饭吃太晚都是不应该提倡的。但谁承想真的有研究po出,吃夜宵的人群居然要比吃早饭的人群瘦得更多!

Text, Font, Line, Number,
美以科学基金会,US-Israel BSF

来自以色列的一项研究将吃早餐和吃夜宵的人群做了对比。在6个月的实验里,研究人员发现,吃夜宵吃得很满足的人群,比吃早餐吃得很满足的人群对饥饿的渴望更少。吃宵夜的人群6个月后体重减轻了11%,体脂减少了10.5%。

如此看来这可真的是吃货们的福音了,吃宵夜难道真的会像张柏芝一样越吃越瘦吗?我们到底该如何正确看待吃夜宵这件事呢?

吃不胖可以,越吃越瘦不存在的

美国Nutrients刊登的一篇论文声明,在摄入相同热量的情况下,白天或者晚上摄入食物对体重没有任何改变。

Text, Font, Line, Number, Design, Document, Pattern, Paper,
美国Nutirients杂志

这项研究的实验样本为健康女性。13天的实验中,研究人员对比了白天摄入200cal的人群与夜间摄入相同热量的人群,发现两者的体重没有明显区别,并且夜间摄入食物的人群体重也没有增加

根据美国农业部体重控制部门的说明,你每天什么时候吃的不重要,你每天吃了多少、食物是否优质,以及做了多少运动才是决定你是否会发胖的关键

Text, Font, Line, Document, Number, Writing, Paper product,
美国农业部体重控制部门

因此,那些瘦下来的人不是因为吃夜宵才减掉肉的,而是因为他们一直都保持着对热量的控制、对食材和烹饪方法的严格选择

Food, Dish, Meal, Cuisine, Superfood, Ingredient, Comfort food, Cruciferous vegetables, Brunch, Lunch,
Instagram

什么情况可以吃宵夜?

对于夜宵到底该不该吃,小编下面分了两种情况进行讨论:

晚饭吃得很饱但就是嘴馋

电影中常常会出现睡前喝热可可的场景,但睡前摄入高热量的食物会给消化系统造成很大负担,长此以往你不发胖真的天理不容。也有研究显示,睡前摄入食物会增加肥胖的风险

Text, Font, Document, Paper,
美国国家生物技术信息中心(NCBI)

因此如果你只是嘴馋,小编建议你早点睡觉,不要再去吃宵夜了。熬夜熬的越晚,你可能就越想吃东西。

Text, Font, Document,
美国卫生和人类服务部(HHS)

研究显示,睡眠不足会激发大脑想要吃的欲望。


晚饭吃得很少或者根本没吃晚饭

对于晚上吃得太少或者晚饭根本没吃的同学,如果在夜间感到饥饿的话,建议适当补充一点食物

Berry, Food, Dish, Superfood, Fruit, Pink, Dessert, Cuisine, Blackberry, Raspberry,
Instagram

如果在空腹或饥饿状态下入眠,不仅会影响睡眠质量对肠胃还会造成伤害,因为你第二天早上极有可能是被饿醒的。如果非要吃夜宵的话,到底哪些我们可以适量吃,哪些是要干脆拒绝的呢?

夜宵的正确打开方式

如果要吃夜宵的话,尽量将时间控制在睡前2到3个小时。

Text, Font, Line, Number,
英国卫报

无论你半夜有多饿,以下2类食品是你绝对不能碰的:

重油!重盐!重辣!

不光是夜宵,像炸鸡汉堡这样的垃圾食品食品小编一直都不推荐大家摄入。同时睡前也不要吃火鸡面或者螺蛳粉,如此重油重辣的食品不仅不好消化,吃完了第二天还容易长痘

Dish, Food, Cuisine, Ingredient, Fried food, Comfort food, Fast food, Lunch, Produce, Recipe,
Instagram

高糖!

很多同学喜欢睡前边看剧边吃冰淇淋,这样不知不觉就会摄入过多的糖分和卡路里

Food, Ice cream, Gelato, Chocolate ice cream, Dondurma, Frozen dessert, Ice cream cone, Dessert, Dish, Cuisine,
Instagram

如果不得不吃夜宵的话,小编推荐大家可以适量吃一些低卡但有饱腹感的食物

魔芋面

亚马逊国际版上一包200克的魔芋面只有19大卡,热量低到你走两步就没了。小编推荐自制健康酱料和汤汁,不要用鸡面的调料包来提味哦!

Dish, Food, Cuisine, Ingredient, Produce, Staple food, Meat, Recipe, Vegetarian food, Side dish,
Instagram

无糖原味酸奶

比起外面添加了额外糖分和食品添加剂的产品,入手一台酸奶机,在家DIY酸奶无疑是减脂星人最健康的选择。

Product, Spoon, Lid, Tableware, Drinkware,
Instagram

燕麦粥+果莓类水果

一碗粗纤维含量丰富的燕麦粥(直径不超过11cm)配上低糖的果莓类水果(蓝莓10颗或草莓5颗),很适合作为嘴馋时的零食替代。

Dish, Food, Cuisine, Breakfast cereal, Meal, Breakfast, Ingredient, Muesli, Superfood, Cereal,
Instagram

小编最后还是要提醒大家,如果不是特别饿的情况下就不要吃夜宵了。养成规律的饮食习惯,在吃饭的时间摄入优质的食物,再加上不停的运动打卡,你想不瘦都很难!

This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at piano.io
广告 - 内容未结束请往下滚动
更多 From ELLEfit