关晓彤的瘦腿秘方,真的不能学。

天气越来越热了,减肥的话题也是水涨船高,女明星们也迎合话题,推出了一系列“帮你瘦”、“我为什么那么瘦”、“我吃不胖的零食”等等……这不,一直以长腿自居的关晓彤,也来告诉大家,为什么我腿长两米八?

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前两天,关晓彤在小红书上透露了自己大长腿的秘籍——跑步之后一定要拉伸

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想说,这次终于靠谱了一回!不过看到了视频,老编怎么觉得隐隐哪里不太对呢?马上去采访了一位专业的教练:

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Step1:拉伸手臂—人歪了,低头

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很多人在做这个动作时候,为了让两手在背后汇合,习惯性地低头,或者含胸

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其实这个动作本身并没有强调一定要双手握紧,如果勉强,完全可以利用一条毛巾,双手拉在毛巾两端进行拉伸。

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克拉克认为,这个动作拉伸意义不是很大,但是一定要用这个动作进行拉伸,上躯干一定要保持“正”,胸腔打开,正确的动作如下。

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Step2:拉伸后背和肩膀——弹震式下压

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静态拉伸都是持续用力,保持15到25秒左右。并不需要上下,或者左右弹震来达到拉伸的效果。如果只是想要拉伸胸口或肩膀,不用下腰,人保持直立双手交叉向上拉伸即可;如果想要拉伸后背部,其实使用其他动作代替。正确动作如下:

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▲ 双脚分开,略比肩宽(可以踩在跑步机固定两端)脚尖向前,双手放在横岗上,上身不要下垂,收紧核心,感觉背部伸展。

Step3:拉伸大腿前侧肌肉——拉脚背

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第三个动作算是关晓彤整套视频里面比较标准的一个了。其实严格来说,拉脚背不是错误,而拉脚踝,对于拉伸大腿前测肌肉的效果更好,且能保证动作的稳定性

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▲ 拉脚背不如拉脚踝:拉脚背动作不稳定,效果没有拉脚踝好

而且我们自己在做这个拉伸的时候要注意,双腿不要分开,尽可能得并拢。正确动作如下:

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▲ 左手抓住左侧扶手,右手抓住右脚踝,把鞋跟紧靠臀部

Step4:拉伸小腿后侧肌肉——手放在大腿上;弹压

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拉伸应该是持续用力;手放在大腿会给膝关节增加额外压力。

有的人会觉得,这个动作脚尖应该向前。其实,如果以拉小腿肌肉为目的,有一点外八并没有很大影响。但是很多人会习惯性的膝盖过脚尖,那就达不到拉伸的目的哦。

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正确动作如下:

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▲ 双脚各向外侧分开45度站立,身体转向伸直那条腿,向下俯身时不可弯腰驼背背部保持直线,胸部尽量向腿部贴紧,脚尖勾起,臀部尽量向后坐

总结一下,所有的运动后静态拉伸,必须遵循以下几点:

1. 骨盆,胸椎保持挺直,整个人要“正”

2. 持续发力,不是弹震式发力

3. 持续时间15秒到25秒

4. 达到拉开的前提下,动作幅度越小越好

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其实目测格格这个视频,可以看出目标肌群的拉伸已经达到,但是问题在于格格粉丝太多,作为教学式视频,还是有些小bug的。运动后的拉伸,千万不要忽视哦!

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