3月4日，跑男队长邓超晒出合照，定位奥地利，正式宣布跑男第六季开录。虽然在微博上问大家，希望谁来？但还是被眼尖的网友们看到躲在鹿晗背后的关晓彤！
哇塞，难道跑男第一期嘉宾是关晓彤？网友大呼，别撒太多狗粮，过年我已经胖太多啦！
不过不要说你们了，腿长快一米一的关晓彤过个年也胖了。无对比无伤害啊，和过完年吃盐减肥的江疏影相比，关晓彤的腿壮实了一大圈。
最近还有网友挖出关晓彤尺度最大的拍摄花絮，却被无情调侃“毕竟是壮实他老婆。”
不过关晓彤对自己的定位还是很清晰的。她微博的介绍就是“一个想瘦的吃货。”还需“加油！”
在别的女明星吐巧克力的时候，关晓彤执着于美食不可自拔。
去年走时装周时，也不忘来个汉堡满足一下。
不过，关晓彤自己认为自己并不胖，只是镜头把自己“放大”了而已。
不过，老编觉得，关晓彤属于比较吃亏的类型。虽然脸不大，但是一胖先胖上半身，锁骨不明显的她还特别喜欢穿无袖抹胸小礼服，自然是特别显壮实！
那么，如关晓彤这样一胖先胖肩膀的人，怎么办呢？
控制热量摄入
你为什么会长胖？因为你摄入的热量比你消耗的多。所以减脂归根结底就是：别吃那么多！每个人都有基础代谢率，根据基代再算出你减脂时期的热量摄入。
基础代谢率
国际上有几个常用的计算方法，
比较简单的是Owen公式：
男生：基代率=10.2×体重（千克）+879
女生：基代率=7.18×体重（千克）+795
减脂热量摄入
了解大致的基础代谢率之后，
可以算出你在减脂时应该控制摄入的热量：
减脂热量摄入=基础代谢率×减脂系数
减脂系数
减脂系数需要按照你的运动量分：
基本不进行运动或很少运动的人：0.9
一周进行1-3次低强度运动的人（心率＜120）：0.85
一周进行3-5次中强度运动的人群（心率＜150）：0.8
控制热量摄入，合理安排碳水、蛋白质和脂肪的营养比例，才能健康地变瘦。ELLEfit刚推荐过的控制热量摄入的营养食谱，欢迎点击下图。
每天有效减脂运动
关晓彤曾经在采访中透露，自己其实并不爱运动。只吃不动自然越来越胖。曾经为了《甜蜜暴击》练出马甲线的少女去哪里了？
如果坚持，拳击真的是非常不错的有氧运动。运动到全身不说，还能消耗大量卡路里，还能释放情绪，对于身处娱乐圈的关女士来说着实非常合适。而对于我等一胖就胖上半身的人来说，要尽可能选择耗能大的有氧运动。
拳击30min消耗360kcal
跳绳30min消耗224kcal
动感单车30min消耗296kcal
跑步（配速8以上）30min消耗330kcal
游泳30min消耗518kcal
以上均以达到有氧心率计算消耗，且根据不同体重体质存在误差
每次有氧不要超过1小时，不然你好不容易练出来的肌肉也会被你消耗掉。减脂只能靠有氧，并且在有效燃脂心率内坚持30分钟以上。
大家可以用下面的方法算出自己大致的燃脂心率范围：
燃脂心率等于最大心率的60%-70%
最大心率=220-年龄
增肌 但弱化斜方肌
训练时候增肌也很重要哦，首先肌肉体积比脂肪小很多，其次肌肉多了，基础代谢也会随之上升，基础代谢上升就是我们俗称的“吃不胖体质。”
另外，在增肌时要加强背部、颈部、手臂线条的塑造，但是切忌训练斜方肌！
▲ 看看斜方肌发达的林允小姐，真的，再瘦也觉得虎背熊腰。
ELLEfit推荐这套健身小白都可以随时随地练起来的芭蕾舞训练法，动作好看极易上手。不过记得，训练时注意力全程放在背部，肩部和大臂处；训练时不要耸肩，下巴不要习惯性向前伸。一次4组，每组8次。如果实在肌肉控制不好，还是找私教吧！
1
正面动作展示
侧面动作展示
▲ 收腹，挺直上身；保持脖子与后背一直线；打开肩膀，自然下垂，双臂伸到两侧，落下手肘时抬起；胸腔尽力舒展，放下手臂时手肘不放松。
2
▲ 放松手臂，打开胸腔；从内而外推展手臂，收回手臂时手肘不放松。
3
▲ 在2的基础上加大动作幅度，想象自己是一只优雅的天鹅，每次抬起胳膊就像抬起翅膀，将手臂从两侧舒展到头顶。
4
▲ 双脚自然并拢脚尖着地，将手臂反手撑在身体后侧，臀部离开地面 手臂弯曲伸直上下运动。全程核心收紧；手臂弯曲时并非完全放松；肩膀打开不耸肩。
会遮很重要
关晓彤这种呢，又不像一般的骨架大，依靠“犹抱琵琶半遮面”还能讲究“显瘦”。所以对于如关晓彤般，骨架有点大，肩头圆润稍显肥厚，但锁骨不明显的少女，遮的办法也很讲究哦！
轻薄材质 拒绝肥厚
在选择衣服材质上，尽量拒绝厚重的材质，什么厚毛衣啊，统统再见。你看Gigi这么瘦还是消化不了，何况肩膀肥厚的我们。
但是轻薄材质，不是让你选择薄如蝉翼的纱，因为不小心这更显胖。半透明的材质都应该拒绝。
剪裁设计尽量简单，修饰肩部线条。左边这种袖子上繁琐设计再加上高领的设计，完全弱化了妹纸的优势，就算精修看上去也比右边臃肿。
也不是所有衬衫都合适，加了大量膨胀花边的剪裁衬衫也不见得适合我们，参考马思纯。
拒绝圆领无袖
在所有关晓彤的礼服里，她的cody最爱给她穿的就是无袖圆领，每次看到都想给造型师寄刀片，脸小也不能这么糟蹋。
这种剪裁的礼服一不当心，还容易把妹纸的副乳暴露出来，真的是惨不忍睹。
如果一定要穿无袖，尽量选择方领或者V领的无袖小礼服，通过视觉，修饰圆润的肩部。
弱化手臂线条
其实最适合妹子的装扮就是上身oversize，下半身露大长腿，完全暴露优势，弱化劣势。像这种短款卫衣加小短裙的搭配，还能露出小蛮腰，少女感十足。
休假时候的关晓彤搭配也很休闲随意，V领oversize毛衣搭配紧身牛仔裤，轻松自在，不知道比红毯造型好多少倍。
据说关女士只是陪伴男友去录跑男，看来网友期待的狗粮是看不到了。那就好好吃饭，好好训练，继续做个元气少女吧！
