“热气蓬勃”的夏天，各路奶茶店的生意总是很好，无论是十步一家的某点点，还是常年排队的happy茶，都纷纷推出了“夏季新品”吸引大家。

从“鼻祖”奶盖茶到新晋“黑糖珍珠脏脏茶”，层出不穷的网红茶饮总是让我们这些居居女孩又爱又恨，不喝不甘心，喝了胖十斤。

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毕竟一杯特调茶饮的热量你无法预料

一杯乌龙奶盖茶的热量≈590大卡

（正常糖乌龙茶200大卡+奶盖390大卡）

黑糖珍珠脏脏茶的热量≈650大卡

（黑糖珍珠450大卡+鲜牛乳200大卡）

一杯芝士水果茶的热量≈680大卡

（果肉90大卡+正常糖乌龙茶/绿茶/200大卡+奶盖390大卡）

*以上热量均有估算得出，误差在允许范围内

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万一你要加上别的配料，大概你一天的卡路里quota喝一杯就可以完成了。

每大杯奶茶里配料热量表

珍珠≈220大卡

仙草≈35大卡

椰果≈65大卡

布丁≈112大卡

普通奶盖≈390大卡

（要是有的店太客气，奶盖加厚或者打泡时加点黄油，就直逼500大卡了）

*以上热量均有估算得出，误差在允许范围内

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作为ELLEfit的小编，我的建议当然是希望大家不要买这些热量爆表的茶饮，但是夏天不喝奶茶真的很丧气（还要被同事排挤）！所以小编在这里要分享如何在喝奶茶的时候把卡路里降到最低。

减少热量的小Tips

选择最小的杯子

过个瘾就行了，我劝你喝一口奶茶喝一口白水，仿佛量很大。

甜度越低越好

糖不仅会长胖，还会让人变老，而且一般半糖已经足够甜了。

不要加料

即使你点了一杯有料的茶，也别吃，如果真的很想吃，那一天就少吃主食。

鲜奶代替奶精

一般奶茶店里会标明鲜奶系列或拿铁，奶精会胖还会影响健康。

珍爱身材，远离奶盖

如果非得喝奶盖，一定要选择无糖清茶。

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看到这里一定又会有很多人说，“那我们喝奶茶就是要喝原汁原味的啊，这里减点糖那里不放奶盖还有什么意思”？其实小编不是叫大家不吃，只是因为大多数人每天消耗的热量都无法超越摄入的热量。所以只要你愿意做足够的运动，喝一杯600大卡的奶茶也没什么——

消耗一杯600大卡的奶茶需要多少运动

椭圆机85分钟

跑步机（6km/h）75分钟

共享单车（12km/h）15公里

步行36000步

图片

如果有人非得和你杠，“我喝奶茶就是为了开心，我就是不想考虑任何长不长胖的问题”，OK，那小编就——

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闭上我的小嘴巴

但是了解ELLEfit的人肯定知道，小编吐槽了这么久，怎么会没有解决办法呢！今天就要为大家推荐3种可以在家自制的低卡茶饮，享受夏季冰凉~

玫瑰奶盖茶

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原料

伯爵茶茶包4包，干玫瑰花30朵，鲜奶300ml

步骤

将茶包放入沸水中煮，带茶煮好后，加入干玫瑰花放凉；

将牛奶倒入另一个锅中加热至微滚，转小火边加热变手打奶泡；

茶水装杯，将奶泡铺在茶上即可，喜欢甜味的话可以在茶里加一勺蜂蜜调味

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蜜桃冷萃茶

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原料

绿茶/乌龙茶/红茶，水蜜桃1个

步骤

将茶水泡开后放入冰箱冷藏3个小时；

半个水蜜桃搅拌成桃汁，半个切小块；

将桃汁与冷萃茶搅拌均匀后加入桃子块，根据个人口味在茶里加蜂蜜调味，水蜜桃也可以换成你喜欢的水果噢

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DIY水果茶

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原料

绿茶/乌龙茶/红茶，苹果半个，橙子半个，奇异果半个、菠萝2片，柠檬半个，百香果1个

（或其他你喜欢的水果）

步骤

将煮好的茶水放凉；

将水果切小块，与百香果肉、柠檬汁一起放入茶水中，可以根据个人口味加入适量蜂蜜

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如果选择茶包的朋友，一定要看清它的原料里有没有其他添加剂，可能不知不觉就会摄入其他“卡路里”了。