女明星为了保持身材在吃上可谓是“斤斤计较”，但最近林允和宋祖儿推荐的减肥零食居然是薯片！

林允实力商吹这款薯片就是因为它是通过烘焙制成的，跟一般油炸的薯片不一样

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林允还强调，这款薯片的热量非常低，是很健康的小零食。

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不光是林允，宋祖儿也在小红书上晒出了对这款薯片的种草。

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话不多说，小编先奉上这款薯片的配料表：每30g是597千焦，换算过来，每10g就有47.5大卡。一袋“轻焙”薯片有70g，总共的热量为332.5大卡。

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而乐事的经典原味薯片换算过来一包的热量为357大卡。就这么20大卡的差距，跑几步路就没了。

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最重要的是，就算“轻焙”在热量上比传统薯片“略胜一筹”，可它本质上还是薯片，仍然含有大量的反式脂肪酸和坏胆固醇，真的不是想要瘦的小仙女应该选择的零食啊！

不仅是薯片，我们的“美人鱼”还在小号上晒出自己其他的“吃不胖”小零食：冻干草莓和烤香蕉片。

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同款草莓小编找到了它的配料表，里面除了草莓就是白砂糖。如果天天食用如此含糖量高的食品，不仅会胖，患上糖尿病的风险也会大大增加。

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我们生活中也会遇到很多打着“健康”旗号，但其实反而会让你胖的食物。今天小编就收集了几款生活中最常见的“健康食物”，让我一起来看看它们“健康”的到底有多惊悚！

一. 饮料界的骗局

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大多我们常喝的“健康饮料”都有这样2个致命的缺点：营养不均衡，糖分严重超标。

1. 果蔬汁

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首先小编要声明，超市里卖的那些装在塑封包装的饮料根本就不是果汁，只是浓缩果汁加糖加水后的产物，喝进去的全是白砂糖和一堆防腐剂添加剂。

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而鲜榨的果汁大多是由原汁机制成的，大部分的纤维都被过滤掉了，只剩下完整的果糖和少量的维生素，完全失去了水果本身的营养价值。同时鲜榨果汁还有一个致命的缺点就是保质期非常短，很容易变质。

直接吃水果 / 用破壁机榨果汁

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小编推荐大家还是直接吃新鲜的水果。如果一定要喝果汁的话，最完美的解决方法就是自己买一个破壁机，可以最大程度的保留天然的纤维。同时要注意，制作过程中不要添加任何额外的糖以及甜味剂。

2. 坚果饮料

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市面上我们经常喝的坚果奶其实也都是“有着坚果风味的调味饮料”，没有牛奶，坚果含量也少得可怜。

选择不加糖的坚果饮料

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推荐大家还是去亚马逊国际版上购买进口的无糖坚果奶，这种产品名称都会注明是Unsweentened（未加糖），可在既保证营养的前提下又将热量控制到最低。

3. 谷粒牛奶

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谷物和牛奶的搭配，喝了就是一顿早餐？想太多了。虽然谷物牛奶确实有谷物也有牛奶，但它谷物的量不多，摄入的纤维量不足以满足人体日常的需求，并且还加了很多白砂糖和食品添加剂。

选择无糖的有机谷物奶

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喝谷物牛奶最近也成为了健康界的新趋势，但目前国内的大部分谷物牛奶都是调味饮料。简单来说，它只有味道像谷物，营养方面完全不及格。小编推荐喜欢喝谷物牛奶的同学，还是要去进口超市选择不含任何添加成分的无糖有机产品。

4. 乳酸菌饮料

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世界卫生组织建议每人每天吃少于25克的糖，而一瓶乳酸菌饮料中，就有近50克的糖。

自制无糖酸奶

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作为追求健康低脂的精致女孩，小编推荐还是买一个家用酸奶机自制酸奶。如果觉得味道有些单调，可以选择加一些果莓类的水果。

5. 甜味茶饮料

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甜味茶饮料最大的问题就是糖太多，例如蜂蜜绿茶、冰红茶等，含糖量都在4%-10%左右。一瓶500ml的茶饮料下肚，就能轻松喝掉20-50克的糖，一点也不清淡。

选择茶包冲泡的茶

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简单粗暴，直接喝由茶包冲泡的茶不好吗？这样不仅卡路里为0，自己还可以根据口味选择加一些柠檬。小编这里推荐一款口味丰富又好喝不胖的茶，各位小主可以根据自己的喜好选择白茶、红茶或者乌龙茶。

二. 小零食中的“伪健康”

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所谓的“健康食物”大多都是披着“营养丰富”的外衣，实则高糖高脂肪，有一些甚至还存在安全隐患。

1. 调味坚果

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这类食品常常会加入巧克力或者奶油来调味，含有大量的反式脂肪酸，坏胆固醇含量也很高，长期食用是非常容易发胖的。

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而且像盐焗坚果这样的食品，盐分严重过量，不仅失去了它原本的营养优势，吃多了还容易水肿。

选择原味坚果

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各位小主如果想要减脂瘦身的话，还是要选择未经过“二次加工”的坚果，也就是原味坚果。小编这里推荐大家一款适合减脂星人的综合坚果，不仅营养丰富，还能让你有饱腹感。

2. 粗粮饼干

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粗粮饼干一直是以“含有大量膳食纤维”著称，但其实完全无糖无黄油的粗粮饼干口感都不太好。因此为了迎合消费者的口味，市面上的粗粮饼干都会添加很多的黄油和糖。

DIY粗粮饼干

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要想吃到低糖低脂的全麦饼干，最好的办法还是自己做。小编推荐大家一个燕麦蔓越莓饼干的食谱，有烤箱的同学可以马上DIY起来。

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如果无法自制饼干的话，去超市选购的时候一定要注意看配料表，看见有“白砂糖”“奶油黄油”这些字就不要扔进购物车里了。

3. 花式燕麦片

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市面上的很多燕麦片会搭配水果干，如上所述，加工过的水果干含糖量也非常高。有的燕麦片还会加入可可球或者一些含糖的crunch（坚果奶油球），这样糖+脂肪的组合可算不上营养健康。

选择国产纯燕麦

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解决方法是最好舍弃那些加工过的水果干，选择纯燕麦粥来食用。如果觉得太单调，可以加一些含糖量很低的果莓类水果作为调剂。

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另外，目前国外有一大批燕麦片被检测出来含有致癌物质草磷酸，最近想要选购燕麦的小主最好还是尽量避免进口的燕麦，到正规的超市选择健康的国产燕麦。

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总而言之，无论是饮料还是食物，破解健康骗局首先我们要学会看配料表。产品名称不含糖的不代表它配料表中也没有糖，具体该怎么看配料表可以详见我们之前的一篇文章：欧阳娜娜同款冰淇淋能当饭吃，能解暑，还不容易胖？

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在躲过了一个个健康陷阱之后，如果我们还想要吃到心仪的食物，除了要通过看配料表选出最适合减脂星人的那一款之外，自己DIY也是一个非常好的途径。毕竟自己从食材的选择到过程的加工都全程把关，可以有效拒绝那些令我们发胖的“额外卡路里”。

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“健康食物”千千万，但真正可以做到营养齐全又好吃不胖的还是很少。这就需要我们在平时选择的时候提高警惕，拒绝“伪健康”。同时ELLEfit也一直在强调，各位小主在讲究吃的同时也要坚持运动，只有健康的饮食+训练打卡才可以瘦成女神的模样！