为什么周冬雨胖了可以美到做年画,林允却胖到爆秤?

一天一天变冷,一天一天变懒,不想动,不想练,只想静静躺着。是的,你不是一个人,整个娱乐圈最近都没有在晒健身房,瑜伽,健身,马甲线的图了,反而开始痴迷于逐渐发胖的自己,比如周冬雨。

▲ 前天,冬叔发了一条微博,说带头胖起来。仔细看看这脸蛋儿,的确圆润不少,看这个架势是要胖过年画的节奏。

▲ 对比早前综艺时候只有70斤的周冬雨,最近一次活动上出现的她,的确“胖”了许多。整个人精神状态和气色都健康了,脸和身材都饱满丰韵了不少。看来入秋后,冬叔没少贴秋瞟,而且越贴越美!

但并不是每个女明星都这么幸运,秋膘可以越贴越美的。比如林允。

▲ 也是在前天,林允晒出了自己过磅的照片,批注“要减肥”!虽然秤没有显示具体多重,但是林允也在评论区现身,表示自己胖到“秤坏了”。

▲ 而在昨天,她又再一次“强调”自己减肥的决心,甚至放弃面包,改吃水果。想来在这种寒冷的天气,通过水果贴膘也是越贴越冷。

▲ 八卦之心冉冉升起的我,去搜了最近林允的活动路透照,果然!手臂肥了,脸圆了,这下尴尬了,这还是从前美丽的小美人鱼吗?

怎么同样是贴秋膘,吃水果的林允胖成这样,但是冬叔却越来越美呢?

首先你要了解,什么是贴秋膘?

▲ 百度百科说,贴秋膘就是吃肉,让自己体重上升。古时候的人立夏和立秋都要称重,如果立秋体重比立夏轻,那么说明身体不健康,需要进补,而最直接的办法就是吃肉,补充脂肪

但是现在的人巴不得天天都是“苦夏”,最好每天体重降降降,一点脂肪都不敢碰。那么不吃脂肪真的就不胖吗?错!好脂肪反而能够帮你减重!

什么是好脂肪?

脂肪是人体组织的重要构成部分,也是我们热量的主要来源。你可以把它简单分成“人体必须摄取的好脂肪”和“能不吃就不吃的坏脂肪”。

“好脂肪”好脂肪包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪,对人体健康有很大益处。尤其是多不饱和脂肪酸能合成好的胆固醇,改善血液循环、防治心血管病;单不饱和脂肪酸可以降低坏的胆固醇的作用。

“坏脂肪”“坏脂肪”是指饱和脂肪,也就是我们通常所说的“反式脂肪”,被称为“餐桌上的定时炸弹”你最爱的垃圾食品里都有它。它会提高人体内坏的胆固醇含量,导致心脏病、糖尿病等疾病。

好脂肪来自哪里?

有很多减肥的人把“不含脂肪”四个字当做选择食物的标准,那我推荐你一日三餐都吃洋葱吧,至少它是纯天然的。

我们为什么要吃好脂肪?

因为完全不摄入脂肪的话,你的体重可能不会减轻,而你的皮肤却会失去光泽、头发干枯、还有可能胸变小噢。

而且,更多标明“不含脂肪”的加工食物,用来代替脂肪的可能都是糖啊!


单不饱和脂肪的作用是清除血液里的坏胆固醇,就像定期清除水管里的水垢让水能顺畅流通,它能帮助预防血管内皮损伤和动脉阻塞。

富含单不饱和脂肪的食物:橄榄油、花生油、菜籽油等;杏仁、核桃、腰果等坚果类;鳄梨(你们最爱的牛油果)

多不饱和脂肪则是心脏的“保护神”,还能提高你的脑细胞活性,变高变壮变聪明噢~

它最大的特点是人体必需但无法自身合成,一定要从外界摄取,所以千位别一味拒绝脂肪了,万一哪天心脏或者脑子就不听话了。

富含多不饱和脂肪的食物:玉米油;三文鱼、金枪鱼等深海鱼类;豆类;亚麻籽

而饱和脂肪,则基本来自于“一听上去就不能吃”“一吃下去就脸大”的食物。

富含饱和脂肪的食物:肥肉;黄油;动物内脏;大多数加工食品

贴秋膘时,应该怎么吃“肉”?

首先请选择富含“好脂肪”的食物。更重要的是,要控制量的摄入。脂肪的吸收转化率大概是96%左右,也就是说,你每天吃了多少脂肪,基本就吸收了多少脂肪。如果每天摄入脂肪无法消耗,那么无论是好脂肪还是坏脂肪,都会变成肥肉让你变胖。

一个正常生活不减肥的成年人,每天大约消耗2100-2600大卡的热量,而脂肪所提供的热量应该占每天摄入总能量的25%-30%左右。所以,摄入的好脂肪必须控制这个范围内,才能保证全部消耗。所以一天究竟能吃多少脂肪?可以通过这个公式计算:体重千克数×0.45(g)。

举个例子,一个体重50公斤的姑娘,如果不减肥,每天脂肪的摄入量应该不超过22.5g。那么,22.5g是什么标准?我们帮你罗列了一些,最常见食物所含的脂肪含量。也就是说,50kg的妹纸,一天可以吃:2颗鸡蛋,1碗米饭,1杯拿铁,4颗生杏仁,1块三文鱼趴(100g以内),1块牛肉或鸡胸肉(100g以内),再叠加一些适量的蔬菜水果。

这样想来,每天能吃的脂肪还是挺多的呢!

所以,贴秋膘的时候,也要贴“好膘”,控制“膘”量,反而能让你这个秋冬变得更美呢!

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