吴昕的老年瑜伽,陈翔的蛤蟆功,你们是猴子派来搞笑的吗?

上周综艺中,迎来了民宿界最会健身的老板,现场表演了空中俯卧撑,引得各路明星奔走尝试。然而,那些号称维持这健身习惯的爱豆们,做个俯卧撑就这么难?

▲ 来,我们先来看个原版。其实小编觉得,这个空中俯卧撑做的并不标准,屁股撅起带动整个身体,腿也没有伸直。但是从视频里面看,这位达人上节目有些许紧张。好在,最后一个标准俯卧撑给自己挽回了一点颜面。

再来看看陈翔款俯卧撑。目测陈翔做个标准俯卧撑应该不是难事,还夸下海口说,“对于咱们这种轻的人,应该很简单吧?”然而。。。欧阳锋,你以为你穿了牛仔服我就不认识你了?

吴昕靠着时尚品味逆袭,是不是也在微博放些自己训练大卡的照片,号称平板支撑可以做到5分钟的她,然而俯卧撑却……李维嘉都忍不住吐槽,您这是老年瑜伽嘛?

虽然小编知道,做俯卧撑对于女生来说比较难,但如果保持着健身习惯,效果也不至于这样吧……否则,刘涛能一口气做出了5个俯卧撑?▼

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小编知道女生一般都不爱做俯卧撑,都感觉这个男友力MAX的动作太不符合优雅柔弱的女性形象(即使你们每天叫自己女汉子)。但是如果我告诉你,一个完美的俯卧撑动作,可以抵过卷腹,平板支撑等训练效果,你还这么抵制吗?

为什么女生做俯卧撑这么难?

一般来讲女生上肢力量只有男生的50%左右,但体重却是男生的70%-80%,人类进化造成了女生肌肉原本就比男生少。除此以外,女生上半身比较重,尤其是胸大的女生,上半身以脂肪为主,肌肉含量少,负重重,肌肉能力差,就比较难完成俯卧撑。

女生在发育后,激素的影响下,身体脂肪和体重快速增加。但那个时候,恰好是学习负担过重,缺乏肌肉训练的时期,肌肉缺少训练极速萎缩,所以相对每天篮球跑步的男生来说,需要用到全身肌肉的俯卧撑就较难实现。

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另外,还有坊间传闻,轻一点的人就比较容易做俯卧撑,这是不对的。综上所述,俯卧撑的完成是依靠肌肉力量,体重轻的人在负重上虽然有优势,但也不能代表肌肉能力能负荷自己的体重

为什么这么难的俯卧撑女生更要做?

俯卧撑是一个几乎训练全身肌肉的动作,一个动作就能达到事半功倍的效果,特别适合每天忙工作,连健身都没有时间的你

▲ 标红的地方都是俯卧撑能够训练到的肌肉部分。除了臀部和大腿后侧肌肉群,俯卧撑堪称是训练动作中的战斗机啊!

但一个完美的俯卧撑并没有那么简单。做的时候,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀;做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。(——来自百度百科)

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一个俯卧撑都做不起来的我,有没有低配版可以代替呢?

对于健身小白来说,做一个完美的俯卧撑的确比较困难。一开始可以先尝试一些低配版俯卧撑,待肌肉能力逐渐变强,在努力完成一个标准的俯卧撑。

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常规的俯卧撑动作,习惯用手臂外侧发力。但对于女生来说,外侧肌肉过于发达,穿衣服就不好看了。所以女生在做俯卧撑动作的时候,可以选择双臂夹紧胸部,用手臂内侧肌肉发力体,这样还可以同时训练到女生最头痛的拜拜肉。

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下面就推荐几个健身小白都能上手的低配版俯卧撑

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▲ 阶段一:双手略宽于肩膀撑墙,双脚并拢踮起,双臂尽量夹紧胸部,身体保持一直线。这个阶段过程中要慢,不要求快。建议一组30次,一日三组。

▲ 阶段二:双腿跪于瑜伽垫上,双脚交叉叠放,上身保持一直线,重心不要集中在膝盖处建议一组20次,一日三组。

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▲ 阶段三:动作基本也阶段一相似,不同的是,墙壁换成椅子或者柜子,高度大概是你小腿的高度建议一组20次,一日三组。

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▲ 阶段四:你开始可以操练一个标准的俯卧撑了。开始可以先双脚尽量分开,减小俯卧撑难度。建议一组10次,一日三组。

虽然基因决定了动作的难度,但是“女生”不是完不成动作的借口哦!加油

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