什么都不吃,藿香正气液续命,你们都在拿命减肥吗?

每一个和减肥作斗争的妹纸,往往都沉迷于一种套路,什么10天瘦10斤,一个月瘦20斤,这种短时间内急速瘦身的说辞,大多都是教你节食不吃,也许你并不是完全相信,但看到了总想去尝试。

▼就连明星也逃不过这个套路,比如在拍戏的时候坚持15天不吃饭的杨紫,在断食第七天终于瘦了4斤

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▼而暴瘦的郑爽也是靠节食来折腾自己,她给自己定下的减肥重点是“完全什么都不吃,只喝水”,但后来干瘪的身材上镜却并不好看,反而让人觉得可怕。

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▼还有天生骨架大的马思纯为了拿到《左耳》的角色,每天只吃一顿饭,又大量运动,后来只能靠藿香正气液活着。姑娘虽然觉得自己很厉害,但真的很伤身体啊。

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ELLEfit只能说,断食减肥虽然有效,但真的是用命在减肥,而且你一旦开始正常吃喝,就会迅速反弹,甚至比以前更胖。

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所以为了既想要健康又想瘦的你们,“减肥届专家”又提出了一种轻断食的概念,到底什么是轻断食,它和传统意义上的节食、断食有什么区别,轻断食真的能健康得瘦吗?

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什么是轻断食?

轻断食是指每周选择不连续的两天进行轻断食,将当天的摄入量控制在500大卡以内。其余五天正常饮食,但仍然要控制在你的减脂热量之内

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断食则是传统意义上的不吃任何食物

节食是指没有规律地减少饮食,长时间(一周以上)持续极端地减少摄入量

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轻断食到底有没有用?

★ 首先我们要知道,节食和断食肯定是不可取的。就算它会在短时间内让你掉脂肪,但同样会让你掉肌肉。这就意味着你的基础代谢会下降,脂肪燃烧变得更慢。

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一旦你恢复正常饮食或稍微多吃一点,就很容易反弹。你只能靠吃得越来越少来维持体重和身材。比如第一阶段你不吃晚饭瘦了,到某一天进入了停滞期,你就只能再不吃午饭,越吃越少。

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而且,人在长时间处在饥饿的状态下,很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱,伤害身体健康。

★ 而轻断食在某种程度上是一种对降低人体重量、减轻肠胃负担的方法。首先通过轻断食减少了热量摄入,你的确能够减轻体重,同时摄入的油脂更少,也能让肠胃得到适当修整。

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但轻断食从长期看仍然是一种单纯减少摄入量的减肥法,如果不配合运动,增长肌肉,在减重都一定程度时就会陷入停滞期,所以从根本上来说,轻断食更像一种身体排毒手段,而不能单纯依赖它减肥。

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轻断食应该怎么做?

每周选择不连续的2天进行轻断食,女生一天的摄入量控制在500大卡,男生600大卡,选择低卡、低GI食物(传送门:什么是低GI食物)。

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由于轻断食期间摄入的热量较少,你可以尽可能选择饱腹感强的食物,比如燕麦、豆类和鸡蛋等,同时要摄入足够的蛋白质和多种蔬菜,但避免含糖量高的水果,比如提子、芒果等。

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参考食谱①

● 早餐(约246大卡):

白煮蛋1个(约80大卡)

蓝莓150克(约86大卡)

红薯100克(约100大卡)

● 第二餐自己选择合适时间,午后或傍晚(约230大卡):

水煮鸡胸肉100克(约130大卡)

凉拌西兰花200克(约100大卡)

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参考食谱②

早餐(约210大卡):

燕麦粥150克(约80大卡)

白煮蛋1个(约80大卡)

苹果半个(约50大卡)

● 第二餐自己选择合适时间,午后或傍晚(约255大卡):

藜麦鲜虾蔬菜沙拉(约255大卡)

原料:藜麦饭80克 鲜虾7只 圣女果5颗 盐 醋 柠檬汁

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减肥一向是一件需要长时间坚持的事情,如果你不是基数超大,那“7天瘦5斤,一个月瘦20斤”的梦真的只能靠抽脂和截肢了。控制饮食、配合训练才是健康有效而且不会反弹的唯一“套路”噢!

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