热巴颖宝吃不停,怎么就一个比一个瘦?

人设是个好东西,但所有人走同一个就没有意思了,尤其是那些整天叫自己吃货却一个比一个瘦的女明星们。

▼比如从出道开始就走吃货路线的迪丽热巴,在各种节目中吃到停不下来,在采访的时候甚至说出了“暴饮暴食可以变瘦”的金句,你的良心不会痛吗?

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▼连特效包子都吃得特别香的赵丽颖也喜欢说自己是个吃货,你拍戏的时候的确吃得很可爱,但现实中都瘦成大头娃娃了啊。

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▼ELLEfit只能说,贵圈套路太多。但这种“随时随地都在吃,对好吃的食物毫无抵抗力”的真吃货人设,娱乐圈还是真的有,就是最近因为发了刚去世的猫咪楼楼表情包上热搜的张含韵

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▼张含韵从出道开始就是圆脸微胖的可爱女生,从小到大都喜欢吃,说自己“本身就是易胖体质,还管不住嘴”。在《偶像来了》里别人穿旗袍曲线美丽,只有她在未P图中将旗袍穿成了“桶”。

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▼看了几集你就会发现,张含韵的胖和易胖体质也没什么关系,她就是吃得多,永远都是一边喊减肥一边不停地吃,而且似乎永远都吃不饱。

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▼汪涵还说过张含韵录节目的时候,一口气吃了八个包子,这就不是肚子饿要吃东西那么简单了,这样进食不胖才怪!

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ELLEfit知道在生活中,像张含韵这样“虽然我不饿但就是管不住嘴”的妹纸绝对不在少数,每天都说要减肥,想吃东西的时候又忍不住。这到底是一种什么情况,要怎么做才能改掉?

你的饿不是真的饿

尤其是情绪不佳的时候,你还会下意识选择高热量脂肪的食物,像冰淇淋、蛋糕、炸鸡等等。仿佛只有卡路里才能安慰你,却想不到越吃越胖只会让你愁上加愁。

“情绪性进食”是指因为肚子饿以外的原因产生食欲,比如无聊嘴馋、身体疲劳、庆祝某件事,都想到用吃来解决。

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如何戒掉情绪性的暴饮暴食

01分清楚你是真饿还是假饿

一般真的饿了,你会有个慢慢适应的过程,而情绪性的假饿却是突如其来的,比如“现在去吃红丝绒蛋糕吧”,“突然好想吃雪糕”这样的想法,就不要去实现了。

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02不要吃高热量的食物

真饿的时候,你一般不太挑剔,能吃饱告别饿肚子的感受就行。情绪饥饿就不同,你通常会特别想吃那些你最喜欢但平常不太敢吃的高卡路里食物,这时候尽量找到健康的替代品,比如把冰淇淋换成水果,薯片换成坚果等等。

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03控制正餐以外摄入的量

首先给自己安排好健康美味的一日三餐,同时达到满足食欲和饱腹的目的。然后如果想在正餐以外吃东西,可以给自己定一个加餐的卡路里,比如一天加餐200大卡,那你就可以从半包中薯、半个蓝莓松饼或者三勺花生酱中选一样。

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04做其他事情分散注意力

吃东西虽然在当时能满足你的馋欲和安抚情绪,但最终的结果只能是越吃越胖让你情绪更糟糕。在忍不住想吃东西的时候,做其他事情分散注意力,比如出门慢跑、做瑜伽、泡热水澡、散步等健康的事情。这样你脑中情绪和吃东西的关联就会变弱。

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05消耗你摄入的多余热量

如果真的控制不住要吃东西,给自己安排一个固定的训练计划,吃多少,练多少,而且运动也可以分泌多巴胺让你的情绪更积极。比如你今天多吃了200大卡的食物,就可以通过慢跑半个小时来消耗。

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减肥是一项长期工程,每一个逆袭成功的人都只有一个秘诀,那就是坚持。而情绪性进食绝对是你减肥路上最难跨过的坎之一,管住自己的嘴,控制住自己的情绪,才能拥有好身材

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