把安眠药当维生素天天嗑的人,你凭什么骄傲?

2017年让人难过的其中一件事,就是金钟铉烧炭自杀的消息。实锤抑郁自杀的那天,老编有点难过,这就好像哥哥跳楼以后,不管饭没饭过他的人都有些唏嘘,金钟铉也成为了抑郁症榜单的新人。

坦白说,身边人,甚至自己常常陷入到或焦虑或抑郁的情绪里,而这些情绪在曾经的学生生涯几乎没有,而在工作伙伴中经常见到。上网一搜都是危言耸听的数据,所以特意找了一些厉害的人物聊了聊,虽然他们不愿意给出厉害的title,只给我这些。

张蔚

心理学从业者

刘晓瑾

中德®舞动治疗师

7个人中就有1个焦虑

先来看一组数据。

美国

ADAA(预防,治疗焦虑,抑郁,强迫疾病治疗的国际非营利性组织)显示:

美国18岁以上患有焦虑症有4000万人,占总人口的18.1%

36.1%意识到患有焦虑症并接受治疗;

有焦虑症的人也经常患上抑郁症;

将近一半被诊断患有抑郁症的人也被诊断患有焦虑症;

重度抑郁的平均发病年龄在32.5岁

女性发病率相较男性更普遍

英国

2017年一份个人焦虑障碍的调查报告显示:

7个人里就有一个焦虑症

女性抑郁更多是男性的两倍

日本

1996年,日本抑郁症患者人数为43.4万人,而到了2011年,患者人数急增至95.8万人。

中国

2017年12月中国疾病预防控制中心报告显示:在30万的自杀人群中,40%是抑郁自杀的。中国抑郁症患病率占总人口的4.4%~4.6%;

一线和新一线城市抑郁症患病率占21%

而五年前只有6.1%~6.8%;

抑郁症多发人群在20~30岁及60岁以上;

女性高于男性,大约3:1

以上报告所有数据均为确诊患者

看完这些数字,老编还是觉得很丧的。抑郁症焦虑症近五年,在发达国家和城市发病率迅速增长,并呈年轻化,女性化特点。这些被计算进的数据都是已经确诊的病患,还有很大一部分未确诊或濒临抑郁or焦虑的人正潜伏在我们身边

焦虑和抑郁,是一样的嘛?

焦虑和抑郁是两种完全不同的情绪哦,先来做个小测试,看看自己究竟被哪种烦恼缠身?

据说五个以上就患有焦虑症,自己查一下。

张蔚认为焦虑是一个普发性的情绪,而抑郁比它更加得深层。目前为止没有明显的数据显示焦虑症会升高犯罪率和自杀率,但是抑郁症影响着自杀率和犯罪率。”

刘晓瑾认为焦虑和抑郁的表现方式也大有不同。对于同一件事,焦虑者大多表现为恐惧或激进,比如喜欢和人吵架,控制不了情绪;而抑郁者表现为逃避,迷茫和无力,比如不想和人说话,对吃饭睡觉聊八卦都没兴趣。

简单来说,抑郁比焦虑更可怕。是不是经常会遇到你的小伙伴,开始“怎么和他说话没反应的?”、“发什么呆?”,如果有,即使他和平时差不多,你都要警醒,可能他陷入了抑郁情绪,如果持续两周之长,你应该建议他马上进行心理咨询。我们常规意识里觉得抑郁症就是哭丧着脸,down,其实他们表面上和普通人差不多,甚至常常微笑示人;而焦虑症就比较好察觉了,毕竟它是一个向外的情绪。

我记得当年乔任梁抑郁自杀的新闻一出,编辑同事们纷纷表示震惊。所有和他合作过的编辑都认为他专业,暖心,完全看不出抑郁的症状。更因为如此,他的陨落让那么多人难过和神伤,自责自己为什么没有早一点发现。

为什么有那么多抑郁焦虑?

采访完张蔚和刘晓瑾,他们对于病症的不断涌入都有一个非常非常统一的观点:压力是焦虑和抑郁情绪产生的原因,而人际关系的凋零加剧了焦虑抑郁情绪的不断恶化。

而在我看来,普世对于病症特征的迟钝和社会对于症状认识偏颇同样也是强有力的催化剂。我们想要挽救,但我们不懂,我们力不从心;不管对于别人还是自己,自我内心都没有明确的认识到,我,他,她是不是已经濒临焦虑或抑郁的边缘。

运动是最佳的辅助治疗手段

目前对于确诊焦虑症和抑郁症的患者,最有效的手段就是心理咨询和药物,重度抑郁症k可能会伴随电击治疗。但是所有的采访者都表示,运动是一定存在的辅助治疗手段。运动可以刺激多巴胺分泌,通俗地说,就是让你开心让你爽

那么对于没有确诊的人来说运动就是一个非常有效的排解手段,但不是所有的运动都适合。“一般我们会建议隔天进行跑步等有氧运动一次控制在30分钟到一小时。但不建议每天,因为有抑郁情绪的人本身体力不支,过多的有氧反而会透支他们的体能,让他们更加累更加down。”

张蔚还建议,选择有氧运动时,可以参加一些团体类的力量外化运动,比如跳操,polixing,拳击等。增加运动本身的趣味性,也可以与人交流,在社会流量中刷存在感。刘晓瑾认为比较规律的球类运动也可以帮助缓解焦虑和抑郁情绪。

对于无氧运动而言,不太建议自己训练。不仅可能达不到分泌多巴胺的作用,反而会耗损仅剩的体能。但当在专业教练的引导下,针对抗压抗挫折以及身体机能的提升还是有好处的。

爱吃米饭面条的人更容易有抑郁情绪?

还没有实锤


前两天在某一个综艺节目中爆出,爱吃面条等精制面食的人更容易患抑郁症或抑郁情绪。这是一个来自哈佛大学的研究,对于四万三千名的女性,她们没有抑郁症病史,让她们吃一些面条、面包、通心粉,发现她们罹患或者接受抑郁症的诊断会比一般的女性多出29%~41%

但是现场学者直接反击,29%~41%是一个有争论性的差距,并且调查只说明罹患或者接受抑郁症诊断,而非确诊抑郁症。所以精制米面会不会导致抑郁症这件事并没有在国际上甚至调查上有任何的实锤,但是已经被国际上认可的,粗粮(燕麦,藜麦,玉米等)中的微量元素的确在一定程度上可以帮助缓解抑郁情绪。

不仅是节目中,在老编进行的采访过程中,所有人都指出抑郁症并非是一个纯粹的心理疾病,它是一种神经症,与脑部身理有着密切的联系。近二十年来学者也发现,肠道表面的神经元数量和大脑是一个量级的,可以认为是人类身体中的第二个大脑。也就是说,吃得越健康,从某种程度可以帮助缓解抑郁情绪。


不要再来问我,什么叫健康地吃。在ELLEfit中随手一搜都在告诉你怎么健康地吃。总结下来就是:

  1. 减少米饭、面条等精制米面的摄入。

  2. 减少调味剂,风味剂。

  3. 尽量以拌,煮,蒸等非超高温烹调手段。

  4. 每天起码吃8种颜色食物。

  5. 尽量避免粉碎提取的方式摄入营养。

采访完这个选题,我整整down了三天。对于我们这种新媒体狗,每天追踪KPI,追踪流量,抑郁焦虑的情绪更是常见。老编曾经也有过两周整宿睡不着,去医院开安定的经历。很感激当时陪在身边的朋友和爹娘,她们给予的鼓励和陪伴让我从来没有产生过厌世的情绪,甚至更加意识到抑郁情绪的严重性,努力让自己走出低潮。

经常在写字楼的电梯里听到有人在讨论,哪一种安眠药好用,她们嬉笑之余我心里总是有点莫名的难过,虽然比起安眠药的副作用,不睡的副总用更大。但是你们这些天天把安眠药当维生素嗑的人,确定安眠药才是拯救你们失眠的办法吗?

饮食运动固然重要,但是身边人的察觉和陪伴更是让“他们”走出抑郁情绪,甚至病症的良药。真心渴望,少一点抑郁,多一点阳光,而那些“自杀”的新闻,我们都不想再看到了。

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