小KK陈意涵,终于知道身材好的人为什么都不去健身房了

你的朋友圈里总有一些人,不管天气多冷都喜欢户外跑,只要不下雨,你总能看到他们晒出来的“今天又跑了多少公里”的的图片。甚至有的人,能给你跑出一个祝福。

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不仅你的朋友圈喜欢,很多身材好的女明星微博里也少不了路跑的照片。

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生日专跑马拉松的陈意涵

拥有紧致腹肌的Karlie Kloss

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成功瘦身不瘦臀的卡戴珊

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晋升为健身达人的张俪

不过户外跑其实是一个“两极分化”很严重的运动,喜欢的人会上瘾,不喜欢的人完全无法理解,除了空气清新一点,为什么放着温暖的健身房不去?

1月24日魔都初雪的晚上,小编就跟着Beats总裁Luke Wood和DarkRunners跑团来了一场10公里的“雪中路跑”。这群在“路跑完十公里神清气爽,在健身房却坚持不了半个小时”的人,到底为什么风雨无阻地热爱户外跑呢?

Beats总裁 Luke Wood:

我很喜欢在旅行的时候出去跑步。如果你想了解一座城市的氛围、建筑、人文和地理,那么没有比跑步更好的方式了。无论是下雨还是酷暑或严寒的天气,我都喜欢在户外跑步——只有暴风雪天气才能阻止我出门。

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再也没有销售忽悠你买课了

很多人去健身房都有这个感受,不管什么时间总有人在聊天social,有人在炫技秀肌肉,还有小编最讨厌的一点,每次不管我在跑步还是训练,总会有销售过来,“hey小姐,第一次来吗?”

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运动时你的大脑其实非常活跃,很多灵感和决定都可以在运动时得出。但在健身房这种环境下你很难安静下来去整理思绪。而在户外呼吸新鲜空气,聆听音乐和自己的呼吸,才能真的缓解压力,提供给你独立思考的时间。

DarkRunners跑团团长 周圆(跑龄10年):

我是一个跑完全程马拉松再继续Party一天的人,但是如果我在健身房跑五公里已经很累了,跑十公里完全不想做任何运动。在跑步机上我会觉得很无聊,户外带给我更多的灵感。可以好好看城市,看看身边的人。

期待下一次户外跑的新路线

很多人喜欢户外跑,就是因为它比健身房“原地跑”有趣得多。你能够了解一座城市,看到很多从来没有发现的风景、复古的买手店、精致有情调的餐厅、好玩的聚会圣地……疲劳感来得比较慢,自然能跑更长时间。

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Luke Wood:

我在旅行的时候很喜欢出去跑步,经常会发生很多搞笑的冒险经历,也会因为迷路就一不小心跑成了马拉松。有一次在柬埔寨暹粒市,我实在迷路得没办法了,只能拦下一辆摩托车才回了酒店——当时我已经反方向跑了15公里。我在德国的公园内也有很多美妙的跑步经历,事实上,我认为没有哪座城市是不适合跑步的。

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有研究表明,比起跑步机,进行户外跑的人的运动感受更好,也更容易再次尝试并长期坚持。这是很关键的一点,如果你想要减肥,每周必须坚持至少2次有氧和2次力量训练。但是健身房“一成不变的跑步机”很容易让人抗拒,而户外跑时你可以规划自己喜欢的路线,有期待就更容易长期参与。

不过冬季户外跑,由于天气、路况等原因,需要更专业的知识和装备。

冬季户外跑的正确打开方式

注意事项

1. 选择没有雾霾、没有积水的日子,最好在阳光充足的白天进行;

2. 出门前做好护肤准备,涂抹高保湿润肤霜、护手霜、润唇膏等;

3. 注意防风保暖,推荐用一套专业的含绒运动裤、防风外套、羽绒马甲、防滑跑步鞋、手套和头戴武装全身;

4. 跑步前,先在家里充分做好拉伸,比如3组高抬腿+开合跳+静态拉伸,等身体热起来后再去户外跑步;

5. 顺风跑,注意保暖,跑完不要立刻脱衣服。

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听歌变速跑更能快速燃脂

而且比起在健身房单一匀速的慢跑,户外变速跑是一种有氧无氧结合的跑步方式,更适合减脂增肌和提高运动效率。你可以尝试变速跑,有助于打破瓶颈期;也会越到各种爬坡、楼梯等阻碍。

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周圆(跑龄10年):

除了趣味性和灵感之外,由于户外高低不平,有不同的穿梭与转弯,所以对你的肌肉,膝关节,以及其他各个零件都会达到更有效的锻炼效果。

比起计算固定的时间或距离,户外变速跑的正确打开方式,小编更推荐“听歌变速”的方式。每次准备好大约10首歌,每首歌3-4分钟,按照你自己的体力“一首歌加速,一首歌减速”,既能达到运动目的而且不会无聊。

Luke Wood:

有时候我会创建一个一开始较为舒缓的歌单,这样一来,在重新听到节奏感很强劲的歌曲时,那种释放的感觉实在很棒......我喜欢在10公里跑进行到40分钟左右的时候切换到一首节奏感强劲的歌曲,会给我最后的冲刺注入能量。

这时候你就需要一副音质好、能降噪还怎么跑都不会掉的好耳机!这次跑步大家都带着Beats最新The Neighborhood Collection系列的Powerbeats3 Wireless耳机,全程10公里下来,没有丝毫的不舒服或者掉落的情况,以后训练还怕没有音乐吗?

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*Powerbeats3 Wireless是一款专门为训练者设计的入耳式无线耳机,不仅有强大动感的音质和长达12小时的电池使用时间,而且防水抗汗,同时有灵活的挂耳设计,再也不用担心跑步时耳机掉了的窘境了!

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