减脂界的霸王花!据说它比藜麦热量更低更好吃

今天早上例行上称的小编发现,自己的体重正式到达了一年中的巅峰。我掐指一算,想必你们也差不多,一个冬天总是以肉眼可见的速度囤积脂肪。

Cartoon, Clip art, Arm, Finger, Graphics, Line art, Thumb, Illustration, Fictional character,

想要维持身材又不想去训练,也吃厌了整天被安利的藜麦、红薯、燕麦、等粗粮怎么办?小编最近就发现了一种减脂新神器——燕麦麸皮!这种听上去像是喂动物的粮食,每100g的热量比藜麦和燕麦都低,是欧美圈新流行的最佳减肥主食。

Face, Hair, People, Eyebrow, Head, Friendship, Nose, Selfie, Lip, Fun,

什么是燕麦麸皮?

我们都知道无添加的燕麦是一种低热量高纤维的健康粗粮,而燕麦麸皮其实是包裹在燕麦外的那层皮,国内很多产商都会在燕麦加工过程中将麸皮过滤掉,显得更干净。

Oat bran, Food, Cereal, Oat, Bran, Superfood, Breakfast cereal, Cuisine, Whole grain, Oatmeal,

燕麦麸皮 VS 燕麦

事实上这样做却把燕麦的营养效果打了折扣,因为燕麦麸皮的热量比燕麦更低,却拥有燕麦中95%的膳食纤维,口感相对没有那么黏腻,偏硬偏脆,有点像拿破仑蛋糕最上面的那层酥皮。

Brown, Beige, Tan, Powder, Natural material, Kitchen utensil, Home accessories,

多吃燕麦麸皮能瘦吗?

我们的终极目标还是想瘦啊!这种燕麦麸皮对减肥真的有效果吗?

热量低

每100克燕麦是377大卡,而每100克麸皮只有282大卡,一般你喝一碗燕麦粥大约会放40克燕麦,你可以算一下比起其他主食,显然吃燕麦麸皮你摄入的卡路里会更少。

Dish, Food, Cuisine, Ingredient, Cobbler, Dessert, Produce, Crumble, Baking, Comfort food,

饱腹感强

你吃下的燕麦麸皮,遇到水能够在肠胃里膨胀25倍,带来超强饱腹感。

Dish, Food, Cuisine, Breakfast cereal, Meal, Breakfast, Ingredient, Açaí na tigela, Granola, Complete wheat bran flakes,

排毒效果好

燕麦麸皮中的膳食纤维是可溶性膳食纤维,其中有一种叫β-葡聚糖的营养成分,它像一块海绵,能吸附走肠道里多余的油脂和垃圾,快速排出体外,防治便秘,降低血糖。

Dish, Food, Pancake, Cuisine, Ingredient, Breakfast, Dessert, Baked goods, Produce, Finger food,

听上去似乎是“粗粮中的战斗机”了,减肥效果喜人。不过小编还是要泼一下冷水,这并不说明你只要吃麸皮,“既不训练又大吃大喝也能瘦”,只是你摄入的卡路里变少了,更容易达到摄入<消耗的目的。

Face, Facial expression, Nose, Chin, Forehead, Mouth, Smile, Laugh, Yawn, Jaw,

燕麦麸皮食谱大公开

不过燕麦麸皮对身体的好处还是显而易见的,除了帮助减脂以外,其中的燕麦紧肤蛋白还有显著的紧致肌肤和抗老作用。

Food, Ingredient, Dish, Cuisine, Seasoning, Nutritional yeast, Spice, Powder, Bread crumbs, Recipe,

接下去就是小编私藏的食谱放送时间,脆脆的燕麦麸皮搭配各种健康食材都很适合,从5分钟快手早餐到营养丰富的主食,一起动手吃起来吧!

燕麦麸皮粥

原料

燕麦麸皮40g,水150g

做法

将水和燕麦麸皮一起倒入锅中,小火煮开,再煮5分钟左右(根据个人口感调整时间),再加上自己喜欢的水果、坚果、蜂蜜等即可

Dish, Food, Cuisine, Ingredient, Porridge, Produce, Breakfast, Oatmeal, Dessert, Meal,

燕麦麸皮薄饼

原料

燕麦麸皮30g,鸡蛋1个,希腊酸奶2大勺,牛奶200ml,橄榄油适量

做法

Step1:把牛奶、鸡蛋、希腊酸奶和燕麦麸皮一起搅拌均匀

Step2:开小火,加入橄榄油,将搅拌后的原料倒入平底锅中,保持小火两面各煎2分钟左右

Step3:不管是喜欢甜味还是咸味,在Pancake上搭配你喜欢的水果、酸奶、坚果、蔬菜都可以

Dish, Food, Breakfast, Meal, Pancake, Cuisine, Brunch, Ingredient, Baked goods, Pannekoek,

燕麦麸皮鸡胸肉团子

原料

燕麦麸皮30g,鸡胸肉150g,胡萝卜60g,青椒60g,鸡蛋1个,盐、黑胡椒适量

做法

Step1:鸡胸肉打成肉泥,胡萝卜切丁,青椒切碎

Step2:把所有食材放进大碗里搅拌均匀,捏成小小的团子状

Step3:烤箱200°预热,把团子平铺在烤盘上,烤20分钟左右即可(烤箱时间根据团子大小和温度调整)

Dish, Food, Cuisine, Ingredient, Fast food, Produce, Vegetarian food, Fried food, Finger food, Hash browns,

ELLEfit推荐

WhollyMoly! 好哩! 燕麦麸皮

Food, Breakfast cereal, Oat bran, Cereal, Cuisine, Oat, Carnaroli, Rolled oats, Ingredient, Khorasan wheat,

Bob’s Red Mill 鲍勃红磨坊 高纤维燕麦麸皮

Food, Rice, Buckwheat flour, Jasmine rice, Cuisine, Ingredient,

HODGSON MILL 荷森磨坊 燕麦麸皮

不管是燕麦麸皮这样的健康粗粮,还是减脂可乐这样的“网红减肥神器”,想要瘦下来最关键的还是长期的坚持,不要“三天打鱼两天晒网”还要说某种食物或者训练减肥效果差,和小编一起健康地吃、努力地练,甩掉脂肪吧!

Lip, Beauty, Cheek, Pink, Black hair, Photo shoot, Gesture, Mouth, Photography, Hand,

This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at piano.io
广告 - 内容未结束请往下滚动
更多 From ELLEfit