泡澡前喝一杯咖啡,就能打破瓶颈期还唰唰唰地掉肉!

作为需要24小时在线紧盯热点的新媒体狗,咖啡一向都是小编的好朋友,早上来一杯工作顺利,下午来一杯神清气爽。除了提神醒脑,隔壁岛国居然还发现了咖啡有神奇的减脂效果?

*本文提到的所有咖啡,都是不含糖、不含奶精与牛奶、不加料的纯黑咖啡

在泡澡前喝,不仅能完美突破瓶颈期,还能唰唰地掉肉,我只想问一句,不睡觉了吗?

不过,要是效果真的有那么神奇,肯定有很多人就算不睡觉也想尝试。为了拯救你们的睡眠,小编决定来挖掘一下真相。

泡澡前喝咖啡能唰唰掉肉?

根据图片中说的,首先我们来验证“唰唰地掉肉”有没有可能性?它说的原理就是,“喝咖啡能加速新陈代谢,泡澡也能加速新陈代谢,所以正正得正激活分解脂肪的酶,就能充分燃烧脂肪啊”。咳咳,我想问,你们知道脂肪是怎么消耗的吗?

首先,脂肪是储存在不同的身体组织中的,燃烧脂肪的确需要各种酶的参与,但是只有在血糖浓度降低到一定程度时,这些酶才会发生作用。也就是说,你要么饿到没有碳水可以消耗,或者运动到足够的强度,才会开始燃脂。

而咖啡因和泡澡虽然能提高新陈代谢,但只能是燃脂过程中的加速器,而不是启动器,如果你已经开始消耗脂肪了,它们可以帮助提速,如果你本来就没有燃烧脂肪,就没有什么作用。

所以,在泡澡前喝咖啡,和唰唰掉肉并没有什么直接关系。而且还很容易脱水和兴奋睡不着,还不如用咖啡泡澡来得实际,至少还能清洁一下肌肤。

泡澡前喝咖啡能突破瓶颈期?

其次,图片里说这个方法是突破瓶颈期最有效的方法,“几乎没有瓶颈期”。听上去非常厉害了,不过,请问你知道为什么会有瓶颈期吗?

我们每个人在减肥的过程中,都会减少卡路里摄入,通过训练加大消耗,所以一开始体重下降很容易。但你每天都吃得一样多,在相同的时间做差不多的训练,一段时间以后,你的身体就会适应这种强度,为了有足够的能量而吸收更多,同时降低代谢减少消耗,热量达到新的平衡就陷入了瓶颈期。

想要突破瓶颈期,就要让你的身体再次“找不到热量平衡的规律”,重新回到消耗大于摄入的状态。而喝咖啡和泡澡虽然能加速你的新陈代谢,但最多只能增快3-4%,不足以打破这个平衡。况且,每天同一时间喝咖啡+泡澡,你怎么知道不会陷入另一个瓶颈呢?

那么突破瓶颈期的正确方法是什么呢?

每天多摄入500大卡

可以多吃了开不开心?多摄入500大卡,可以让身体误以为有足够的的能量而减少吸收,不过高热量高油脂的食物仍然不能碰,可以多吃点粗粮和蔬菜等突破瓶颈期再回到正常的1200大卡左右。瓶颈期切忌节食,持续减少摄入量只会让身体更大程度地吸收所有营养而已。

*500大卡约等于:1个大红薯、2根小玉米、3杯希腊酸奶、2个小牛角面包、4颗西兰花、300g三文鱼刺身

改变运动计划

当你的身体习惯了某几种固定的运动和某个固定的时间,热量消耗就会开始下降。这时候你可以改变一下运动的时间。比如从晚上换成早上,从60分钟延长到90分钟;多尝试新的运动,比如将跑步换成游泳、拳击,将力量训练的部位换个顺序,都有助于刺激身体循环。

每天多喝一升水

上面提到,脂肪供能的过程被称为水解,顾名思义,在分解脂肪的过程中需要大量水分子的参与水是排除身体垃圾的主要载体之一,每天多喝一升水,也能提高燃脂效率。

根据小编的经验,毫不费力的减肥方法都是忽悠人的。其实你心里也知道,好身材的唯一方法就是管住嘴、迈开腿,其他都是辅助。不过有时候看到这种忽悠人的说法还是抱着侥幸心理想偷懒,每当想偷懒的时候,请随时来让ELLEfit督促你,谢谢。

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