我以为冬天更容易囤脂肪,结果你说天冷燃脂更有效?

今天的ELLEfit辟谣小课堂之前,小编先来做个问卷调查,你们认为冬天是更容易囤积脂肪,还是因为天气冷需要燃烧更多脂肪来保暖?

一般选择囤积脂肪的人,主要是以下两个理由:

★ 冬天太冷了,不想训练,能坐就不站,能躺就不坐,怎么可能不胖?

★ 放弃了冷冰冰的色拉果蔬汁,只想吃更多高热量高油脂的食物。

囤积脂肪的理由是很好理解了,归根结底还是吃得太多、消耗得太少的问题,但是如果维持同样的训练和饮食计划,冬天真的能比夏天消耗更多脂肪吗?

低温减肥法存不存在?

冬天运动比夏天有效吗?

同样的训练和饮食计划,在气温更低的环境中做就是所谓的“低温减肥法”,像一身腱子肉的金刚狼就尝试过在低温中运动来帮助减脂。

这是利用了一种叫“棕色脂肪”的物质。在我们的印象中,脂肪都是这个样子的,白花花油乎乎,是我们长胖的罪魁祸首。

但“棕色脂肪”却因为含有众多毛细血管而呈棕色,它不能储存能量,而是通过分解白色脂肪来产生热量来维持正常体温,是的,你没看错,就是“用脂肪燃烧脂肪”。

而有研究表明,“寒冷”能够激发棕色脂肪的活性,也就是说,天气冷的时候棕色脂肪能燃烧更多的白色脂肪,达到“低温减肥”的目的。

听上去是非常有理论基础了,但对我们来说到底可不可行呢?

低温减肥法靠不靠谱?

这难道就是懒人的福音?

不好意思,不是。理论虽然靠谱,但可惜这种“棕色脂肪”在我们体内实在是太少了。在你还在妈妈肚子里的时候,棕色脂肪就开始形成,当你出生时,棕色脂肪组织就达到了你一生中含有的最高峰。

而随着你长大,棕色脂肪会慢慢消失,主要集中在颈部两侧、背部上侧、锁骨附近和脊柱附近,成年人所拥有的棕色脂肪相对于白色脂肪来说基本等于没有。

那为什么还有人尝试“低温减肥法”呢?因为成年人体内“仅剩的棕色脂肪”还是可以被激活的,但你必须“每天在低温中训练多个小时,同时坚持一个月以上”。棕色脂肪就像肌肉,用得多就多,用得少就退化了。

很显然,想要通过低温减肥法、利用棕色脂肪来更多地燃脂,是一个非常艰苦的过程,除非是专业运动员或像金刚狼一样追求极低体脂的人,这个方法对一般人来说并没有什么用。

而且就算你想刺激棕色脂肪,前提也是更大强度的训练,那些说什么“冬天会燃烧更多脂肪”的理论也是忽悠你的。

没有棕色脂肪怎么办?

冬天怎么燃脂效果更好?

那刺激不了棕色脂肪怎么办呢?你还可以刺激肌肉啊!冬天其实更适合做一些负重增肌训练,肌肉含量越高,燃脂效果也会相应地更好。刚开始可以从轻量级的负重训练做起。

*准备两个5公斤的哑铃,或者两个装满水的矿泉水瓶也可以(重量根据自己的实际情况调整),所有动作重复3组

1箭步蹲

动作关键:脊柱挺直,弓步时前脚大腿与地面平行,收紧腰腹和臀部,双脚在一条直线

锻炼次数:单侧12次,左右交替

2单臂哑铃推举

动作关键:时刻保持核心收紧,不要耸肩,利用背部肌肉和大臂发力

锻炼次数:单侧12次,左右交替

3俯身划船

动作关键:脊柱挺直,下蹲时膝盖弯曲,臀部向后向上撅,起身时完全站直后再做下一次

锻炼次数:重复20次

4臀桥

动作关键:双脚分开大于肩宽,收紧核心,臀部发力向上顶起,直到肩膀到膝盖呈一条直线

锻炼次数:重复20次

5弯腰仰卧起坐

动作关键:下巴贴近胸口,利用腰腹核心发力,不要用腰部借力

锻炼次数:重复20次

基于“冻一冻瘦得更快”的理论,甚至有人冬天故意穿得很少,希望能多燃烧一点脂肪,最后却只得了感冒。

看完这篇,希望这些“自取感冒”的姑娘们了解,虽然低温减肥法存在,但对于普通人来说显然不靠谱。还是擦亮你们的双眼,认真运动来得实际。下期想看什么辟谣小知识,就留言告诉小编吧!

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