每天什么时候睡、睡多久,甩肉才最快?

现在的中国年轻人已经成为了“熬夜大军”的主力,买越来越贵的化妆品去遮越来越深的黑眼圈,还美名其曰“灵感都来自深夜”。

熬夜的理由也有很多,要加班,要学习,要撸剧,要玩手机,很多24小时书店、24小时咖啡馆、24小时快餐店都顺势出现,甚至还有24小时健身房。

小编只想问,呵呵,你们知道常常熬夜不睡觉的人更容易长胖吗?连最爱彻夜Party的欧美圈都悄悄流行起了一张“中国人的身体时间表”。

中国人的“身体时间表”

这张以太极为中心的“钟表”将时间分为金、木、火、水、火、土六个阶段,分别标明了不同时间段的人体器官、生活状态和适合做的事情。

比如5-7点起床,适合做冥想、瑜伽等排毒运动;下午15-17点是能量最充足的时间,把高强度的运动安排在这个时间段。

而晚上21-23点就要准备睡觉了,才能保证内分泌平衡和代谢稳定,23点以后是深度睡眠、器官排毒和身体恢复的重要阶段。

其中最被重视的一点就是晚上的睡觉时间,看来欧美夜猫子终于意识到了熬夜的危害,皮肤差,老得快,身体疲惫,尤其是对健身Girl来说,训练效果大打折扣。

为什么熬夜容易长胖?

估计很多“熬夜的健身人”都遇到过这样的情况,每天严格控制卡路里,每周有固定的训练,为什么减脂的效果却很差?体重不变不说,连体型和松垮的肉也一如既往。

睡得太少

我们成年人每天一般需要7-9个小时的睡眠时间,在你睡觉的时候会分泌生长激素,它能帮助你合成辛苦训练的肌肉,同时指示身体将脂肪转化为能量,用于头发、指甲、皮肤等身体生长的需要。

由于生长激素在睡眠时才会更多地分泌,所以如果你的睡眠时间不足,就没办法很好地长肌肉提高代谢,脂肪也用不了那么多只能囤积在身体里。

而且我们体内还有一种叫“瘦素”的激素,它能抑制你的食欲和体内脂肪细胞的合成,是减脂必不可少的激素之一。但是!睡眠不足会干扰瘦素的分泌,让你在第二天食欲大开,仿佛吃不饱的无底洞。

睡得太晚

既然我们说睡眠不足不好,那我要是“凌晨两点睡,早上十点起”呢?

虽然我们不用严格遵循23:00这个时间点,也许你每天“12点睡,8点起”,身体也适应了这样的排毒时间。但是上面提到的生长激素分泌的高峰期在晚上23点到凌晨1点,所以最好保证这段时间入睡。

而且我们身体内还有种叫“皮质醇”的激素,它会分解肌肉、产生疲劳感。喜欢熬夜、在白天补觉的人,皮质醇的分泌量会明显升高,你辛辛苦苦练出来的肌肉就会更快流失。

无论是睡眠不足还是熬夜,最显而易见的是,你第二天肯定会很累,就算有决心去健身,也没有力气支撑你完成训练,达到很好的效果。

睡得好才会瘦得快

除了迫不得已的加班和学习,大部分人熬夜只是因为强迫性晚睡!宁愿刷手机、玩游戏、煲剧也不能早睡,结果打乱了生物钟,也影响了减脂效果、皮肤和精神状态。

以下几个方法可以帮助你改善睡眠质量

减少咖啡因摄入:咖啡、茶虽然有提神醒脑的作用,但不要把他们当水喝。尤其是睡觉前5个小时开始,远离所有含咖啡因的饮料和食物,不然很容易因为精神亢奋睡不着。

做一些改善睡眠质量的运动:运动和睡眠其实是相辅相成的,每天保证30分钟中等强度的运动就能有效改善失眠的症状。

控制饮食、多吃助眠食物:空腹饿肚子和吃太撑不消化都会导致失眠,一般晚饭最好吃到6-7分饱,加入牛奶、燕麦、酸奶等助眠的食物。

小编相信,对很多熬夜的人来说,道理都懂就是做不到。但是想想每次辛辛苦苦的训练效果都因为熬夜打了折扣,好身材始终遥遥无期,你还敢熬夜吗?

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