听说下雪天练热瑜伽,流汗越多燃脂越快?

最近这波降温实在凶猛,连上海都10年一遇地飘了雪,作为ELLEfit的小编,我昨天晚上还敬业地去了健身房。冰冷的器械加上冰冷的风雪,那一刻我最羡慕的就是隔壁热瑜伽教室里的姐妹阿姨。

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一个个穿着短裤运动Bra还汗如雨下。一到冬天最火的就是各种热瑜伽课程,号称能减肥、能排毒、效果好还不累。难道瑜伽对减脂没用,热瑜伽却可以吗?

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什么是热瑜伽?

热瑜伽也叫高温瑜伽,是一个叫Bikram的人在上世纪70年代创立的,目前有专门的Bikram瑜伽课程。但是发展到现在对大众而言,其实热瑜伽可以指任何的瑜伽形式,但上课的教室温度必须控制在38℃-40℃之间。

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热瑜伽能减肥?

瑜伽也算是“全民运动”了,我们都知道,其实瑜伽并不能减肥,要不然也不会有那么多“柔软的胖子”了,但是热瑜伽呢,流了这么多汗肯定能瘦吧?

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不好意思,也不能。首先,热瑜伽也是瑜伽,它既达不到你的燃脂心率,消耗不了多少脂肪,也没办法帮你增长肌肉。

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其次,流汗是人体为了散热,保持正常体温的一种机制,排出的都是水分而不是脂肪,比如你在桑拿房里汗如雨下大半天,也不会消耗多少卡路里。

热瑜伽能促进新陈代谢?

我们都听过一种说法,“高温能促进新陈代谢”,不过这里的高温是指“人体内部的温度”,而不是环境温度。人体内部的温度是很难改变的,流汗就是为了恒温啊,要是体温升高你就是发烧了,快去看医生吧。

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而且,某一个短时间段内新陈代谢提高,也和减肥没什么关系。燃烧更多脂肪的关键是增长肌肉,把你的基础代谢率提高,也就是你躺着不动时燃烧的热量。

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热瑜伽能排毒?

“热瑜伽能排毒”的理论支持还是因为它流汗多,但上面说过了,流汗的最主要功能是为了维持身体的恒温,而通过流汗排毒的效果非常有限。

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人体最大的排毒器官其实是肠道,其次就是肝脏、肾脏、肺等器官,日常拉便便、淋巴按摩、做专门的清体瑜伽、甚至流眼泪,都是排毒的各种方法。

热瑜伽有什么好处?

那热瑜伽既不能减肥,也没有特别大的排毒效果,为什么还要练呢?

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其实冬天练热瑜伽还是比较好的,如果室内外一样冷的话身体会更倦怠和僵硬,而热瑜伽能加速人体各关节结合部润滑体液的分泌,让你做动作更加流畅,减少受伤机会。

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在环境更温暖身体更“润滑”的情况下练习瑜伽体式,你能更好地集中注意力,训练大脑去控制肌肉的发力与拉伸。当你学会控制肌肉,在做无氧训练时也会更有效果。

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同时对于久坐办公室的我们来说,懒惰的冬天身体只会越来越僵硬,热瑜伽能够帮助你拉伸肌肉,缓解脊柱和肩颈的酸痛。

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而且冬天是很容易水肿的季节,顶着一张猪猪女孩的脸那些年会party要怎么办?热瑜伽能带动你身体大量出汗,排出体内积水,达到去水肿的目的。

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只有冬天能练热瑜伽吗?

那冬天练热瑜伽好,夏天呢?首先小编是很佩服你,室外38℃的天气,你还要去42℃的室内练瑜伽。不过并没有原理说夏天不可以练,只是不太有人会选择夏天练热瑜伽,所以很多健身房和工作室都会关掉这门课。

而且其实室外温度高还是低对热瑜伽的效果并没有什么影响,只是夏天要更加注意流汗过多脱水和中暑的问题。

练热瑜伽时需要注意什么?

由于练习热瑜伽时会出很多汗,最好能准备一块自己的瑜伽垫或者瑜伽铺巾,上课时要穿吸汗性和速干性强的运动服。

其次,流汗太多很容易导致脱水,同时会流失大量电解质,所以一定要随时补充水份,也可以准备含有电解质的运动饮料,但要拒绝任何糖分。

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上课前最好提前5-10分钟进教室,这样你的身体可以先适应高温。如果在课程中你感到头晕恶心,不要觉得撑撑就过去了,一定要及时停止。

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其实热瑜伽的本质还是“瑜伽”,而不会因为“热”就多了减肥、排毒的能力。每种运动都有各自的效果,喜欢肌肉就去做力量,想减脂就去做有氧,希望调整体态就去做瑜伽和普拉提,只有针对你想要达到的目标,去制定合适的计划并坚持下来,才能收获好身材。

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