体脂9.4,腹肌6块,武术冠军,票房收割机,掰不弯你算我输!

电影贺岁档一向是各路导演明星的“必争之地”,不过以往的赢家都是快快乐乐合家欢电影,这次全网推荐的却是最热血的《红海行动》,小编也是看得又激动又骄傲。

电影中“蛟龙突击队”8人小组奉命执行撤侨任务,每位队员都特色鲜明,又始终坚持同一个信仰。不过最抓住小编心跳的绝对是模样清秀却身姿利落的机枪手佟莉,表情狠厉,骁勇善战。

成功被佟莉“掰弯”的小编,看完电影还去刷了很多影评和照片,才发现佟莉的扮演者蒋璐霞,才是真的“撩妹荷尔蒙”爆棚啊!为了拍剧剃掉头发,每天灰头土脸在电影中所有的功夫打斗、飞车漂移、开枪开炮镜头都亲自上阵。

履历也自带特效,出生于1986年的蒋璐霞12岁前往少林寺习武。

2004年成为全国少林拳武术冠军

国家武英级运动健将

国家一级无数套路裁判员、国家段位制五段

央视国际网络《实用女子防身术栏目》主教练

而且蒋璐霞还进行了极其严格的训练,去军队体验了角色。只想对其他女明星说,剃头发真的不算什么,追求马甲线也不要再提了,人家为电影练出了6块腹肌啊!

6块腹肌的新晋“打星”

各种大重量的力量训练,看这绷紧的手臂肌肉,绝对是使了全力在卧推。

武术功底也不能落下,不管是训练还是在摩洛哥拍戏间隙出去玩,都要摆几个高难度pose。

拍戏中也不忘健身,还调侃侯孝贤导演要求高,说自己这发达的三角肌是男票的肌肉,小编就想问你们的男朋友有没有这身材?

为了减脂也要进行有氧运动,来一套威武的拳击,花5个小时登山,路跑12公里。

藏不住的六块标准腹肌,wuli“兵哥哥”长发的时候也是清秀女神啊,难怪拍戏时偶尔也会怀念长发了。

该练练,该吃吃

不过蒋璐霞的训练仍然配合的是健康丰富的饮食,就像她自己说的那样,该练练,该吃吃,鱼、虾、生蚝,配合蛋白质才能练出好肌肉啊。

在摩洛哥拍戏时,自给自足做菜,也要讲究荤素搭配。

你健完身进补的是奶茶和一顿大餐,人家健完身补一补吃的是白水煮豆腐、西兰花、海带和金针菇,口味清淡,但蛋白质和蔬菜都有了。

体脂真的越低越好吗?

这种高强度的训练搭配健康饮食,难怪一年前蒋璐霞的体脂就达到了9.4,连教练都建议她去参加健美比赛。

不过小编对于这种训练方式有两点要郑重声明:第一,体脂真的不是越低越好,尤其是女生,最好不要低于12%,体脂过低会影响大姨妈和生育。

像蒋璐霞自己就回忆过,从进组以来近十个月没有来大姨妈,一直需要喝中药调养。

第二,蒋璐霞虽然练得苦,但追求的不是单纯的瘦,吃得也很健康丰富,从来没有节食。因为节食不会给你肌肉和变化明显的紧致身材。

像最近被质疑的大S,当初说瘦了20斤,现在被路人拍到却完全看不出来,虽然没有那么臃肿,但还是松松垮垮,就是因为她是节食瘦下来的啊!

这个食谱,一看就是非人类了。靠节食减轻体重的人,减掉的大部分都是水分,无法改变松弛的皮肉。而且一周只有1次无氧+2次瑜伽,偶尔配合伦巴,根本没办法减掉脂肪。(传送门:越减越肥的8个误区)

因为拍戏需要,蒋璐霞有自己的特殊性。小编想安利的是她这种自律的精神和规律的健身模式,你想要拥有理想身材,就必须付出努力。而女孩子体脂至少达到20%,才会有相对明显的马甲线痕迹,就看你怎么练了!

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