比伯“爱”她爱到捐肾?可能她要的是“回到从前”。

比伯赛琳娜分分又合合继续闹剧上演,赛琳娜的身材也随感情闹剧“起起伏伏”。控制饮食,加强核心训练,穿搭有型甚至妆感线条绝招,招招致胜,哪一招才是最适合你的减肉之路。

比伯和傻脸娜两人分分合合也是戏多。刚宣布退居朋友关系,比伯就开始diss赛琳娜前男友,还表忠心“自己愿为赛琳娜捐肾”。

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新闻一出,很快就有媒体辟谣。不管比伯究竟有多爱赛琳娜,你们俩的感情故事,堪比一部网络狗血剧了。这次复合再分手,老编只想唱一句苏打绿的《再遇见》。

刚被挖到复合那会儿,赛琳娜上肢纤细,状态轻松,而对比比伯穿着帽衫虚掩着。可能,比伯觉得自己比较红?

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真的承认复合后,赛琳娜状态真得好了!就算是如此渣画质的偷拍,也时刻是颜美身材好,反过来比伯倒是“沧桑”了不少。

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而就在上个月底,两人宣布退居朋友关系。“3月23日晚,比伯在洛杉矶发生车祸时,我突然意识到——自己只想和比伯当朋友。”

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而没有男朋友的赛琳娜也开始放飞自我,最大的表现可能是,腰腹开始有赘肉了

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老编找来了近两个月赛琳娜的街拍,刚和比伯复合那会儿,赛琳娜真的薄如蝉翼啊,可是刚刚分手没多久,肚子上肉就开始呼之欲出了,曾经的马甲线也是看不到了。最近一次街拍,都不敢穿露胃装了。

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虽然腿部线条保持得很好,但带你们看看曾经马甲线翘臀傍身的赛琳娜,老编还是很怀念呢!

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赛琳娜也是普通人啊!一懈怠就和一般女生一样,肚子上的肉呼之欲出。那么,为什么女生要胖先胖肚子呢?

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不摔跤 走得稳

人体每天消耗不掉的热量都会以脂肪的形式储存起来,为了保证人的直立行走的几何平衡脂肪会自动寻找重心位置,这就是所谓的“重心近端效应”。 所以除了腹部,臀部和大腿内侧也特别容易囤积脂肪。不要怪超模总是摔跤,人家重心没肉啊!

腹部肌肉在日常不会自主运动

腹部肌肉相对于身体其他肌肉,大部分都属于深层平滑肌,主要分布在器官上,不受自主神经控制。什么叫不受自主神经控制?比方说你常觉得你的肠道在蠕动,但你不能让它蠕动或者停止,它从头到尾都是自管自顾地在动,跟你没半毛钱关系,所以日常运动幅度很小

保护内脏

女生下腹特别容易受寒,脂肪会自动寻找身体最寒的地方堆积,来保护脏器,这就是所谓的内脏脂肪。所以相较于男性脂肪容易囤积在肚子,女生的脂肪更常见在下腹处。内脏脂肪过多,也容易导致各种疾病。

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夏天要到了,那我该怎么快速减掉肚子上讨厌的赘肉,露出马甲线呢?

很多人都说,我狂做了10000个卷腹,连续一个月平板支撑,为什么我还是没有马甲线?首先,你要明白,你的马甲线和你的肥肉是分开的

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▲你训练的痕迹,可是真真实实存在的,只是被你厚重的脂肪藏起来了。这就是通俗地说:一吸气,马甲线尽现,一吐气,打回原形。

所以,想要拥有马甲线,记住两句话:

不减脂,再厚的腹肌也看不见;

没有腹肌,再少的体脂也不会有线条。

-先减脂-

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控制饮食,减少油盐,脂肪,糖分摄入每日有氧,降低体脂。腹部肌肉属于深层平滑肌,但几乎外层都是脂肪,所以只有降低体脂,深层的肌肉才会显现到表面

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赛琳娜在减脂期间食谱十分克制,虽然还是吃,但是在选择食材上非常讲究。教练Amy每每看到她吃零食,都会将它们直接扔垃圾桶,然后递给她一根胡萝卜或者鹰嘴豆泥。

早餐:半个健康早餐墨西哥卷,里面有鸡蛋、西班牙香肠、牛油果、大米和豆类;或者吃一碗全脂酸奶加麦片

午餐:色拉,里面有火鸡肉、牛油果、豆类,酱料是自制的红酒醋、橄榄油、芥末籽加柠檬汁

晚餐:腌黄瓜、三文鱼或鸡肉、牛油果,加上淋了照烧酱的米饭;或是寿司

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每次演出前赛琳娜还有喝果汁的习惯,她一直用黄瓜、胡萝卜、甘蓝和生姜榨汁,也曾在节目 Carpool Karaoke 与主持人分享自己每天都会喝姜汁shot排毒。除了果汁她每天还会喝很多水,连浴室里都随手放了瓶水以便随时补充水分。

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加强核心训练

下面就推荐一套专门训练核心的动作,每天练习15分钟,每次将注意力集中在腹部等核心区域。

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▲平躺于垫上,双腿并拢伸直抬起,垂直于地面,再放下,保持住不接触地面。一组15次,一次3组。

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▲双腿垂直地面伸直,前后快速交错,通过分开距离加大难度,控制住双腿不掉落到地面。一组30秒,一次3组。

▲双腿伸直,左右快速交错,通过双腿与地面呈现角度变小小加大动作难度,控制住双腿不掉落到地面。一组30秒,一次3组。

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▲双手撑地,后背保持挺直。如攀登者一样双脚向前弯曲,切忌撅屁股。一组15个来回,一次3组。

▲坐在垫子上,双腿弯曲,脚与后背不落地,身体与大腿呈V字形,用腰臀发力做腾空卷腹。一组15次,一次3组。

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▲平躺于垫上,大腿垂直地面,双腿略弯曲向上延伸。双手抱头向上做卷腹,双手尽量向双脚延伸。一组15次,一次3组。

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▲坐在垫子上,双腿弯曲,脚跟落地,身体与大腿呈V字形,双手抱拳于胸前,左右旋转。一组15个来回,一次3组。

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▲平板支撑。一组30秒,一次3组。

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▲侧面平板支撑,非支撑手臂向上延伸。一边30秒,一次3组来回。

还没有线条的绝招

如果还没来得及练出来,可能需要你用化妆欺骗下自己,和别人。

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工具:定妆散粉、散粉刷、晕类刷、线条刷、阴影粉、高光膏

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Step1:用线条刷沾取阴影粉,画出肌肉轮廓。

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Step2:用高光膏打出高光区域。

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Step3:仔细晕染线条,使你的马甲线看起来更自然、真实。

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Step4:定妆散粉维持马甲线的持久度。

其实像赛琳娜这样四肢纤细,就肚子上有点肉肉的女生,真的很有优势呀!让老编发现她“肉”的不是她的赘肉,但是她衣服没穿对。

宽松上衣把肉遮起来

上身宽松T恤,下半身Leggings,请问哪里看得到腹部赘肉?

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3月26日,一身Total White出街也完全不显胖的赛琳娜,还不是因为上身够宽松!

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3月25日穿着牛仔衣出现的赛琳娜,虽然这么搭配没有特别时髦,但对比27号那套着装是不是好很多?

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剪裁连衣裙露腰线

4月1日最新街拍的赛琳娜选择了一款碎花蛋糕裙,分分钟把自己穿成蛋糕了。

以前的赛琳娜不是这样的,就算胖,也要选择剪裁得当有腰线的连衣裙。

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就算心痒痒想露肉,千万不要把肚子露出来,选择深V或一字领,把纤瘦的锁骨露出来,这样目测90斤绝对没问题。

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但对于那些太过强调腰线的产品,肚子上有赘肉的就别尝试了。毕竟可能它也弄巧成拙地把视觉重点放在了腰部。

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世界上真的没有永远的好身材,要维持,只能坚持,没有捷径!

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