超模也是普通人,她怀孕竟然胖成这样,30斤不止吧?

无论是超模明星,还是普通人,怀孕期间都是可以通过适当运动来保持身材,增强体魄的。孕期运动有哪些好处?产后修复需要注意什么?快来看看超模明星们都是怎么处理的。

很多人知道超模这个“非人类群体”都是从Miranda Kerr开始的,甜甜的小圆脸和凹凸有致的身材一直都是可儿的标志。不过自从她和小7岁的Snapchat创始人Evan Spiegel结婚怀孕以来,大家看到可儿的机会就很少了。

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所以当小编前两天在微博上看到Miranda Kerr的怀孕照时,竟然一时不敢相认,wuli甜美的可儿,似乎胖了不少啊。

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全身照虽然依旧高挑,但圆润的膝盖和以前的骨感对比,明显也是长了一层肉。尤其是小圆脸也变成了“大圆脸”,双下巴格外瞩目。

小编探索了一下时间线,可儿大概是从今年开始长胖的。1月出席活动时,穿了一条紧身豹纹长裙,就明显丰满了一圈,最明显的就是上半身。

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2月份去录制节目时还蹬了一双高跟鞋,腿部虽然长肉不多,但脸明显变大了一圈,尤其是圆脸的人一张肉就会被发现。

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3月份也在持续发胖中,不管是白色大衣包裹还是开头的黑色印花裙,这膨胀的脸和圆润的腿是逃不掉了。

不是说超模怀孕就不能胖了,但对比她怀小开花时候的画风就很明显,那个时候依旧是巴掌脸和纤细的四肢,这次可儿显然是懈怠了,就成功地变成了“幸福胖”。

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以往超模怀孕的画风都是这样的,小南瓜Behati、Doutzen Kroes除了胖肚子,小尖下巴小细腿一个不少。不如学学她们的孕期和产后是怎么做的?在宝宝和妈妈都健康的前提下,如何修炼好身材呢?

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怀孕也可以运动噢

在我们印象中怀孕也不长胖的明星和超模,最重要的一点就是拥有良好的健身习惯,即使在怀孕时也会定期运动。糖糖和AA都曾经“带球跑”走维密,为了呈现好看的肌肉线条健身也少不了。

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另一位超模Coco Rocha,挺着肚子也一直泡在健身房里,做TRX照样充满力量,负重深蹲也不在话下。

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国内的女明星也同样如此,姚晨孕期做各种力量训练,李晟陈妍希会去游泳,Ella九个月还能跳一曲劲舞,也难怪她们怀孕都只胖肚子。

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估计很多人看完上面的几位“辣妈”都有点担心,怀孕真的能运动吗?其实当你怀孕的时候,医生也会建议你做一些适当的运动,不管是对妈妈还是宝宝来说,孕期适当运动的好处也非常多。

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孕期运动的好处

◎ 促进身体的消化和吸收功能,给宝宝提供更充足的营养。

◎ 增强妈妈的体质,宝宝的免疫力也会提高。

◎ 促进血液循环,提高血液中氧的含量,让宝宝获得更多的血液供氧,加快新陈代谢,促进宝宝的大脑和身体的生长发育。

◎ 刺激宝宝大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

◎ 训练加强肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,帮助分娩及产后恢复。

◎ 室外运动时,妈妈可以接受更多的光照,有利于促进维生素D的合成,进而补钙,促进宝宝的骨骼发育。

一般来说,准妈妈们可以多做有氧运动,像慢跑、快走、低强度的骑行、游泳等,可以促进血液循环,让宝宝更好地发育,顺便缓解自己怀孕期间的压力,改善情绪。但要避免做拳击等对抗性、有跌倒风险的运动,一些蹦跳、登山、高温运动也要避免。

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*孕前和怀孕期间有左侧栏中症状的女生,应避免相关的有氧训练。

产后恢复,饮食运动都不能少

根据医生的说法,每个妈妈生完孩子之后的身材恢复程度都不一样,而且立刻开始减肥的话也很容易伤害身体,给后期恢复增加难度。

产后恢复的3个重要阶段

黄金期:产后42天至6个月内,此时身体最为脆弱,需要特别注意休息、饮食和运动,帮助身体恢复孕前的状态;

理想期:产后6个月至1年半以内,身体状态已基本稳定,处于恢复肌体损伤的最佳时机;

有效期:产后1年半至3年内,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过渡到正常生活阶段。

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调整饮食结构

前段时间颖儿生完女儿一样,体重也达到了120斤。看她晒出的减脂餐,小米粥、三文鱼搭配各种蔬菜,可谓健康又美味了。

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像林心如产后恢复的食谱同样以高蛋白、高维生素、低糖和低脂的食物为主,按照少食多餐的方式进行。千万不要节食,对母乳喂养和妈妈的身体恢复都有伤害。

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林心如的产后瘦身食谱

早餐:滴鸡精两包,姜末炒蛋和杜仲汤

午餐:烫猪颈肉或蒸鱼(蛋白质2-3份),五谷饭(1/3碗),烫青菜(1份)

下午茶:2份水果,主要以草莓、奇异果、圣女果、番石榴和香蕉为主

晚餐:烤羊排或煎牛排(2份),烫青菜(1份)

汤类:鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤

饮品:1天3000cc的黑豆、红豆或红枣水

逐渐恢复运动

妈妈们可以先从强度较小的有氧运动做起,再进行针对性的肌肉力量训练。像霍思燕在怀孕时直接飙升到160斤,和杜江在一起连画风都不对了。不过她在产后就开始系统地运动,从椭圆机、跑步有氧到力量训练,还会定期打壁球和练瑜伽,成功减重68斤。

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不宜进行产后恢复者

◎ 产妇身体虚弱

◎ 贫血及产后并发症

◎ 血压不稳且持续升高

◎ 剖腹产在外伤口未痊愈及感染

◎ 内脏系统疾病较为严重

◎ 其他一切医生指示不能进行产后恢复的情况

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无论是怀孕期间坚持运动还是产后调整饮食和训练计划,都需要在医生和专业教练的指导下进行。超模和明星之所以“怀孕不胖”或者“产后秒瘦”,也是因为长期坚持运动和严格身材管理的结果。希望各位妈妈都能拥有健康的身体和紧致的身材!

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