体重超标,双下巴明显,腰臀肥大,这位女明星已经胖到放弃自我了吗?

吃货陈乔恩发胖是因为体脂偏高?减脂要靠什么实现?每个人体质不同,如何从“易胖体质”变成“易瘦体质”?

最近陈乔恩刚过完生日,她在生日会上自曝体重108斤,官方身高165的她,这个体重在女明星里面也算“超重”了,不过脸小的优势就在于肉再多也很美啊!

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其实大家对陈乔恩忽胖忽瘦的身材已经习惯了,不过这次小编真心想问一句,您确认自己只有108斤吗?前几天的直播路透照起码有120吧?

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只看背影估计都猜不出来是她,腰臀十分瞩目,转过身来的小肚子也很明显。但是歪个楼,她放出来的精修图是这样的,翘臀长腿小蛮腰。不过对于陈乔恩长胖的事实,小编真的毫不意外,毕竟她的吃货本性放在那里。

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胃口大+爱喝酒+自认天生吃不胖

很多女明星都喜欢叫自己吃货,但有的人只是走这个人设其实私下什么都不吃。只有陈乔恩小编是服气的,她本身出道的就是旅游节目,吃遍了中国大江南北的美食。

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现在上综艺、进剧组也是一路都在吃吃吃,在《天天向上》的吃货节上,陈乔恩就自曝自己胃口大,“没有什么是不喜欢吃的”,而且很喜欢卡路里超高的料理,“猪脑跟内脏”,“可以吃一个大的披萨”。

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而且陈乔恩特别爱喝酒,还被称为“酒神”,在在自传里也说过自己没事就爱小酌几杯。还有不知真假的传闻说,之前陈乔恩就因为喝酒身材走样,被公司冷冻半年。

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也许是因为了解自己吃不胖的体质,陈乔恩才能那么肆无忌惮地吃喝,但是体质再好,吃得太多还是会胖的啊小姐姐!

吃得太多,长胖了怎么办?

如果陈乔恩不改变饮食习惯,估计还会一直受到发胖的烦恼。首先就要拒绝各种高热量高油脂的食物和烹饪方法,火锅炸鸡烧烤蛋糕真的都可以暂时再见了。

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但物极必反,为了瘦干脆节食也不行。它会降低你的新陈代谢,瘦得越来越慢,稍微一恢复饮食就反弹噢。

所以减脂期间饮食的关键在于合理分配营养元素,选择健康的食物和做法——

碳水化合物是人最主要的能量来源,一般减脂的人每天摄入的碳水化合物量应该占总热量的40%左右。

蛋白质能缓解减脂期间丢掉的肌肉,加速修复锻炼后的肌肉疲劳。一般增肌的人每天摄入蛋白质的量在每公斤2-3克。

优质不饱和脂肪,能清除血液里的坏胆固醇,提高脑细胞活性,运动表现和效果更好,例如坚果、三文鱼、牛油果、豆类等,一般增肌的人每天摄入的脂肪占总热量的25%左右。

暂时搞不清楚也没关系,你可以试试谭维维的这款减肥食谱,营养均衡不怕饿,听说试验过的人效果都非常明显,前提是你要坚持。

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很少健身和运动

小编翻了陈乔恩一整年的微博,没有看到任何运动相关的内容。而且不管是胖还是瘦时期的陈乔恩,身上的肉总是松松的,没有明显健身的痕迹。而运动又是减肥最持久和有效的唯一手段,小姐姐要早日迈开腿啊!

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怎么动起来才能瘦?

根据小编观察,陈乔恩的胖主要是因为体脂偏高,而减脂这件事情只能靠有效的有氧运动来实现,什么是有效的有氧运动?

达到有效燃脂心率且心率超过30分钟

有效燃脂心率=最大心率×60%~70%

最大心率=220-年龄

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有效燃脂心率持续超过30分钟就会开始燃脂,你可以在做有氧时随时监测心率,能达到更好的效果。但最好不要超过60分钟,这样容易消耗肌肉。

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其次增肌也是很重要的,它会让你视觉上变得更瘦更紧致,收紧松松的小肥肉,因为同等重量的脂肪面积比肌肉大好几倍。同时提高基础代谢,基代高的人每天消耗的卡路里就多。

但肌肉是典型的用进废退,不训练就会减少。所以每周最好坚持至少3次1个小时的力量训练,同时配合不超过40分钟的有氧(有氧过多会消耗肌肉)。如果你是健身小白,最好先找个教练带你做力量训练,学会正确的使用肌肉。

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每个人的体质的确不同,但只要你遵循健康的饮食习惯,坚持规律的运动,总有一天“易胖体质”也会变成“易瘦体质”噢!

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