恭喜陈乔恩,不吃饭不吃肉,一个半月瘦了2斤。

节食这种减肥方法对一些女明星来说不但会降低新陈代谢,还会非常难受。让ELLEfit告诉你正确的减肥方法。

减肥第11天的陈乔恩,凌晨在微博自曝已经106斤了。但是如果老编没记错,生日那天刚说自己108斤。所以一个半月只瘦了两斤?

昨晚,陈乔恩在微博自曝,经历了11天的艰苦减肥,已经成功瘦到106斤。

Text, Art,

一样的套路,今年4月4日的时候,陈乔恩才刚刚说,自己只有108斤。

Facial expression, Skin, Text, Chin, Smile, Neck, Jaw,

当然,现场,是没有人相信的。

Text, Font, Line, Diagram, Circle,

其实看现场图并没有那么夸张,毕竟对比“最胖”的时候,陈乔恩现在还是很美的。

Fashion model, Clothing, Formal wear, Dress, Fashion, Singer, Long hair, Performance, Model, Fashion design,

娱乐一下,PS拯救人类。

Clothing, Shoulder, Dress, Fashion model, Joint, Neck, Fashion, Leg, Arm, Cocktail dress,

说回来,4月4日还是108斤的陈乔恩,怎么在5月28日公开自己106斤?这一个多月,究竟经历了什么?从微博上看,应该是,一边工作一边度假了。

Boat, Water transportation, Vehicle, Yacht, Sailing, Luxury yacht, Boating, Sail, Sailboat, Watercraft,

不过非常有身材管理意识的陈乔恩,在11天前开始减肥了,并表示,前方敌军过于强大,抵制诱惑仍需努力。

Text, Photography,

即使这么努力,陈乔恩的体重还是引发了网友的热议,106斤的女生,真的算胖吗

Human, Blue, People, Photograph, Line, Azure, World, Technology, Photography, Collage,

体重过百就是胖子?

“好女不过百”这句话好像在现在依旧适用。甚至很多女明星把她作为标杆要求自己,比如唐艺昕。

Games, Eyelash, Mouth, Screenshot, Photography, Smile,

但是娱乐圈,100斤以上的女明星大有人在,并且,身材比你好。

身高166cm体重自曝过百的张雨绮

Fashion, Leg, Thigh, Shorts, Athlete, Muscle, Recreation, Photography, Human leg, Gadget,

身高165cm体重108的傻脸娜

Clothing, White, Dress, Gown, Fashion model, Formal wear, Wedding dress, Fashion, Fashion design, Shoulder,

身高175cm体重119的李亚男

说你胖,别去怪体重

所以陈乔恩被说胖,原因一定不是体重,而是,体脂太高。同等质量下,脂肪比肌肉体积大非常多。

Yellow, Food, Cuisine, Dish, Tamagoyaki, Japanese cuisine,

看陈乔恩的未P图,我们也不难发现,“肉质松散”,完全没有训练痕迹才是陈乔恩显胖的元凶。

Clothing, Nature, Textile, Photograph, Dress, Petal, Formal wear, Gown, Wedding dress, One-piece garment,

Dress, Clothing, Photograph, Gown, Formal wear, Snapshot, Wedding dress, Fashion, Long hair, Photography,

而体重也不是衡量身材的唯一标准,相反,将体重控制在一定的范围内,才是健康的标准。

按照国际上的标准,针对亚洲女性的标准体重计算公式为:

(身高cm-70)×60%

标准体重±10%为正常

也就是说1米6的女生标准体重是54千克,49kg-59kg之间都算正常。

陈乔恩式肥胖=乱吃+从来不动

陈乔恩的胖,归结下来就是因为,吃太多,但新陈代谢日渐变慢

在《天天向上》的吃货节上,陈乔恩就自曝自己胃口大,“没有什么是不喜欢吃的”,而且很喜欢卡路里超高的料理,“猪脑跟内脏”,“可以吃一个大的披萨”。

Singing, Entertainment, Singer, Song, Music, Performing arts, Music artist, Performance, Pop music, Talent show,

Entertainment, Singing, Music, Song, Singer, Performance, Pop music, Performing arts, Music artist, Event,

Entertainment, Singing, Song, Singer, Music, Performance, Pop music, Fun, Music artist, Performing arts,

陈乔恩特别爱喝酒,还被称为“酒神”,在在自传里也说过自己没事就爱小酌几杯。还有不知真假的传闻说,之前陈乔恩就因为喝酒身材走样,被公司冷冻半年。

Lip, Jaw, Eyelash, Beer, Black hair, Selfie, Cool, Bangs, Drink, Beer glass,

身材松散,肥肉井喷的陈乔恩,也是个超级不爱动的人,翻遍微博大概除了参加品牌活动,几乎没怎么运动过。

Night, Urban area, Fender, Automotive lighting, Metropolitan area, Midnight, Auto part, Downtown, Motorcycle, Bicycles--Equipment and supplies,

Vacation, Leisure, Summer, Water, Fun, Finger, Swimming pool, Thumb, Swimwear, Games,

而且不管是胖还是瘦时期的陈乔恩,身上的肉总是松松的。那么随着年纪的增长,小姐姐新陈代谢变慢,还像以前这么吃,自然会越来越胖。

Nose, Human, Eye, Photograph, Happy, Facial expression, Youth, Friendship, Photography, Photo caption,

增肌!

总结下来,最适合陈乔恩的减肥方式可能就是增肌了。增肌就必须调节饮食结构,并进行规律有效的运动。同时,增肌还可以紧致身材,提高基础代谢,对于陈乔恩这种吃货实在太适合了。

Photograph, Beauty, Snapshot, Photography, Smile, Leisure, Happy, Black hair,

01

高蛋白+适量优质脂肪+足量碳水

对于陈乔恩来说,节食这种减肥方法不但会降低新陈代谢,还会非常难受。你看,坚持了5天的陈乔恩,已经受不了了。

Food, Dish, Cuisine, Ingredient, Recipe, Japanese cuisine, Produce, Flesh, Comfort food, Yakiniku,

所以一定要保证三餐,改变饮食结构。首先要保证一天的蛋白质摄入,蛋白质可以缓解减脂期间肌肉的丢失。一般主流观点建议减脂期间如果要保持或增长肌肉,蛋白质摄入量最好能达到每公斤体重每天2~3克,或者蛋白质摄入量占总热量的25%~30%。

Egg, Egg, Pattern, Circle, Metal,

也就是说一个100斤的女生,一天要吃14颗左右的鸡蛋。嗯,这样肌肉没长,胆固醇倒是超标了。所以建议可以选择一些优质的植物蛋白,比如大豆。

Dish, Food, Cuisine, Ingredient, Dip, Side dish, Cervelle de canut, Baba ghanoush, Hummus, Cheese spread,

减脂期不是0脂肪摄入,可以通过摄入一些含有优质脂肪但高蛋白的食物,比如鱼虾等。这样也避免了身体血睾酮水平降低而引发的一系列问题。

Cuisine, Food, Dish, Ingredient, Produce, Vegetarian food, Staple food, Salmon, Leaf vegetable, Recipe,

另外,碳水是运动训练的基础。无论是有氧还是无氧,都不建议断碳水。低碳水的摄入会导致蛋白质消耗增加,反而会加快肌肉的流失。

Dish, Food, Cuisine, Ingredient, Soba, Noodle, Comfort food, Recipe, Produce, Sōmen,

02

无氧训练:循序渐进加重量

对于陈乔恩这种没什么训练基础的人,一开始无氧运动不要马上负重,先要学会激活肌肉,做一些自重训练

等到已经可以hold住这些自重动作,并且熟练利用肌肉发力的时候,就可以加上一些器械来辅助训练。如果你是个超级懒人不想去健身房,买一些小器械或许比较适合你!

Shoulder, Arm, Physical fitness, Muscle, Joint, Crossfit, Human body, Chest, Elbow, Competition event,

也是不用购买占地方又丑的训练器械放家里积灰,拥有一只百变小器械,让你训练事半功倍哦。️️️️

▼▼▼▼▼

颜值过硬

一件抵十件

不占空间好收纳

适合全身多部位训练

全海绵设计,柔软亲肤

就是它!

▼▼▼▼▼

ELLEfit非常不建议一上来就开始大负重训练,很容易造成肌肉拉伤。增肌和减肥一样,都是一个循序渐进的过程,千万不要心急哦!

Human body, Shoulder, Human leg, Joint, Waist, Chest, Trunk, Abdomen, Thigh, Elbow,

小姐姐不要在用错误的方法减肥啦,最主要这个错误的方法会教坏各位小朋友哦。所以,好身材,训练一定不能少!

This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at piano.io
广告 - 内容未结束请往下滚动
更多 From ELLEfit