未P图怎么比精修图还好看?

Jessica戛纳走秀被赞颜能打?那她的时尚姐妹花Krystal呢?

最近戛纳照妖镜真的厉害,前有卢靖姗被吐槽腿粗人矮,后有范冰冰被吐槽拍照体态与走路体态不一,网友们真的勇敢。不过也有人耐住了照妖镜的考验,用红毯照圈了一波粉,比如Jessica。

Jessica此次戛纳之行,还没亮相就在热搜上不下来。

尤其是那套淡紫色抹胸裙,真的,刷图刷得有点到位。

这次Jessica的造型一出场,网友们都收起吐槽之心。在视觉中国的镜头下,虽然只是露出了锁骨香肩,但是体态和气质都很出众

动态也很能打,Jessica这次算是长脸了。

说到Jessica郑秀妍,不得不提到她的亲生妹妹郑秀晶。

好玩的是,最近跟在妹妹水晶背后的关键词总是,“胖了”,就连粉丝滤镜也帮不了她。

和姐姐一起参加品牌活动,一个人拍照,其实感觉还可以。

两个人在一起,就无对比无伤害了。

如果老编记忆没有出错的话,郑秀妍Jessica、郑秀晶Krystal一直是韩娱圈里最耀眼的爱豆姐妹花。两人一起代言、出席活动、拍杂志、上节目,每次亮相都是美貌身材的双重暴击

姐姐郑秀妍虽然身材不高,但身材比例好,该有的翘臀蚂蚁腰十几年如一日保持得不错,外加时尚触觉敏感,给好身材也加分不少。而比起姐姐来说,秀晶更高,骨架更好,仿佛上天赐予的好身材。

然而如今的秀晶,像是被吹了气,膨胀了不少。可一旁的姐姐却是万年不变。身高已经不再是秀晶的优势,反而显得她更笨重。比变胖更惨的应该是拥有一个不会胖的姐姐吧?

不是说好了年纪越大新陈代谢越慢?怎么年纪小的反而越来越胖呢?

好身材不是吃出来的

20岁参加国内综艺时,秀晶曾经提到,自己的腹肌其实是小时候打下的良好基础,现在不锻炼也有,吃牛肉就能很好保持

可是25岁的秀晶,在没有高强度的组合活动,舞台表演的情况下,终于还是没用牛肉保住自己的腹肌。

单纯靠吃是不可能维持身材的。如果原本有高强度训练,停止训练,却保持训练时候的饮食习惯,反而会胖得更快

维持身材最好的方式是运动

几乎每个女明星都爱说自己拼命吃,不运动。郑秀妍也走过这样的套路。

幸好女团都不是省油的灯。她在出道初期就被队友爆料经常偷偷去健身房“不知死活”地运动,连教练都劝她别再去了。

这种充满肌肉线条的腿,可能也就你相信,Jessica只吃不动,天生好身材吧?镜头前母胎好身材,都是健身饭一滴滴汗水换来的。

那么,我们如何在新陈代谢急剧放缓的前提下,维持现有身材呢?

饮食管理

你们还在相信女明星的吃货人设吗?也是心疼秀晶,相信了姐姐的话。很快,卡路里暴露在了脸上。

维持身材最主要的途径就是控制摄入消耗>摄入这条铁律还是存在的。并且,每十年基础代谢率会下降5%-10%。所以,饮食管理就变得尤为重要。

基础代谢率

国际上有几个常用的计算方法,

比较简单的是Owen公式:

男生:基代率=10.2×体重(千克)+879

女生:基代率=7.18×体重(千克)+795

减脂热量摄入

了解大致的基础代谢率之后,

可以算出你在减脂时应该控制摄入的热量:

减脂热量摄入=基础代谢率×减脂系数

减脂系数

减脂系数需要按照你的运动量分:

基本不进行运动或很少运动的人:0.9

一周进行1-3次低强度运动的人(心率<120):0.85

一周进行3-5次中强度运动的人群(心率<150):0.8

在摄入越变越少的情况下,营养元素的管理就变得尤为重要了。ELLEfit一直提倡,脂肪,蛋白质,碳水等所有都要吃,但要选择优质食材,吃得健康。

▼碳水化合物

碳水的热量是4千卡/克,维持身材的人每天摄入的碳水化合物量应该占总热量的40%-50%。大概就是早上吃两片全麦面包,中餐晚餐各吃一碗糙米饭的含量。一定要杜绝精致碳水,选择粗粮哦。

▼蛋白质

每KG每天可以摄入1.6-2g的蛋白质,比如一个50KG的人,每天可以吃80-100g的蛋白质,差不多是3颗鸡蛋,3杯(250ml)牛奶的蛋白质含量

▼脂肪

一个不需要减脂增肌只维持身材的成年人,每天脂肪摄入量大约在体重千克数×0.45(g),大概是中午吃一块烤三文鱼,晚上再来一块鸡胸肉。不过老编建议,可以把晚上那顿额度换成糖分低的牛油果,这样还能顺便补充维生素。

ELLEfit贴心整理了几种常见食物的营养元素,看看你每天吃的到底适不适合减脂。

适当增肌

增肌是唯一对抗基础代谢下降的途径。基础代谢是一天消耗热量的60%-70%增肌则可以提高基础代谢,真正实现减肥路上的“躺赢”。

1kg脂肪每天消耗4~10大卡;1kg肌肉每天消耗75~125大卡。也就是说,如果两个相同体重但肌肉含量不同的人吃同一块蛋糕,高的人3小时就消耗完所有热量,低的人有可能6小时还没消耗完……那么如何增肌呢?

▼有氧:不要超过40分钟

在增肌期间,有氧运动不能少。但也不能过量,过量会消耗肌肉蛋白质。所以,有氧运动的强度和时间都要把握好。基本原则是高强度低时间,低强度高时间

▼无氧:循序渐进加重量

如果你只是一个健身小白,建议刚开始找一个教练,利用一些自重运动来认识并激发身体肌肉;等到可以hold住这些自重动作,并且熟练利用肌肉发力的时候,就可以加上一些器械来辅助训练

▼饮食:高蛋白+适量优质脂肪+足量碳水

蛋白质可以缓解减脂期间肌肉的丢失,如果担心胆固醇,可以在增肌期间多食用大豆等植物蛋白含有优质脂肪但高蛋白的食物,比如鱼虾等,增肌期间食用可以避免身体血睾酮水平降低而引发的问题;碳水一定要足量,低碳水的摄入会导致蛋白质消耗增加,反而会加快肌肉的流失。

虽然享受生活很重要,但是希望妹妹赶快和姐姐一起出入健身房,让我们的美少女姐妹花早日回归!

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