公司求她增肥,85斤却嫌自己胖,这位女明星终于饿瘦了

怎样吃才能瘦成佟丽娅?

佟丽娅在小编心中一直是不吃不喝靠一口仙气儿活着的形象,毕竟她大概是少有的被公司求着增肥的女明星吧。

85斤的时候说自己很胖

▼过年穿着棉拖鞋上称还只有42.3公斤

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▼今天丫丫又成功霸占了热搜第一位,因为周末播出的《向往的生活》中,佟丽娅被网友调侃吃得少吃得慢,一块饼干啃5分钟,难怪她这么瘦。

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不过丫丫昨天晚上就出来回应了网友,说自己不是吃得少,剩下的是第二碗米饭;饼干是忍不住嘴馋才吃的,细嚼慢咽对身体好。被骗了这么多次,小编决定对女明星关于吃的言论持保留意见。

反而在佟丽娅的回应中,我觉得最值得讨论的是她说自己“是一个少食多餐的人”,经常容易饿,胃口小但频次高,之所以瘦不长肉是因为代谢高。

少食多餐一直是被很多人推荐的减肥方法,认为它能提高新陈代谢,既不用饿肚子还能越吃越瘦,像刘诗诗、景甜、杨幂都说自己会遵循少食多餐的原则。

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什么是少食多餐?

少食多餐顾名思义,就是把你每天所需的热量分成5~6餐,增加摄入次数。推崇少食多餐的人认为,这样既能满足人对食物的欲望,避免一日三餐中热量摄入过多,还能提高身体的基础代谢。

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但是如果把热量分成更多餐数就能提高代谢的话,为什么我不吃10餐?不吃15餐?那不是代谢会更高吗?梦想总是美好的,这其实就是很多人对少食多餐的误解。

误区一:少食多餐能提高基础代谢

基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下,维持心跳、呼吸等基本生命活动所必须消耗的能量。它和你的性别、年龄、身高体重等基本信息有关,而且相对恒定,并不会随着少食多餐而提高,反而长期节食会导致基础代谢变慢。

人过了25岁以后,随着年龄的增长,基础代谢会逐渐降低。想要提高代谢,就必须增加肌肉含量。1kg脂肪每天消耗4-10大卡,而1kg肌肉每天就能消耗75-125大卡。所以到目前为止,增肌才是最有效的提高基础代谢的方法。

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误区二:少食多餐能增加热量消耗

基础代谢是指人一整天躺在床上一动不动所消耗的热量,但现实生活中我们还要吃饭、工作、运动等,所以每天消耗的热量≈基础代谢+生活活动代谢(即工作学习运动等)+食物热效应。

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其中食物热效应是指身体消化食物所需要的热量,但这和进食的餐数并没有关系,只和食物种类和总量有关。比如你每天吃完全相同的1200大卡的食物,分3餐吃和5餐吃,对热量消耗并不会有影响。

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误区三:少食多餐能控制摄入量

这一点纯粹属于欺骗性质吧!首先,少食多餐和一日三餐的关键都在于控制整体摄入量,只是把整体分配成几份进食的差别。

其次,少食多餐会让你产生自己经常可以吃东西的错觉,一方面在加餐时摄入热量更高的零食;另一方面长期下去还有可能让你食欲增加,吃得更多。

谁适合少食多餐?应该怎么吃?

但这并不代表少食多餐就完全没有用,它只是不适合每个需要减肥的人,如果你满足以下条件或有这些状况,也可以尝试——

● 自制力非常强,能够做到在规定的时间吃规定的食物

低血糖患者,少食多餐有助于稳定血糖指数

需要摄入高热量的增肌人群,少食多餐能减少肠胃负担

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少食多餐也好,一日三餐也好,关注每天你摄入的总热量、食物的选择和烹饪方式,绝对比你关注分多少餐吃来得关键,所以首先你要知道自己一天能摄入多少热量。

世卫组织推荐的基础代谢计算公式

(w=体重kg

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*我国营养学家建议,大于18岁的人在原有结果上再减去5%

*每天所需的总热量计算公式

(Harris Benedict Formula)

几乎不动的人总需=基础代谢×1.2

稍微运动(每周1-3次)总需=基础代谢x1.375

中度运动(每周3-5次)总需=基础代谢x1.55

积极运动(每周6-7次)总需=基础代谢x1.725

专业运动(2倍运动量)总需=基础代谢x1.9

比如一个20岁,身高1米6体重50kg,每周运动3次的女生,一天的热量需求大约为1608大卡,其次再将整体热量分成5次进食。

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想要偷懒复制粘贴食谱的,小编已经为你们准备好了,500大卡解决一顿饭,100大卡解决加餐,你不瘦谁瘦?

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