不吃早餐真的会长胖吗?

不吃早餐有什么危害?早餐应该怎么吃?请看ELLEfit靠谱推荐!

小编今天看到一个热搜,大家纷纷都在寻求#减肥小妙招#,结果点赞最高的评论都是“没有”,“没有”。咳咳,你们都不关注ELLEfit的嘛!

Text, Line, Font, Screenshot,

不过减肥的确是一件辛苦的事情,除了要坚持规律运动和改善饮食之外,日常生活中的小事也很有可能影响你减肥的成果。比如晚上喝水会水肿,多喝黑咖啡并不会瘦,不吃早餐就会长胖。

Dish, Food, Fried egg, Cuisine, Breakfast, Ingredient, Egg, Meal, Smoked salmon, Poached egg,

热衷于求实的小编今天就来探讨一下,不吃早餐到底会不会胖,毕竟对我们“宁可多睡十分钟也不要好好吃早餐”的上班族来说,真的不想再胖下去了!

不吃早餐真的会胖吗?

除了激素等身体问题,普通人长胖的原因只有一个:摄入量>消耗量。归根结底就是:吃太多了!其实不吃早餐和发胖并没有必然联系,只是因为早上不吃就很容易多吃零食,或者在午餐和晚餐时间摄入过多。

Cartoon, Anime, Mouth, Animation, Long hair, Fictional character,

基础代谢率

国际上有几个常用的计算方法,

比较简单的是Owen公式:

男生:基代率=10.2×体重(千克)+879

女生:基代率=7.18×体重(千克)+795

减脂热量摄入

了解大致的基础代谢率之后,

可以算出你在减脂时应该控制摄入的热量:

减脂热量摄入=基础代谢率×减脂系数

减脂系数

减脂系数需要按照你的运动量分:

基本不进行运动或很少运动的人:0.9

一周进行1-3次低强度运动的人(心率<120):0.85

一周进行3-5次中强度运动的人群(心率<150):0.8

Cartoon, Marine mammal, Tortoise,

但从小到大,家长、老师和医生都告诫我们要好好吃早餐,除了可能长胖之外,不吃早餐还有什么危害呢?

不吃早餐有什么危害?

你的胃会受到伤害

当你睡觉时,消化系统的运作会变缓慢。而早上7:30-9:00之间,消化系统会随着你醒来变得活跃,如果这段时间不吃早餐,很容易导致胃酸损伤胃肠道,引起肠胃不适甚至胃炎。

Cartoon, Text, Line, Jaw, Interaction, Animation, Animated cartoon, Sharing, Parallel, Fiction,

浑浑噩噩度过上午

经过一个晚上的消化,你前一天摄入的食物都消耗的差不多了。早上起床以后如果不吃东西,血糖浓度过低出现饥饿感,会导致大脑反应变慢,注意力不集中,一整个上午都不能好好工作和学习。

长期不吃会导致便秘

人体肠胃进行正常定时的营养吸收与排泄的过程,叫做胃结肠反射。如果长期不吃早餐,会造成胃结肠反射失调,造成便秘。

不过,如果你的早餐选择常常是油条、煎饼、奶油蛋糕和芝士火腿这些高热量的食物,也许给肠胃的负担会比不吃早餐更严重!

早餐应该怎么吃?

把早餐放在7:30-9:00之间

人体消化系统在夜间工作会减慢,早餐吃得过早会影响胃肠道的休息;吃得过晚则会导致胃酸肠胃不适,所以最好把早餐安排在消化系统活跃的7:30-9:00之间,养成健康规律的作息。

拒绝高热量的食物和烹调方式

像油条、煎饼、饼干等添加了很多油脂的精致谷物,和煎蛋、火腿、培根这样的高热量食物,作为早餐来说油脂过高,很容易对肠胃造成负担,日积月累不仅营养失调,身材也失衡了。

Dish, Food, Cuisine, Ingredient, Tofu skin roll, Produce, Tofu skin, Aburaage, Chinese food, Recipe,

选择健康的粗粮

比如小米粥、燕麦粥、全麦面包、红薯和玉米等,粗粮中含有丰富的膳食纤维,有利于降低胃肠道中的油脂浓度,保证消化系统正常运转,同时增强饱腹感。

Food, Dish, Cuisine, Ingredient, Breakfast, Breakfast cereal, Vegetarian food, Apricot, Meal, Meyer lemon,

多吃低脂肪的高蛋白食物

比如水煮蛋、酸奶、牛奶等,在提供优质蛋白质的同时也能增强饱腹感,杜绝你吃零食和午餐过量的情况出现。

Food, Toast, Dish, Ingredient, Sliced bread, Cuisine, Breakfast, Zwieback, Bread, Baked goods,

今天小编就为你们推荐3款好吃又营养的快手早餐,不仅可以认真吃饭,还能每天多睡10分钟。

早餐食谱推荐

椰子香草奇亚籽布丁

Food, Fruit salad, Dish, Superfood, Fruit, Cuisine, Ingredient, Superfruit, Natural foods, Berry,

原料:1/2杯奇亚籽,2杯椰奶,1/2茶匙香草,1/4茶匙盐,2汤匙枫糖或蜂蜜,根据个人喜好加入新鲜水果、坚果或麦片

制作方法:将奇亚籽、椰奶、香草、盐、枫糖或蜂蜜放入碗中,充分搅拌,盖好布丁冷藏不少于30分钟(可以前一天晚上做好),再加入喜爱的Toppings即可

早餐燕麦棒

原料:蔓越莓干、杏仁、榛子、核桃各50g,蜂蜜75g,红糖75g,燕麦200g,椰蓉50g,黄油少量

制作方法:将烤箱预热至170°,切碎蔓越莓干、杏仁、榛子、核桃,在大锅中融化黄油,并加入蜂蜜和红糖,搅拌均匀;继续加入燕麦、椰蓉、切碎的坚果搅拌均匀,将混合物当如铺有烘焙纸的烤盘中,然后放入烤箱以170°烤制15-20分钟,取出冷却20分钟后切成条状即可(你可以周末做一次,工作日五天早餐全搞定)

香蕉鸡蛋松饼

Food, Dish, Cuisine, Breakfast, Pancake, Ingredient, Brunch, Dessert, Baked goods, Finger food,

原料:鸡蛋2个,香蕉1根,椰子油适量

制作方法:香蕉剥皮碾碎,鸡蛋打散后与香蕉泥混合搅拌均匀,在加热的平底锅中放入椰子油,铺上一层鸡蛋香蕉糊,煎约1分钟后翻面再煎1-2分钟,根据个人喜好加入蜂蜜、水果、酸奶等

Window, Cuisine, Sitting, Tableware, Dish, Food, Serveware, Sharing, Meal, Dishware,

其实不吃早餐与会长胖之间并没有必然联系。而且每个人的作息和健康状况都不同,小编希望大家都能养成健康的作息,不要为了减肥而故意节食,容易反弹还伤肠胃,毕竟身体才是减肥的本钱啊!

This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at piano.io
广告 - 内容未结束请往下滚动
更多 From ELLEfit