甜甜圈冰淇淋巧克力,这位ins红人告诉你什么都吃还能练出腹肌

为什么每天吃草还不瘦?在很多你不知道的时候,其实热量已经超标了,就让小编告诉你选择食物都有哪些标准吧~

今天也是正能量的小编!最近炎热的天气是不是已经逼得你完全不想出门,更不要说跑步撸铁打拳击?可是怕越躺越胖又只能苦哈哈地吃草,结果体重还是与日俱增?

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致力于为大家解决困扰的我,在刷遍ins之后终于找到了一位优秀的小姐姐Lucy Mountain,去年2月到5月期间,她的身材发生了质的变化,锁骨明显,副乳变小,最重要的是小肚腩变成了腹肌!

你以为她也是每天健身3小时,天天无油无盐无糖的健身博主?结果她的ins里几乎没有运动照,晒出的食物里也不乏高卡路里的甜甜圈、巧克力和冰淇淋等。

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Lucy并不是传统意义上的健身网红,她3个月身材变化的关键在于“如何吃对食物”。而吃对并不意味着你必须严格遵守苦逼的食谱,吃一颗糖也要计算卡路里。小编帮你整理了三个重点,“懒人减肥法”了解一下。

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食物没有好坏,只有合不合适

Lucy Mountain最坚持的原则就是——食物本身是没有好坏的,卡路里的多少、营养元素的比例都不能决定食物“好还是坏”。她认为长时间维持一种健康饮食并不会有快速明显的效果,更关键的是掌握一个度。

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比如说,牛油果和全麦面包都是所谓的健康食物,但涂半个牛油果和一个牛油果,热量却差了300大卡。

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而花生酱在我们眼里是“减肥大忌”,但其实只要你减少摄入的比例,一片涂了花生酱的吐司也不会让你一口吃成胖子。

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冰淇淋、甜甜圈、薯条、汽水并不是要完全杜绝,当你今天吃了一块300大卡的蛋糕,那么就减少其他食物的摄入或增加运动量来平衡。

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除了单纯的热量比较之外,Lucy还认为我们应该根据自己的需求来选择“对的食物”。看上去一模一样的食物,如果你的目标是减脂,就选择左边低脂的橄榄油和5%脂肪的牛肉;如果你的目标是增肌,就选择正常橄榄油和12%脂肪的牛肉。

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隐形热量无处不在

但为什么有时候我们明明已经严格计算卡路里了,在app上把一口奶一粒米都标记下来,却还是没有达到理想中的瘦身目标呢?

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这是因为有很多隐藏卡路里被你忽视了!比如这两份看上去一模一样的食谱, 为什么相差500多大卡?其中就有很多“秘密”。

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左图VS右图

橙汁:低糖VS加糖

杏仁奶麦片:无糖VS加糖

沙拉酱:低热量VS普通

油:喷雾橄榄油VS普通橄榄油

吞拿鱼蘸酱:低热量VS普通

牛肉脂肪含量:5%VS12%

酸奶:脱脂VS低脂

这么一看是不是发现了自己为什么每天吃草还不瘦的原因?在很多你不知道的时候,其实热量已经超标了,比起“XX沙拉”、“XX酸奶”,我们更要关注的是食材本身和烹饪方式。

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卡路里并不是绝对标准

不过小编和Lucy一样都认为,每天能摄入的总卡路里只是一个宏观的概念,也没有好坏之分,它并不是我们选择食物的绝对标准。因为除了热量之外,我们对碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维等营养元素都有不同的需求。

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比如相同热量的杏仁和彩虹糖,杏仁中所含的糖分只有1g,彩虹糖里却有50g。而糖分也是导致长胖的元凶,还会让皮肤老得更快。

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而黑巧克力比牛奶巧克力更健康,但同样的分量下黑巧克力所含的卡路里其实更多。

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所以在保证每天卡路里不超标的前提下,营养元素才是你更要关注的内容。对于减脂的人来说,每天的碳水化合物摄入应该占总热量的40%-55%,蛋白质占10%-20%,脂肪占20%-25%左右(点击划线部分可以了解得更具体噢)。

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小姐姐虽然有点婴儿肥,但她现在的身材是真的令人羡慕!腹肌紧实、腰臀比明显。不过更重要的是,这种“健康快乐”的饮食法不会让你产生痛苦的情绪,避免了“节食-暴饮暴食”的恶性循环,一边开心一边瘦~

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