这个49岁的女人,凭什么抢走你的老公们

好看的臀部线条要怎么练?

最近不止叔圈101要C位走红,成熟的气质美人也纷纷“出道”,我们似乎都迷上了她们年龄之外的气场与高级感。

但是与这些40岁美人的绑在一起的关键词似乎都是气质、优雅、成熟等形容词,靠“臀”上热搜的许晴肯定是第一个。

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其实许晴是个很矛盾的存在。自从《花儿与少年》以后,她就成为了“不老女神”的代名词。温柔的笑眼还是细腻的皮肤自带少女感,可是又有岁月沉淀下的风情。

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不过无论是少女感还是成熟美,始终不变的都是她凹凸有致的身材。比如这次上热搜,就是因为在姜文的新电影《邪不压正》里,她靠一身旗袍、一袭睡衣把玲珑的好身段展露无遗。

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不要说电影里的廖凡和彭于晏,小编看到这个动图都要心动了!

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许晴的臀不止存在于电影中,话剧中的随手拍是不会骗人的。这都得益于她对跳舞的热爱,随身一扭就是好曲线。

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看过了许晴的好身材,再反观很多年轻的小花只单纯地为了瘦而瘦,就会发现,“扁屁股真的没有翘臀好看”!

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扁屁股VS翘臀

首先,穿衣服的时候就会有很大区别。无论是包臀裙、牛仔裤甚至运动服,都需要挺翘的臀部来撑起衣服,扁屁股只会丧失线条的美感。

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更重要的是,翘臀还有一个最大的功能——显腰细,显腿长!因为翘臀能加大腰臀比,显得腰围更纤细;同时提高臀线,从视觉上拉长腿部线条。

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虽然我们追求的并不是卡戴珊那样的巨臀,但是好看的臀部线条真的能为你身材加分不少,不然ins上为什么会有专门的翘臀女神,国外还有那么多美臀大赛?

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美臀有什么标准?

根据国际上美臀大赛的规定,一般公认的美臀有以下4个标准——

▲ 臀部必须浑圆紧实,走起路来不能晃动得太过分

▲ 整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合

▲ 在走路和转身时,臀部要微微上翘

▲ 臀部皮肤要紧致细腻,有光泽、弹性好

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虽然具体的臀型每个人都不同,但一般来说,人体的臀部可以大致分为以下三种——

桃形臀:就是我们所谓的翘臀,臀部后翘、圆润饱满,与大腿之间有明显的“微笑线”

梨形臀:多为体脂过高的身材,臀部脂肪堆积,呈下垂状态

板形臀:就是通常所说的扁平臀,臀部与腰的曲线平直,没有弧度

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“微笑线”其实就是指臀线,在臀部下围与大腿之间有一条上翘的弧度,就像在微笑一样。维密天使糖糖、ins翘臀女王Jen Selter和柯基臀李菲儿,都是“微笑蜜桃臀”的拥有者。

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如何练出“微笑蜜桃臀”?

翘臀的关键不是光把屁股变大,而是要使臀部更挺更翘。看下图臀部肌肉的组成,当你增加臀大肌面积时才能使臀部更加圆润,而加强臀中肌臀小肌则能使臀部更挺。

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一般为了练翘臀的欧美人,都会做大重量的力量训练,但这不可避免也会把腿练粗。我们可以先从无器械的动作开始,收紧臀部线条。注意发力的时候,必须是臀部酸痛,如果大腿酸痛明显,就说明发力有问题了。

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STEP1:保持双手撑地,核心收紧,腿部向后方伸展,尽可能抬到极限高度,将发力点集中在臀部,左右各30次

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STEP2:平躺在垫子上,臀部发力,收缩臀部肌肉向上尽可能高地抬腿,在最高点保持住1-2秒,左右各30次

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STEP3:双手合十,左右腿交换,向前跨一大步。保证下蹲的时候前腿膝盖不要超过前脚尖,后腿膝盖接近地面,保持住1-2秒。然后起身向后深蹲,接着向前跳出一大步,时刻保持核心收紧,背部挺直,做30个

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STEP4:双脚分开,与肩同宽,双手胸前合十,深蹲时注意膝盖不要超过脚尖。接着尽可能高的向上起跳,同时将手臂伸至天花板,感受臀部发力的过程,做30个

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一周安排3-4次训练,每次完成4组全套动作,不出一个月你就可以看到明显的臀部变化,与其对着明星的好身材舔屏,不如现在就开始制定自己的“蜜桃臀计划”吧!

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