最近不止叔圈101要C位走红，成熟的气质美人也纷纷“出道”，我们似乎都迷上了她们年龄之外的气场与高级感。
但是与这些40岁美人的绑在一起的关键词似乎都是气质、优雅、成熟等形容词，靠“臀”上热搜的许晴肯定是第一个。
其实许晴是个很矛盾的存在。自从《花儿与少年》以后，她就成为了“不老女神”的代名词。温柔的笑眼还是细腻的皮肤自带少女感，可是又有岁月沉淀下的风情。
不过无论是少女感还是成熟美，始终不变的都是她凹凸有致的身材。比如这次上热搜，就是因为在姜文的新电影《邪不压正》里，她靠一身旗袍、一袭睡衣把玲珑的好身段展露无遗。
不要说电影里的廖凡和彭于晏，小编看到这个动图都要心动了！
许晴的臀不止存在于电影中，话剧中的随手拍是不会骗人的。这都得益于她对跳舞的热爱，随身一扭就是好曲线。
看过了许晴的好身材，再反观很多年轻的小花只单纯地为了瘦而瘦，就会发现，“扁屁股真的没有翘臀好看”！
扁屁股VS翘臀
首先，穿衣服的时候就会有很大区别。无论是包臀裙、牛仔裤甚至运动服，都需要挺翘的臀部来撑起衣服，扁屁股只会丧失线条的美感。
更重要的是，翘臀还有一个最大的功能——显腰细，显腿长！因为翘臀能加大腰臀比，显得腰围更纤细；同时提高臀线，从视觉上拉长腿部线条。
虽然我们追求的并不是卡戴珊那样的巨臀，但是好看的臀部线条真的能为你身材加分不少，不然ins上为什么会有专门的翘臀女神，国外还有那么多美臀大赛？
美臀有什么标准？
根据国际上美臀大赛的规定，一般公认的美臀有以下4个标准——
▲ 臀部必须浑圆紧实，走起路来不能晃动得太过分
▲ 整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合
▲ 在走路和转身时，臀部要微微上翘
▲ 臀部皮肤要紧致细腻，有光泽、弹性好
虽然具体的臀型每个人都不同，但一般来说，人体的臀部可以大致分为以下三种——
桃形臀：就是我们所谓的翘臀，臀部后翘、圆润饱满，与大腿之间有明显的“微笑线”
梨形臀：多为体脂过高的身材，臀部脂肪堆积，呈下垂状态
板形臀：就是通常所说的扁平臀，臀部与腰的曲线平直，没有弧度
“微笑线”其实就是指臀线，在臀部下围与大腿之间有一条上翘的弧度，就像在微笑一样。维密天使糖糖、ins翘臀女王Jen Selter和柯基臀李菲儿，都是“微笑蜜桃臀”的拥有者。
如何练出“微笑蜜桃臀”？
翘臀的关键不是光把屁股变大，而是要使臀部更挺更翘。看下图臀部肌肉的组成，当你增加臀大肌面积时才能使臀部更加圆润，而加强臀中肌臀小肌则能使臀部更挺。
一般为了练翘臀的欧美人，都会做大重量的力量训练，但这不可避免也会把腿练粗。我们可以先从无器械的动作开始，收紧臀部线条。注意发力的时候，必须是臀部酸痛，如果大腿酸痛明显，就说明发力有问题了。
STEP1：保持双手撑地，核心收紧，腿部向后方伸展，尽可能抬到极限高度，将发力点集中在臀部，左右各30次
STEP2：平躺在垫子上，臀部发力，收缩臀部肌肉向上尽可能高地抬腿，在最高点保持住1-2秒，左右各30次
STEP3：双手合十，左右腿交换，向前跨一大步。保证下蹲的时候前腿膝盖不要超过前脚尖，后腿膝盖接近地面，保持住1-2秒。然后起身向后深蹲，接着向前跳出一大步，时刻保持核心收紧，背部挺直，做30个
STEP4：双脚分开，与肩同宽，双手胸前合十，深蹲时注意膝盖不要超过脚尖。接着尽可能高的向上起跳，同时将手臂伸至天花板，感受臀部发力的过程，做30个
一周安排3-4次训练，每次完成4组全套动作，不出一个月你就可以看到明显的臀部变化，与其对着明星的好身材舔屏，不如现在就开始制定自己的“蜜桃臀计划”吧！
