美少女都知道的ABCDEF减肥法,能让你瘦123456斤

小编最近又听说了一个很牛逼的字母减肥法,又叫ABCDEF减肥法,号称坚持两周就能瘦5公斤,这不就是我们广大猪猪女孩在夏天的福音嘛!

告别了《创造101》的小姐姐以后,小编一不小心又入了一群漂亮妹妹的坑——日本和韩国合作的《produce48》,人美歌甜身材好。

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想要减肥的朋友,我劝你们可以在吃饭的时候多看看这个节目,就会默默地放下手中的筷子。对女团来说,减肥也是一个永远绕不过去的话题,什么一周瘦10斤、每天吃4个鹌鹑蛋白、光喝水不进食都是她们的亲身实践。

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小编最近又听说了一个很牛逼的字母减肥法,又叫ABCDEF减肥法,号称坚持两周就能瘦5公斤,这不就是我们广大猪猪女孩在夏天的福音嘛!

什么是ABCDEF减肥法?

这个魔性的名字中的ABCDEF来自6个英文单词的首字母——

A=Alcohol

酒精:不论酒精度的所有酒类产品

B=Bread

面包:包括全麦在内的所有类型的面包

C=Carbohydrate

碳水化合物:米面、红薯、燕麦等所有碳水

D=Dairy Product

乳制品:牛奶、酸奶、芝士等所有乳制品

E=Extra Sweet

甜食:巧克力、蛋糕、汽水等所有甜食

F=Fruits & Fat

高糖水果和脂肪:西瓜、葡萄、枣等高糖水果和奶油、三文鱼、牛油果等所有脂肪类食物

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ABCDEF减肥法的周期一般是两周,在两周内你必须禁止摄取这6类食物,同时每天必须配合15分钟的力量训练和45分钟的有氧运动,只要你严格坚持,两周就能瘦5公斤。

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看到这里小编已经忍不住想吐槽的洪荒之力,这种减肥法也太不靠谱了吧!

ABCDEF减肥法为什么不靠谱?

不靠谱1:B和C确定不是一种东西吗?

首先小编要吐槽,请问面包不是碳水的一种吗?

其次如果根据上述六类食物都要严格禁止,那我们还能吃什么呢?大概只有去除了脂肪成分的鸡胸肉、没有蛋黄的鸡蛋白、不含糖分的绿色蔬菜吧。但事实上食物都是多种营养元素的综合体,是不可能完全杜绝脂肪或碳水的。

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其次,人体每天所需要的营养元素有一定的比例,长期这样吃只会导致营养不均衡。不吃碳水身体就没有足够能量,容易导致疲劳、低血糖等问题;不吃脂肪还会让胸变小,头发干枯,皮肤没有光泽。

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不靠谱2:吃多吃少都是个问题

ABCDEF减肥法中只说了食物的种类,却没有提到关键的问题——吃多少。就算严格遵守它的方法,只摄入蛋白质和蔬菜,吃得太多也是会胖的啊!而且蛋白质很难消化,你也不想减肥两周反而肠胃不适吧。

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不靠谱3:到底是吃瘦的还是运动瘦的

ABCDEF减肥法的“求生欲”也是很强了,估计知道光这么吃不行,所以强制要求实行的人每天必须坚持运动,而且是45分钟能帮助燃脂的有氧运动。

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首先,你不摄入碳水根本就没有足够的能量去运动,减肥效果就会大打折扣;其次,如果我能做到每天有效运动1小时,那么正常的健康饮食条件下我也同样会瘦。

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不过小编还是比较客观的,ABCDEF减肥法也不用被一杆打死,它还是有一些值得借鉴的地方。

ABCDEF减肥法的合理之处?

合理1:拒绝酒精

酒精的热量仅此于脂肪,比碳水和蛋白质都高出将近1倍。虽然大部分酒精最终会被分解成二氧化碳和水排出体外,但是分解酒精的过程会打乱我们身体的代谢,使得更多的脂肪堆积的在内脏和身体各个部位。而且酒精会分解你的肌肉,好不容易苦逼训练之后增肌了,两顿酒下来又没了。

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而且你喝酒的时候都光喝酒吗?尤其是最近世界杯期间,不来盘小龙虾来份烧烤吗!总不至于用色拉做下酒菜吧!喝酒的时间越长,就会让你摄入越多的热量。所以尽量不喝酒还是减肥的一大要义噢~

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合理2:减少糖分摄入

精致的甜品虽然美丽又能让你心情好,但它真的不是什么好东西。营养学推荐我们每天摄入的游离糖不要超过40g,但是一勺果酱就有15g,一罐可乐就高达37g,不知不觉就会超标。

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游离糖并不包括新鲜蔬果中天然存在的果糖、奶类中的乳糖和米面红薯等中的淀粉,而是指人造食品中加入的蔗糖(白糖、红糖、冰糖等)和糖浆等。高糖食物不仅会让你热量超标越来越胖,而且会加速皮肤老化、糖尿病、高血压等风险。

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合理3:坚持力量训练和有氧运动

小编一直坚持运动才是所有减肥方法不反弹的关键。尤其是当你的第一需求是减脂,就必须配合有效的有氧运动。

有效有氧运动=达到燃脂心率并坚持30-60分钟

燃脂心率=最大心率的60%~70%

最大心率=220-年龄

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不过每天15分钟的力量训练不如变成每周三次1小时的训练,因为你的肌肉在每次训练之后也需要至少48小时来修复和增长,每天都练反而会造成肌肉损伤,事倍功半。

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其实小编辟谣过很多不靠谱的减肥法,不是变相节食就是耸人听闻,任何行之有效的减肥方法其实都是以健康饮食+合理运动为基础的,不要因为急于求成就走弯路噢~

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